Силові тренування `` так само добре, як аеробні вправи для управління вагою ’’

Силові тренування можуть бути настільки ж ефективними для управління вагою, як аеробні тренування та їх поєднання знижує ризик ожиріння людини вдвічі, виявили дослідження.

Дослідження звичок фізичних вправ 1,7 мільйона дорослих, проведене Університетом Південного Квінсленда, опубліковане в журналі "Ожиріння", показало, що люди, які займались аеробними тренуваннями або лише вагами, знизили ризик ожиріння приблизно на третину.

Силові тренування - за допомогою ваги тіла, ваги рук або машини - можуть бути настільки ж ефективними для управління вагою, як і аеробні вправи, свідчать дослідження. Кредит: Гетті

Ті, хто займався аеробними або просто силовими тренуваннями в рамках нового дослідження, відчували «досить подібні» переваги. "Імовірність (ожиріння) знизилась приблизно на 30-31 відсотки", - сказав провідний автор, д-р Джейсон Бенні, старший науковий співробітник дослідницької групи фізичного активного способу життя USQ.

"Ми показали, що для ожиріння найбільш сприятливим було те, і інше - на 50 відсотків була менша ймовірність ожиріння від обох".

Близько 40 відсотків дорослих австралійців страждають ожирінням, що збільшує ризик таких захворювань, як цукровий діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск і депресія.

Є нові докази того, що проведення обох форм тренувань покращує чутливість до інсуліну, маркери метаболізму глюкози, а також метаболізм ліпідів, підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

“Є також трохи клінічних доказів. що виконання обох може збільшити м’язову масу і це може мати потік збільшення витрат енергії протягом дня », - сказав доктор Бенні.

У дослідженні брали участь суб’єкти між 2011 і 2017 рр. Попереднє дослідження показало, що виконання вправ на основі сили лише два рази на тиждень підтримує метаболізм, щільність кісткової тканини в міру старіння та когнітивні функції.

Це також пов'язано зі зниженням ризику передчасної смерті на 23 відсотки будь-якими способами та зниженням смерті від раку на 31 відсоток.

"Мені було цікаво розглянути різні фізичні навантаження та те, як вони взаємодіють із ожирінням та індексом маси тіла", - сказала доктор Бенні. “Більшість доказів стосується аеробних (фізичних вправ). Є кілька доказів того, що вправи для м’язової сили також можуть бути корисними для профілактики ожиріння ".

Бенні та його команда розділили дані людей на чотири групи, виходячи з рекомендацій 150 хвилин на тиждень аеробних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем, теніс або їзда на велосипеді та два силові заняття, такі як йога, присідання або віджимання., використовуючи вагові машини, вільні гирі або резинки.

Перша група не виконувала достатньо фізичних вправ будь-якої форми; другий зробив достатньо сил, але недостатньо аеробних; третя група виконувала достатню кількість аеробних, але недостатньо сил, а четверта група відповідала рекомендаціям обох.

Бенні каже, що силові тренування також мають численні психологічні переваги.

"Ожиріння є складною хворобою - люди не роблять спроб схуднути через брак сили волі, вони зазнають невдачі через свою біологію", - говорить д-р Ніколас Фуллер, дослідник ожиріння в Сіднейському університеті Чарльза Перкінса.

Хоча складний стан, дієта та фізичні вправи допомагають як у профілактиці, так і в лікуванні.

"Усі форми фізичної активності мають зіграти свою роль не просто в втраті ваги, а найголовніше - у запобіганні відновленню ваги", - додає Фуллер, пояснюючи це. "Ми знаємо, що люди, які успішно підтримують свою вагу, беруть участь у регулярних заняттях і більше 200 хвилин на тиждень".

Менше 50 відсотків дорослих австралійців відповідають аеробним рекомендаціям, і це зростає до 85 відсотків, якщо ви додаєте принаймні два сеанси силових вправ на тиждень.

"Найкращий вид вправ - це той, до якого людина дотримується і в оточенні, де йому комфортно, - сказав д-р Фуллер. - Для багатьох це може означати їзду на велосипеді на стаціонарному велосипеді або виконання ваги з тілом у комфорті власний дім.

“Що стосується фізичних вправ, це так само важливо, як і те, що ви вводите в організм, намагаючись схуднути, адже фізична активність допоможе зберегти м’язову масу тіла (м’язову масу), яка є сильним провісником утримання ваги. Не має значення, яким типом займається людина - будь-який рух хороший ".