Швидкий спосіб покращити своє статура

Ви це чули, знаєте, живете. Тренуйся наполегливо. Багато їсти. Оздоровитись. Рости. Мабуть, найбільш інвазивним аспектом ставлення до найкращого культуриста є харчова частина рівняння. Мета дієтичної програми з бодібілдингу - задовольнити ваші щоденні харчові потреби. Для цього потрібні калорії, правильне співвідношення білків до вуглеводів до жирів, терміни прийому їжі, добавки різняться залежно від того, який цикл тренувань ви перебуваєте. Часто це перекладається просто: їжте, їжте, їжте. Рости, рости, рости. Це ритуал.

І дай Бог, щоб культурист пропустив їжу. Але почекайте, дозвольте зрозуміти, насправді зростає кількість культуристів, які не їдять ... цілими днями? Вони його втратили? Ні. Легенди бодібілдингу, такі як Ларрі Скотт (перший містер Олімпія) та Білл Перл, були одними з перших, хто очолив те, що стає "гарячим новим трендом" серед найкращих претендентів сьогодні. Простий, хоч і важкий для ковтання - намір каламбур - факт: пост повинен бути регулярною частиною програми майже кожного культуриста, якщо вони хочуть максимізувати прибутки.

Проблема полягає в тому, що бодібілдерам забито в голову, що для того, щоб отримати великі м’язи, потрібно їсти багато їжі. Не їсти звучить як маразм. Але правда полягає в тому, що коли ви постите, енергія, яка зазвичай використовується для травлення, може сконцентруватися на омолодженні та оздоровленні вашої травної системи та допомогти вашому тілу позбутися накопичених токсинів - і, короткий, періодичний, добре спланований, контрольований швидко може значно покращити здатність організму згодом засвоювати поживні речовини, тим самим доставляючи більше поживних речовин до клітин, сприяючи прискоренню приросту м’язової маси. Якщо коротко, то піст вартий уважного розгляду, незалежно від того, чи стаєте ви здоровим, здоровим чи здоровим.

Що означає постити?
Під постом розуміється будь-яке обмеження їжі та/або напоїв. Очевидно, що існує багато різних методів і ступенів посту. Голодування може означати виключення одного виду їжі, а може означати повне утримання від усієї їжі разом із вибірковим споживанням рідини. Це може тривати годинами, днями або навіть тижнями в контрольованому середовищі.

Як правило, під голодуванням слід триматися подалі від твердої їжі та вживати лише рідину. Іноді за вказівкою медичного працівника також потрапляють вітаміни та мінерали. Це стає ще більш важливим, оскільки період голодування поширюється на дні або до тижня. Тривале голодування, яке триває більше кількох днів, не повинно проводитися без нагляду лікаря. Детальніше про те, хто повинен і не повинен постити, випливає незабаром.
Цікаво зауважити, що за рівнем найнеобхідніших для організму їжі їжа не входить у перше місце у списку. Повітря і вода набагато важливіші. Ви можете прожити лише кілька хвилин без повітря, перш ніж відбудеться пошкодження мозку. Три з чотирьох днів без води можуть бути фатальними. Проте є крайні випадки, коли люди залишаються 60 днів без їжі без тривалих шкідливих наслідків.

Кому це потрібно?
Голодування існує вже тисячі років і використовується як засіб профілактики, поліпшення чи лікування деяких захворювань. Деякі експерти навіть вважають, що це може зменшити ризик розвитку раку. Коли хворі або поранені, тварини інстинктивно відмовляються від їжі, «знаючи», що загоєння буде швидшим, а тверда їжа не обтяжує його травний тракт.

Культуристи мають звичку споживати велику кількість їжі, тому їх травна та очисна системи часто піддаються безперебійному навантаженню. Забруднювачі навколишнього середовища також додають шкоди шкоді. Хоча я твердо впевнений, що культуристам потрібно більше білка, ніж тим, хто не тренується, деякі люди перестараються. Якщо ви споживаєте величезну кількість білка (більше, ніж ваше тіло може повністю перетравити та засвоїти для відновлення тканин, росту та інших функцій), цей «зайвий» білок може спричинити скупчення кислих побічних продуктів. Це може бути пов'язано з ригідністю м'язів, болями в суглобах та порушенням функції органів.

Багато «середньостатистичних американців» живлять рафіновану їжу та продукти тваринного походження, які містять велику кількість жирів, мало поживних речовин і мало клітковини. Якщо до рівняння додати сидячий спосіб життя, надлишок жиру в організмі, стрес, токсини та забруднення навколишнього середовища, ми виявимо ситуацію, коли організм часто не в змозі позбутися всіх цих отруйних продуктів, що зберігаються. Якщо такий стан триватиме досить довго, це може призвести до різних форм захворювання.

Навіщо бодібілдерам це дійсно потрібно
Хочете наростити м’язи? Справа в тому, що справа не в тому, що ви їсте, а в тому, що ваше тіло засвоює на клітинному рівні. По-перше, ви повинні проковтнути потрібні поживні речовини в потрібний час, потім ви повинні їх перетравити, потім ви повинні засвоїти і транспортувати їх до клітин, де вони можуть метаболізуватися. Для досягнення вищезазначеного потрібне механічне травлення (що означає дуже ретельно пережовувати їжу - і набагато більше, ніж ви, мабуть, робите), хімічне змішування з кислотами (парасталізація), ферментативне виведення, перетравлення бактерій з подальшим активним та пасивним транспортуванням. При інтенсивному навантаженні культуристів на шлунково-кишковий тракт йому потрібно відпочити, відновити сили та поповнити запас - інакше доставка поживних речовин на клітинному рівні занурюється.

Пост на месу
Для хардкорного культуриста я просто відчуваю, як параноя підкрадається. Ви, мабуть, думаєте: “Скільки ваги я втрачу? Скільки м’язів я втрачу? Чи втрачу всі сили? » Будьте спокійні - при правильному виконанні вигоди від періодичного швидкого перевершення значно перевищують будь-яку тимчасову (і незначну) втрату маси чи сили.

Під час посту ви можете скидати фунт-два кожні кілька днів, але більша частина цього буде пов’язана з виснаженням глікогену (який пов’язаний з водою). Це часто помічається у вигляді необхідності зробити ще кілька походів у ванну, оскільки глікоген розщеплюється і вода виділяється. (Дієта з низьким вмістом вуглеводів робить те саме). Люди з надмірною вагою часто швидше худнуть. Майже вся вага, яку ви втратите, буде зайвою рідиною організму, яка виводиться у вигляді сечі. Рідини, які ви вживаєте, призначені для очищення організму від різних відходів, що призводить до втрати ваги. Регулярні тренування під час посту допомагають стимулювати анаболічні шляхи та синтез білка в м’язових клітинах та запобігають втраті сухої маси тіла. Перед тренуванням обов’язково пийте натуральні фруктові та/або овочеві соки, багаті вуглеводами, оскільки це забезпечить м’язи енергією, мінімізуючи катаболізм м’язових білків для забезпечення енергетичних потреб, необхідних для тренування.

Тут ми не говоримо про вбивчі тренування. Коли ви тренуєтесь, вам слід використовувати легкі ваги та великі повторення. Ніяких примусових повторень і ніяких тренувань до невдач! Можливо, вам захочеться тренувати все тіло щодня, використовуючи лише одну-дві вправи на кожну групу м’язів. Одягайтесь тепло і залишайтеся одягненими протягом усього сеансу у тренажерному залі. Тепле одягання стимулює потовиділення, яке відкриває пори і допомагає вашому організму виводити відходи. Поєднуйте свої силові тренування з тривалими прогулянками або легкими пробіжками. Після голодування ви можете поступово повертатися до звичайних тренувальних занять і поступово збільшувати свою вагу. Ви виявите, що після посту ви не втратили жодної сили. Будь-яка «втрата» м’язової маси незабаром буде відновлена завдяки більш ефективному функціонуванню органів та кращому засвоєнню поживних речовин.

“Побічні ефекти” голодування
Скорочений запас поживних речовин під час голодування іноді може призвести до певних «побічних ефектів». Побічні ефекти, які ви можете відчути, є результатом змін у вашому організмі. Ваш артеріальний тиск і рівень цукру в крові знизяться, ваш метаболізм зміниться, а накопичені токсини викинуться в кров, щоб вони могли виводитися. Ці зміни можуть спричинити певні симптоми протягом перших днів голодування, такі як тривога, безсоння та відчуття холоду, голоду, нудоти, втоми, нервозності, головного болю, болю в м’язах та запорів. Емпіричні дані свідчать, що ті, хто відчуває найбільший дискомфорт під час посту, найбільше потребують цього очищення. Найпоширенішими симптомами є відчуття холоду, втома та голод. Голод, до речі, зазвичай зникає після другого-третього дня тривалого голодування. Найкращий засіб від цих симптомів - це свіже повітря, щоденні легкі фізичні вправи, розслаблююча обстановка, тепла ванна та заспокійливі чаї. Трав’яні чаї (можливо, з невеликою кількістю меду) добре працюють проти втоми і голоду, відпочинок заспокоює головний біль, а ромашковий чай корисний, коли ви не можете заснути.

Як довго?
Якщо ви зацікавлені у швидкій спробі, немає закону, який би зазначав, що ви повинні бути екстремістом - насправді, періодичне голодування не переходить у крайність. Можливо, спочатку ви захочете спробувати модифікований швидкий. Можливо, просто прийміть багато води, соків та овочів на день. Це лише може допомогти полегшити навантаження на вашу систему.

Найкращі медичні експерти та культуристи, з якими я працював, рекомендують щоденне голодування протягом приблизно 14 годин, щоб регулярно омолоджувати вашу систему. Ви можете повечеряти о 18:00. і не чіпайте тверду їжу до сніданку о 8:00 ранку наступного ранку. Цей тип посту має сенс і в метаболізмі, і може бути хорошим початком зниження жиру в організмі без зменшення калорій. Сніданок як король, обід як принц, вечеря як бідне - це завжди хороше правило, якого слід дотримуватися, оскільки воно відповідає метаболічним потребам вашого організму у поживних речовинах та мінімізує можливості накопичення жиру в організмі.

Далі ви можете спробувати одноденний швидкий сік. (Див. Бічну панель). Спробуйте на вихідних, коли ви вдома і розслаблені. Ви можете дрімати, коли хочете, відбиватися і балувати себе, але обов’язково включайте принаймні прогулянку як вправу. Пізніше придумайте щось більш серйозне; Це допоможе пристосувати ваше тіло та розум до ідеї. Завдання полягає в тому, щоб періодично, але регулярно швидко, оптимізувати роботу шлунково-кишкового тракту, травлення, всмоктування клітинну доставку поживних речовин.

Вода або сік?
Ряд органів охорони здоров'я та харчування погоджуються, що голодування свіжими овочевими соками, а також прозорими овочевими бульйонами та трав'яними чаями призведе до швидшого відновлення організму та більш ефективного очищення токсичних відходів із системи, ніж при голодуванні водою. Сирі соки (особливо огірок, селера, морква) багаті вітамінами, мінералами, ферментами та власними цукрами. Ці життєво важливі поживні речовини легко засвоюються без надмірного навантаження на організм, сприяючи прискоренню регенерації клітин та загальному омолодженню організму. Зокрема, овочеві соки також є лугоутворюючими (на відміну від кислих. Лужні соки можуть прискорити виведення накопичених токсинів. Не забувайте негайно сікнути і пити (якщо це можливо), оскільки ефективність поживних речовин та ферментів з часом зменшується.

Існує велика різноманітність овочевих соків, з яких ви можете вибрати. Морква-селера-петрушка - відмінне поєднання. Ідеальна пропорція - п’ять частин моркви на дві частини селери з гілочкою петрушки. Петрушку використовують у такій хвилинній кількості через дуже високий вміст заліза. Морква-буряк і морква-яблуко - ще дві популярні комбінації. Вживайте різноманітні соки протягом дня, щоб забезпечити своє тіло безліччю різноманітних поживних речовин, що містяться в різних овочах.

Овочеві бульйони можна готувати з варіння різних овочів (картоплі, моркви, стручкової квасолі, брокколі, цвітної капусти, селери, ріпи, капусти, цибулі) у джерельній воді у великому критому посуді протягом 30 хвилин на слабкому вогні. Процідіть і пийте.

Трав’яні чаї також чудово доповнюють ваше рідке меню. М’ята перцева, шипшина та ромашка приємні на смак. Ромашка робить чудовий безалкогольний нічний ковпачок. Шипшина має вітамін С, який використовується в процесах детоксикації. М’ята перцева освіжає і чудово підходить після тренування.

Коли ви відчуваєте спрагу, пийте джерельну воду, загальне споживання соку та бульйону має становити близько двох літрів на день. Вода повинна складати приблизно ще дві кварти. Не чугалуг. Насолоджуйтесь напоями. Якщо напад голоду вдарився, спробуйте прохолодну склянку крижаної води, щоб угамувати бурчання.

Break-Fast
Після посту буде велика потреба у білках, вуглеводах, вітамінах та мінералах, що призведе до значно поліпшеної здатності вашого організму засвоювати та засвоювати ці поживні речовини. Перевагою цього покращеного потенціалу буде те, що ваше тіло краще і швидше реагуватиме на тренування та дієту. Однак перехід від твердої їжі до рідини призведе ваше тіло до певних навантажень, до яких йому потрібно ще раз підготуватися. Правильно дотримуватися посту навіть важливіше, ніж підготуватися до нього. Різке його порушення неправильним чином може призвести до серйозних спазмів шлунка, запорів та інших проблем з травленням. Але, повільно та обережно перериваючи голод, ви дозволяєте своєму тілу поступово звикати до послідовно збільшених порцій твердої їжі протягом двох-трьох днів, уникаючи будь-яких пост-швидких проблем, таких як порушення травлення або запор.

Ваш вибір їжі повинен сильно схилятися до вегетаріанської, що складається в основному з сирих продуктів, таких як фрукти та овочі, і, можливо, цільнозернових продуктів. Через два-три дні ви можете поступово вводити продукти, які звично їсти. Продовжуйте пити фруктові та овочеві соки протягом цього перехідного періоду. Багато людей відчувають зменшення тяги до солодощів та нездорової їжі після посту, і це робить післяшвидкий період чудовою можливістю витерти аркуш чистого і почати новий шлях до своїх харчових звичок.

Постити чи не постити - це індивідуальне рішення. Але якщо ви вважаєте, що ваше тіло заслуговує такої ж уваги, як і ваша машина, коли вона замінює масло, ви можете спробувати. Це також, ймовірно, оптимізує засвоєння поживних речовин, що призводить до кращого приросту м’язів!

Піст: не зовсім для всіх (але майже)
Застереження. Практично будь-яка здорова людина може поститись, але перед початком завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки існують деякі стани, при яких голодування недоцільно. Наприклад, під час інфекцій; у осіб з проблемами жовчного міхура, печінки або нирок, інсулінозалежним діабетом або певними проблемами серця. Пост не рекомендується вагітним або годуючим жінкам швидко, і, звичайно, не дітям. Завжди дотримуйтесь порад лікаря перед голодуванням.

Одноденне швидке меню соків
Ось зразок одноденного меню голодування соком:

Сніданок:
Велика склянка свіжовичавленого апельсинового або грейпфрутового соку або 1/2 лимона, вичавленого у склянці джерельної води.

Полудень «Перекус»:
Чашка трав’яного чаю з невеликою кількістю меду за бажанням.

Обід:
Велика склянка свіжовичавленого овочевого соку.

Полудень "Перекус":
Чаша теплого овочевого бульйону або склянка свіжого овочевого соку.

Вечеря:
Велика склянка свіжого овочевого соку.

Пізній «перекус»:
Чашка трав’яного чаю з невеликою кількістю меду за бажанням.

Пропозиції: Спробуйте цю програму вдома у вихідні, коли вам розслаблено і комфортно. На додаток до вищезазначеного випийте ще близько двох літрів води. Перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.