Найбільш високий вміст білка, порошки сироваткового білка.

Добавки сироваткового білка з найбільшою кількістю білка на 100 г порошку.

Короткий зміст: Рейтинг порошків сироваткового білка з найбільшою кількістю білка на порцію.

Як можна дізнатись, які добавки до сироватки містять найбільше білка?

Просто перевірте харчову інформацію або на веб-сайті білкової добавки, або на задній частині ванночки. Кількість білка на 100 г (або на порцію) повинна знаходитись у верхній частині етикетки. Деякі сайти та чани показують лише кількість на порцію, а не на 100 г, що дратує. Якщо це так, вам доведеться трохи перетворити, щоб отримати цю простішу у використанні кількість на 100 г.

А ще краще, просто перевірте WhichProtein.co.uk. Я складаю всі ці таблиці порівняння з якоїсь причини - щоб полегшити відповіді на запитання на кшталт "в якому сироватковому білку найбільше білка?"

Яка хороша кількість білка/100г?

Будуть будь-які хороші добавки сироваткового білка принаймні 75 г білка на кожні 100 г порошку, в ідеалі - ближче до позначки 80г.

Все, що на 80 г білка або більше на кожні 100 г порошку, вражає.

Ідеальний розмір порції в грамах білка.

Маленька порція = 20г
Людина, що подає = 40г

Як і в усьому і в усьому, це залежить. Ви хочете спробувати споживати щонайменше 1 г білка щодня на кожен фунт ваги вашого тіла (приблизно 2,2 г на кожен кг), тож вкладайте у шейки стільки білка, скільки вам потрібно, щоб досягти цієї цифри і вище. Для когось буде достатньо 20г. Для більшості це буде 30 г+.

Якщо ви не впевнені, скільки білка ви повинні мати у своєму протеїновому коктейлі, візьміть 40 г і станьте масивними. Це стільки білка, який я вкладаю в кожен свій триразовий коктейль щодня. Ви не збираєтеся передозувати білок (якщо ви не з’їсте також цілу корову на обід), отже вам краще отримати більше, ніж достатньо, ніж занадто мало.

Сироватковий білок також має низьку калорійність (перегляньте таблицю внизу сторінки рейтингу харчування сироваткового білка), так що додатковий білок від ваших коктейлів навряд чи значно додає до загального щоденного споживання калорій.

Сироватковий білок у порівнянні з цілісними продуктами.

Добавки сироваткового білка мають набагато вищу концентрацію білка, ніж будь-яка інша цільна їжа.

Харчові цінності на 100 г для кожної їжі. Інформація взята з http://nutritiondata.self.com Food Pro Калорії Калорії на 1 г білка

Білок (сироватка золотого стандарту)	77г	374 ккал	4,9 ккал
Куряча грудка	31г	165 ккал	5,3 ккал
Консервований тунець	24г	128 ккал	5,3 ккал
Стейк	27г	205 ккал	7,6 ккал
Соєві боби	17г	173 ккал	10,2 ккал
Яйця	13г	143 ккал	11,0 ккал
Сир Чеддер	25г	403 ккал	16,1 ккал
Ціле молоко (100 мл)	8г	146 ккал	18,3 ккал

Висока концентрація білка не є великою проблемою, оскільки, поки ви отримуєте достатню кількість білка в їжі, білок/100 г не буде мати жодної різниці. Найбільша перевага наявності такої великої кількості білка на кожні 100 г полягає в тому, що ви можете швидше і легше надходити в організм.

Інша велика додаткова перевага сироваткових коктейлів полягає в тому, що ви можете вживати менше калорій на кожен 1 г споживаного білка. Це зручно, якщо ви намагаєтесь обмежити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. Добавки, безумовно, не можуть замінити фактичну їжу, але якщо ви стежите за калоріями (і припускаєте, що вже добре харчуєтесь, збалансовано харчуєтесь), вам краще отримати ці зайві грами білка з коктейлів сироваткового протеїну, ніж півлітра молока.