Підняття тяжкості 101: 5 Основні принципи силових тренувань

Силові тренування не тільки покращать загальний стан здоров’я та сили, але це також покращить вашу практику йоги, про яку ви можете дізнатись більше в розділі «5 причин, щоб додати силові тренування до своєї практики йоги». Хоча існує кілька способів силового тренування, важливо дотримуватися цих 5 основних принципів, щоб забезпечити найкращі загальні результати:

1. Тренуйтеся рівномірно

Подивившись у дзеркало, ви можете відчути, що вашим рукам потрібно більше чіткості, вашій попі потрібно трохи підняти форму і піднятись, або вашому бочці потрібно продати шість упаковок. Для отримання цих результатів життєво важливо, щоб ви тренували все своє тіло рівномірно. Якщо вашою конкретною метою є видалення жиру, вам слід усвідомити, що ви не можете зменшити кількість жиру. Ви не визначаєте, де ваше тіло накладає жир, і ви не можете вибрати, де ви хочете, щоб його видалили. Коли ви опрацьовуєте все своє тіло, ви побачите зменшення жиру з цих проблемних зон та всього вашого тіла.

Життєво важливо, щоб ви тренували все своє тіло рівномірно.

Працюючи рівномірно, ви збільшите попит свого організму на м’язи, і, роблячи це, ваше тіло нарощуватиме більше м’язів, а ті проблемні зони стануть більш підтягнутими. Боїшся стати надто м’язистим? Не хвилюйтеся: халк потребував гамма-випромінювання, щоб побудувати ці надто великі м’язи. Великі, об’ємні м’язи трапляються не випадково - вони навмисні. Контролюючи, як ви робите тренування, ви контролюєте свої результати.

2. Відпочинь

Коли ви спите, ваше тіло переходить у глибший стан спокою. Під час цього стану швидкого сну ваше тіло може зосередитись на відновленні та оздоровленні, а також це час, коли ваше тіло використовує найбільший відсоток жиру як джерело енергії.

Відпочинок важливий для вашого організму, і ми говоримо не лише про 8 годин сну, які ви повинні отримувати щовечора. Відпочинок між силовими тренувальними наборами є критичним. Коли ваш пульс підвищений, ваше тіло не здатне застосовувати таке ж навантаження, як коли ви починаєте з меншою частотою. Дайте собі час відпочити та перевести дух між перервами, щоб максимізувати свої результати.

3. Підживлюй своє тіло

Мабуть, найважливішим компонентом будь-якої програми фітнесу чи силових тренувань є забезпечення належного підживлення вашого тіла. Переконайтеся, що ви їсте перед тренуванням, щоб у вас вистачило енергії для підготовки до тренування, відновлення м’язів та підтримки у вас протягом дня. Крім того, обов’язково їжте після тренування, щоб організм міг відновитись.

Коли ви тренуєтесь, ви руйнуєте м’язи і викликаєте мікроскопічні сльози. Вашим м’язам потрібне відповідне паливо, щоб зцілитись і повернутися краще, ніж було раніше. Ви коли-небудь відчували запаморочення під час тренування? Швидше за все, ваше запаморочення було пов’язано з низьким рівнем цукру в крові. Підживлення тіла до і після тренування забезпечить вам оптимальний потенціал під час тренування та відновлення.

4. Відштовхуйся

Пам’ятаєш свого підліткового «я», коли твоїм батькам довелося практично скинути на тебе відро води, щоб підняти тебе з ліжка? Подумайте про своє тіло як про впертого підлітка, який хоче залишитися в такому сплячому стані, а ваша програма силових тренувань - це відро води, яке змусить вас рухатися. Простий огляд ваги не допоможе вам поліпшити силу або фізичний вигляд. Вам доведеться підібрати ці тягарі і штовхнути своє тіло. Вам потрібно дати своєму тілу причину змінитися.

Отже, що це означає? Якщо вам зручно робити 10 повторень із певною вагою - скажімо, 10 фунтів - або збільште вагу до 12 або 15 фунтів, або збільште кількість повторень. Видаливши додаткові повторення або два, ви встановлюєте вимогу до свого тіла змінюватися - і воно буде! Пам’ятайте, це буде важко. Вам доведеться штовхнути себе, але зрештою це буде варте цього.

5. Форми мають значення

Кожного разу, коли ви тренуєтесь на силових тренуваннях, ви повинні відчувати себе як виклик, і ви повинні закінчувати кожне тренування з почуттям гордості, що зробили щось важке. Однак життєво важливо, щоб ви завжди використовували належну форму. Якщо ви виконуєте вправу для відпрацювання біцепса, наприклад, скручування біцепса, ви повинні відчувати це лише у своєму біцепсі. Знайте правильну форму вправ, які ви виконуєте, знайте, на який м’яз ви націлені, і не змінюйте свою форму, щоб підняти більшу вагу, або зробіть додаткове повторення.

Коли ви порушуєте форму, ви ризикуєте отримати травму, і ви не найкраще працюєте з м’язами.

Дотримання цих п’яти принципів силових тренувань забезпечить вам кращі результати, запобігаючи травмуванню та тренуванню максимально безпечно та ефективно. Важливо, щоб ви тренували силу, але важливіше, щоб ви правильно тренувались. Тренуючи своє тіло рівномірно, відпочиваючи належним чином, підживлюючи тіло, штовхаючи себе та підтримуючи належну форму, ви досягнете бажаних результатів.