Топ-10 найпопулярніших добавок до спортивного харчування

Спортивне харчування - це швидкозростаюча галузь, протеїни, енергетичні гелі та добавки є популярними продуктами спортивного харчування, що використовуються виключно культуристами та спортсменами, і зараз їх використовує більшість населення. Дослідження Mintel виявили, що кожен четвертий (24%) британської громадськості споживав продукт спортивного харчування за останні 3 місяці, причому найвищий сегмент - 42% чоловіків у віці 16-24.

Споживачі Великобританії витратили 66 мільйонів фунтів стерлінгів на популярні харчові продукти харчування та напої у 2015 році, що на 27% більше порівняно з 2013 роком, коли продажі склали 52 мільйони фунтів стерлінгів. І здається, що ці продукти, а не випадкові додаткові надбавки, тепер є основними елементами магазину. Майже половина (47%) споживачів, які вживають ці продукти, кажуть, що це частина їхнього повсякденного раціону.

Креатин

Креатин моногідрат - найпопулярніші добавки до спортивного харчування на сьогоднішній день на ринку. Це єдина найбільш продавана добавка до тренувань усіх часів і містить більше опублікованих досліджень на людях, що показують її безпеку та ефективність, ніж будь-яка інша добавка в історії.

Креатин вперше привернув увагу громадськості на початку 90-х років, після того, як повідомлялося, що Лінфорд Крісті використовував його на своїх тренуваннях, перш ніж завоювати 100-метрове золото на Олімпійських іграх у Барселоні 1992 року. У наш час це основний інгредієнт для тих, хто займається високоінтенсивними видами спорту, що вимагає швидких і вибухових рухів, таких як футбол, регбі, бокс і важка атлетика.

Креатин часто називають «ергогенним», що означає, що він, як було доведено, покращує фізичні показники у спорті. Доведено, що щоденне споживання 3000 мг креатину:

Збільшити м’язову силу
Збільшити вихід м’язової сили
Збільшити швидкість м’язів
Збільшення м’язової маси

Це може змінити численні клітинні шляхи, що призводять до нового росту м’язів, включаючи активізацію утворення білків, що створюють м’язові волокна. Споживання креатину в рамках тренування також збільшує вміст води в м’язах, що може швидко збільшити розмір.

Білки

Сироватковий білок

Що стосується нарощування та збереження м’язової маси, протеїн є однією з найважливіших та найпопулярніших добавок до спортивного харчування у світі. Регулярне споживання білка, особливо в `` анаболічному вікні '', яке безпосередньо слідує за вправами, сприяє значному зростанню та відновленню м'язових волокон.

Білок не залежить від статі, а це означає, що його користь може поширюватися на чоловіків і жінок різного віку, типу фігури та рівня фізичної підготовки.

Пересічній людині потрібно приблизно 0,8 г білка на кг ваги тіла щодня. Однак ця вимога є більшою для тих, хто регулярно бере участь у тренуваннях на витривалість (приблизно 1,2 г/кг) або силових тренуваннях (приблизно 2 г/кг).

Веганські білки

Найпоширенішим рослинним білком є соєвий білок, оскільки він дуже нагадує амінокислотний профіль білків на основі молока. Соєвий білок вважається повноцінним білком, оскільки він забезпечує всі необхідні амінокислоти і може містити до 90% білка. Отриманий із сої, а також білка, ви отримуєте велику кількість клітковини, а також багаті природно вітамінами та мінералами.

Інші білкові порошки на рослинній основі включають горох, рис, коноплі та лободу - усі вони мають свій унікальний смак, текстуру, амінокислотний профіль та ціну. Більшість рослинних білків з одного джерела, як правило, є сприятливими для веганів, є, як правило, неповними білками. Однак деякі з цих рослин можна змішувати разом, щоб забезпечити класифікацію готового продукту як "повного".

Для підтримання повного білкового профілю змішування двох або більше типів рослинних білків може створити фантастичний продукт, придатний для веганів, який має такий самий, якщо не більший вміст білка, як сироватковий білок, без будь-яких негативних симптомів, пов’язаних із сироватковим білком, таких як здуття живота і газів.

Омега 3

У 2016 році глобальний обсяг продажів Omega 3 становив близько 33 мільярдів доларів США, і зараз, за оцінками Grand View Research, очікується зростання до 57 мільярдів доларів США до 2025 року. Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі, оскільки вони містять потужну користь для здоров’я для тіла та мозку, що робить його популярним продуктом спортивного харчування.

Омега-3 бувають трьох типів: ейкозапентаенова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) та альфа-ліноленова кислота (ALA). Довголанцюгові жирні кислоти, ЕРА та DHA, містяться в рибі, добавках риб’ячого жиру та екстрактах водоростей. Форма короткого ланцюга, ALA, міститься в рослинних джерелах, таких як горіхи, насіння льону, насіння чіа, авокадо та оливкова олія.

Омега 3 прискорює відновлення фізичних вправ після важких тренувань. М'язи наповнені мікроскопічними сльозами, які після загоєння роблять м'язи міцнішими та більшими. Протизапальні сполуки Омега 3 допомагають здійснити одужання.

Ще однією частиною користі для здоров’я серця для омега-3 є те, що вони зменшують частоту серцевих скорочень і кількість кисню, яке організм спалює щохвилини. Під час змагань у спорті це величезне, оскільки під час кожної хвилини вправ тіло однієї людини потребує більше, ніж його конкурент.

BCAA/лейцин

Лейцин є одним із BCAA, які так важливі для сприяння здоров’ю м’язів. Лейцин є однією з найбільш важливих амінокислот, завдяки потужності його функцій, включаючи стимулювання росту м'язів, здатність модулювати чутливість до інсуліну та карболічну дію на жир.

Лейцин також чинить багато сприятливого впливу на спортивні показники, допомагаючи зберегти м’язову тканину та забезпечуючи організм енергією під час фізичного навантаження. Він забезпечує м’язовий глікоген і підтримує азотний баланс. Лейцин також покращує мислячі здібності, які можуть знижуватися, коли фізична активність стає інтенсивною.

Якщо людина страждає від дефіциту лейцину, вона не зможе використовувати жоден споживаний білок, незалежно від того, скільки білка ви споживаєте.

Глюкозамін

Глюкозамін відіграє життєво важливу роль у побудові хряща, оскільки багато людей споживають його як добавку до спортивної діяльності та поза нею. Він часто використовується для лікування артриту та остеоартриту і зустрічається природним чином у рідині навколо суглобів та в кістках тварин.

Глюкозамін життєво важливий для побудови хряща - гнучкої і жорсткої сполучної тканини, що міститься в декількох частинах тіла. Ця тверда, гумова тканина функціонує як прокладка на кінцях довгих кісток там, де вони стикаються із суглобами. У міру старіння тіла хрящ стає менш гнучким і може постійно руйнуватися.

Деякі дослідники вважають, що "сульфатна" частина глюкозаміну сульфату також важлива. Сульфат необхідний організму для виробництва хряща. Це одна з причин, чому дослідники вважають, що глюкозамін сульфат може працювати краще, ніж інші форми глюкозаміну, такі як глюкозамін гідрохлорид або N-ацетилглюкозамін.

Полівітаміни

Для ефективного функціонування організму потрібні вітаміни та мінерали. На жаль, у напруженому житті нинішніх поколінь збалансоване харчування, що забезпечує необхідні вітаміни та мінерали, не є повсякденною рутиною. Щоб забезпечити організм правильною кількістю поживних речовин, все більше і більше споживачів використовують полівітаміни. Полівітаміни - це комбінація різних вітамінів, які зазвичай містяться в харчових джерелах та заповнюють прогалини, щоб споживач відповідав рекомендованому щоденному споживанню.

Коли організм не отримує рекомендованого щоденного споживання вітамінів, йому доводиться більше працювати, щоб виконувати щоденні завдання, що може призвести до втоми та інших проблем зі здоров’ям.

Що стосується спортивного харчування, то вільні радикали часто відповідають за старіння м’язів та пов’язані з цим проблеми. Щоденний прийом полівітамінів може допомогти утримати будь-які пошкоджуючі вільні радикали. Вони також підсилюють імунну систему, роблячи спортсмена менше шансів захворіти перед змаганням чи тренуванням.

Зелений чай

Зелений чай - це чай, виготовлений лише з листя особливої рослини, яка походить з Азії, Camellia sinensis. Чорний чай виготовляється з однієї рослини, але ці два чаї відрізняються через спосіб їх обробки. Зелені чаї переробляються найменш, і метод зберігає більше поживних речовин порівняно з методами інших чаїв.

Зелений чай використовується тисячі років; вона виникла в Китаї і охопила більшість культур в Азії. В останні десятиліття він також отримав надзвичайну популярність на Заході завдяки своїм головним вигодам для здоров'я.

Деякі дослідження виявили, що екстракт зеленого чаю, багатий поліфенолами та катехінами, є корисним для лікування ожиріння, оскільки він викликає термогенез та стимулює окислення жиру. Катехін, поширений у зеленому чаї, епігалокатехінгалат (EGCG), збільшує обмін речовин у спокої та стимулює спалювання жиру.

Кофеїн

Кофеїн є одним з найбільш досліджуваних та корисних ергогенних допоміжних засобів. Здебільшого його вживають у каві, 1 чашка містить близько 75 мг кофеїну. Розуміння ефективності ефекту кофеїну зросло, і це розширило його використання.

Кофеїн діє центрально на мозок, щоб знизити сприйняття зусиль, що особливо помітно при більш тривалих подіях, таких як біг або їзда на велосипеді. При дистанційних подіях протягом 90 хвилин психічна втома, як і фізична втома, відіграє велику роль у визначенні продуктивності в міру розвитку події. Кофеїн може допомогти зберегти фізичну працездатність у цій ситуації.

Для спортсмена вагою 150 кг (68 кг) рекомендована доза кофеїну становить приблизно 200 мг за годину до тренування.

Глютамін

Однією з головних ролей глутаміну в організмі є підтримка детоксикації шляхом очищення організму від високого рівня аміаку. Він діє як буфер і перетворює надлишок аміаку в інші амінокислоти, аміноцукри та сечовину.

Виконання приблизно однієї години вправ може спричинити 40-відсоткове зниження рівня глютаміну в організмі. Це також може спричинити пригнічену імунну функцію. Це негативно впливає на тренування з опору і може призвести до синдрому перетренованості.

L-глутамін приносить користь спортсменам на довгі дистанції, підвищуючи імунну систему. Доповнення L-глютаміном також дозволяє вашим м’язам битися і натискати трохи далі, що підвищує вашу силу і допомагає відновити ваші скелетні м’язи.

Оксид азоту

Оксид азоту виробляється майже всіма типами клітин людського тіла і є однією з найважливіших молекул для здоров'я судин. Добавки, що збільшують оксид азоту в організмі, поступово стають все більш популярними у світі спортивного харчування.

Добавки оксиду азоту не тільки збільшують вироблення оксиду азоту, але також зменшують хворобливість м’язів, знижують артеріальний тиск і підвищують фізичні вправи.

Оксид азоту бере участь у багатьох клітинних процесах, включаючи розширення кровоносних судин, що сприяє збільшенню доставки поживних речовин та кисню для роботи м’язів під час фізичних вправ та покращує ефективність фізичних вправ.

Клер Боттінг

Взаємодіючись із запитами веб-сайтів, розробляючи нові асортименти та бренди зі своїми клієнтами, Клер розуміє ваш бренд і живе ним.

Окрім цього, вона забезпечує як команду продажів, так і всіх клієнтів Supplement Factory необхідними ресурсами, щоб зрозуміти, як ми працюємо, виробничий процес та догляд.