Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

У цьому відео ми розглянули декілька тем та найпоширеніші питання - все, від порядку ваших видів тренувань під час тренування, до популярної в даний час теми кардіо натще. Нижче наводиться швидка розбивка додаткової інформації про кожного. Поки ви тут, повідомте нас; Вам подобаються наші довші влоги? Ви віддаєте перевагу, коли ми розглядаємо кілька чи окремі запитання? Говори, ми слухаємо!

Якщо ви виконуєте силові тренування або кардіотренування спочатку під час тренування?
Довга і коротка відповідь; виконуйте будь-який стиль тренування, на якому ви найбільше зосереджені на вдосконаленні. Якщо ви хочете збільшити, наскільки далеко і швидко ви можете бігати або відштовхуватися від кардіотренування, виконуйте кардіотренування перед силовими вправами. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свою силу, м’язовий тонус та/або набрати розмір, вам спочатку потрібно зробити силові заняття.

В даний час немає/мало значущих та обгрунтованих досліджень, які свідчать про те, що робити одне перед іншим краще чи гірше для втрати жиру, однак саме той, якому ви докладаєте повноцінних, нових зусиль, - це той, який побачить найбільше покращень через деякий час. Ми рекомендуємо іноді змішувати речі, щоб ви відключились від того, як зазвичай замовляєте речі, щоб забезпечити добре округлену фізичну форму (тобто силу та гарне серцево-судинне здоров’я, при цьому ні ті, ні інші не можуть бути різко слабшими чи слаборозвиненими).

Уникнення або розбиття плато для схуднення
Одним з мало обговорюваних способів уникнути або зламати плато схуднення є застосування наведеної вище пропозиції; змішайте свій стиль тренувань. Якщо ви зазвичай займаєтеся кардіотренуванням спочатку і перестали бачити бажані результати, спробуйте змінити його, щоб ваші силові тренування були на першому місці (якщо ви вже не включаєте силові тренування, це може бути однією з найбільших причин, чому передусім вдарили це плато). Змішайте речі і не бійтеся невеликих спроб і помилок у своїх планах тренувань; для кожного працює щось інше, і іноді навіть ці незначні модифікації та варіації можуть мати велике значення. Інший спосіб зламати або уникнути плато - це відійти від годинної стійкої бігової доріжки та/або еліптичних занять і замінити їх тренуваннями HIIT (якщо ви цього ще не зробили). На вибір є сотні безкоштовних відео про тренування HIIT.

Кардіо з постом - виконує кардіо натще?
Фітнес-тренд, про який ми отримуємо багато запитань, - це кардіо натще. Хоча це може бути чудовим способом розпочати свій день, ми не віримо, що це чудове рішення, яке деякі люди роблять. По-перше, передбачувана передумова полягає в тому, що вона майже виключно спрямована на втрату жиру або втрату ваги (нудно!), А не на фізичну форму чи здоров’я. Тренування з невеликою кількістю палива або відсутністю пального - це найменш ефективний спосіб стати більш підтягнутим (збільшення витривалості, сили, швидкості тощо). Крім того, без будь-якого палива, тренування, швидше за все, будуть короткими (що не зовсім погано, але в деяких випадках тренувань, які займають менше 15 хвилин, недостатньо для того, щоб побачити результати або зберегти здорове серце) і тому, що ви Працюючи на голодний шлунок, ви, мабуть, не зможете наполягати так сильно. Плюс, навіть якщо це спрацювало так, як люди заявляють, це короткострокове рішення. Ви не активізуєте свій метаболізм довгостроково так, як ви робите це під час тренування, де ви добре харчуєтесь і справді наполягаєте досить довго і досить сильно, щоб зламати і відновити м’язи. Це не погане випадкове доповнення до програми тренувань, але це також не настільки потужне чи дійсне рішення, яке ми рекомендували б як стійкий план.

Є запитання, на яке ви хочете відповісти у відео? Залиште це в розділі коментарів нижче.

PS: Підпишіться на нас на YouTube або Підпишіться на нас на Facebook, щоб отримувати сповіщення про нові відео про тренування, коли вони з’являються!