Сила батьків Здорове харчування Особисті перетворення

Бути здоровим зразком для наслідування - це робота No1 для батьків.

"Бути хорошим зразком для наслідування - це робота №1 для батьків", - говорить доктор Бренда Сінгал, педіатр Йоркської педіатричної медицини. "Діти бачать вас від сонця до сонця, вони спостерігають за вами і піднімають ваші сигнали".

Вона пояснює, що бути хорошим взірцем для наслідування для своєї дитини означає наводити приклад того, як це виглядає як вести здоровий спосіб життя. Як батьки ви подаєте приклад того, як доглядати за своїм тілом, як здорово реагувати на стрес і як позитивно дивитись на життя.

Одна з найперших речей, на яку впливають батьки, - це те, як харчуються діти. У наведеному нижче відео вона розповідає про найкращі речі, які батьки можуть зробити для моделювання здорового харчування:

Чому бути здоровим зразком для наслідування так важливо?
Ожиріння виявляється важким тягарем для дітей та підлітків нашої країни. Дослідження показують постійне зростання ІМТ (індексу маси тіла) у дітей, і що зайва вага впливає на здоров’я дітей. Це піддає їх підвищеному ризику для різних захворювань, таких як діабет 2 типу, високий рівень холестерину та багато інших проблем зі здоров’ям.

Насправді дослідження показують, що сьогодні діти можуть вести коротше життя на два-п’ять років, ніж покоління батьків, через проблему ожиріння.

Кілька основних порад доктора Сінгала щодо здорового харчування для батьків:

Зберігайте у своєму домі здорову їжу. І їжте це самі.

1. Зберігайте у своєму домі здорову їжу.
«Очевидно, що як батько ви керуєте тим, що в будинку. Якщо у вас немає шкідливої їжі, вони не будуть їсти її. Якщо натомість у вас є нарізані банани та фрукти, і вони бачать, що ви самі їсте здорову їжу, це те, що вони імітують », - говорить доктор Сінгал. І ці дуже важливі особливості поведінки залишатимуться з дитиною на все життя, якщо вони почнуть отримувати ці здорові звички в молодому віці. Ось 10 порад, як зробити здорову їжу веселішою для дітей.

2. Як ви готуєте їжу?
Вона також каже не лише поглянути на те, які продукти у вас є навколо, але і як ви готуєте їжу. Це смажене? Або це смажена або смажена на грилі? Ось 5 найбільш здорових способів приготування їжі.

3. Що можна сказати про шкідливу їжу?
“Ідея полягає в тому, що дії говорять голосніше, ніж слова. Не можна обманювати чіпси і казати їм не їсти шкідливу їжу. Ви повинні активно робити те, що хочете, щоб робили діти », - каже вона.

Що стосується шкідливої їжі, вона попереджає, що якщо ви забороните всю шкідливу їжу, ваша дитина може думати, що вона втрачає, а потім хоче її більше. Нездорова їжа часом добре, і якщо це вважається особливим задоволенням. Це не повинно бути звичайною частиною їхнього життя. Ось 10 порад щодо зменшення доданого цукру.

4. Не винагороджуй їжею.
Ще одна порада для батьків: "Ви не хочете використовувати їжу як нагороду". Вона каже, що кращою нагородою буде додатковий час з мамою чи татом, поїздка в бібліотеку або додаткова книга перед сном.

Складіть список покупок.

5. Складіть список покупок.
Може бути важко взяти дитину з собою до продуктового магазину з усіма спокусами, особливо шкідливою їжею на касі. Планування заздалегідь та підготовка списку покупок може допомогти вам не випадково вибирати речі з полиць.

Це також може бути гарною можливістю залучити вашу дитину до здорового вибору та участі у процесі.

6. Бережіть вас.
Ще декілька слів поради батькам, які хочуть стати кращою моделлю для наслідування для своєї дитини, коли справа стосується здорового харчування:

“Переконайтеся, що ви їсте якнайкраще, мінімізуючи шкідливу їжу та спокуси. Подивіться, як у вас справи. Можливо, їжа, яку ви готуєте, не така чудова, або ви їсте недостатньо овочів. Мозковий штурм для вас спочатку, а потім ви можете передати ці ідеї решті членів сім'ї », - радить вона.

Ніколи не пізно зробити кращий вибір.

7. Ніколи не пізно зробити кращий вибір.
Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно зробити кращий вибір для здоров’я своєї родини. Невеликі зміни можуть сильно змінити налаштування вашої дитини на здоров’я протягом усього життя.

“Батьки не ідеальні. Ніхто не ідеальний. Ви можете сказати їм, що «мама не зробила хорошого вибору». Але не бійтеся говорити дитині, що ви, можливо, трохи переплутали, і в майбутньому вам стане краще ».

Вона додає: "Робіть все можливе і погладжуйте себе по спині, коли робите хороший вибір".

Ви батьки, які намагаються подати хороший приклад, коли справа доходить до їжі? Як ваші власні батьки подавали вам приклад - хороший чи поганий? Якою порадою ви можете поділитися з іншими батьками? Будь ласка, поділіться коментарем нижче.

Слідкуйте за додатковими порадами:
Здорове харчування - це лише одна частина загадки. Потрібна хороша модель для наслідування, щоб показати дитині, що здорове життя також включає фізичні вправи, управління стресом та хорошу самооцінку. Слідкуйте за додатковими порадами від доктора Сінгала щодо цих тем.

Ось декілька ресурсів для батьків щодо залучення своїх дітей до здорового харчування: