Чому IIFYM дає стільки калорій?

Надмірні тренування, але недостатня кількість калорій або правильний розподіл макроелементів (зокрема, білка) для належного відновлення м’язів - рецепт втрати м’язів

На момент публікації цієї статті наші макро-тренери допомогли понад 15 тис. Клієнтів спалювати жир і худнути, вживаючи їжу, яку вони люблять. Більшість наших клієнтів приходять до нас через нашу втрату ваги Макрокалькулятор, який використовується понад 8 тис. разів на день (трохи більше 14 млн. разів з моменту запуску цього веб-сайту та революції у дієтах із втратою жиру!).

Люди знаходять калькулятор, тому що вони відчайдушно хочуть схуднути без усіх страждань, голоду та обмежень, які нав'язує нам більшість дієт. Як тільки вони знаходять нас, вони підключають свою статистику і ПУФ.

Потім людина читає про наш власний план макрокоманд та про те, як ми допомогли понад 15 тис. Клієнтам набрати свої макроси на 30% БІЛЬШЕ, ніж надає наш калькулятор, і вони підписуються на спеціальну програму схуднення, розроблену спеціально для них та лише для них. Потім настає плутанина:

“ЩЕ-небудь ВИМКНЕНО. Макрокалькулятор IIFYM сказав, що я маю з’їсти 1720 калорій для схуднення, але тренер, який створив мій спеціальний план макрокоманд, каже мені, що я повинен з’їсти 2174 калорії, щоб схуднути. Хто з них правий? "

Це питання виникає щодня. Ми бачимо це на сторінці IIFYM FB, насправді 5 разів на день!

Початковий шок

Одне з найпоширеніших зауважень, яке спочатку роблять люди, отримуючи плани з нашого веб-сайту, - це щось на зразок “Вау! Я справді можу стільки з'їсти? " Або: "Це мої дієтичні макроси?"

Так. Так, можна і вони! Це не тільки те, що ви «вмієте» робити, але це більше схоже на те, що ви «повинні» робити. У своєму багаторічному досвіді я виявив, що більшість людей, які сидять на дієті, ймовірно недоїдають і не вживають стільки калорій або макроелементів, скільки вони, мабуть, повинні бути.

Це пов’язано з різними причинами. Найбільша причина полягає в тому, що більшість людей, які починають дієту, намагаючись схуднути, зазвичай починають з нетерплячого менталітету, де вони хочуть схуднути якомога більше ваги якомога швидше.

Покиньте нетерплячу ментальність

Це призводить до того, що люди краще сприймають спосіб споживання меншої кількості калорій, оскільки вони вважають, що це дозволить їм швидше схуднути і досягти своєї мети за коротший термін.

Це вірно до певної міри, але, як більшість цих людей з’ясовують пізніше, хоча спочатку вони можуть сильно схуднути, це не є стійким явищем, і вони швидко набирають більшу частину ваги, як тільки зупиняються дієта на наднизьких калоріях.

Хоча споживачів не можна звинувачувати в тому, що вони мають такий процес мислення; на жаль, це занадто поширене явище для багатьох фітнес-оголошень або популярних, але некваліфікованих тренерів, які висувають дивні претензії, такі як ви можете схуднути на 10 фунтів. за тиждень або 20 фунтів. місяць із цим * вставте товар сюди *. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Чудові результати, які насправді залишаться справедливими
знаходьте час, і їх не можна поспішати.

Суші та піца. Концепція ділового обіду, білий фон. Калорійність їжі.

Встановіть свої огляди довгостроково

Повернемось до оригінального запитання, яке було представлено в заголовку статті - чому МІФЮ дає стільки калорій?
Наші дієти розроблені, щоб налаштувати вас на довгостроковий успіх, а не лише на негайні результати.

Будь-яка людина може голодувати і схуднути спочатку. Однак мета IIFYM - забезпечити збалансований розподіл макроелементів, який визначатиме загальний стан вашого здоров’я та сприятиме вашим показникам у тренажерному залі, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи наростити м’язи.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ЗАВЖДИ ідеально починати з максимально високої калорійності та макроелементів, поки все ще відчуваєте дефіцит. Точну кількість калорій та макроелементів важко визначити, але набагато краще перевиконати його, а не недооцінювати.

Найгірший випадок

Якщо ви недооцінюєте початкові макроелементи, ви просто обмежуєте, наскільки низьким може бути їх кінець з часом. Якщо ви перевищите їх, найгірший сценарій, який ви можете зіткнутися, це те, що ви можете набрати фунт-два за перші кілька тижнів або просто підтримувати вагу.

Очевидно, що це суперечить меті схуднення, але що таке додаткові два тижні, якщо це значною мірою допоможе вашим результатам
бігти?

Навіть якщо це трапиться, цей початковий процес все одно дуже важливий для налаштування калорійності та метаболізму для досягнення довгострокового успіху. До того ж, коли плато для схуднення або прогрес зупиняється, у вас є набагато більше місця, щоб викинути свої макроелементи, що просто дозволить вам схуднути більше, коли все сказано і зроблено. Повільний і стійкий виграє гонку.

Підживлюйте свою щоденну діяльність

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або будь-яким чином займаєтесь фізичною активністю, важливо підготуватися до вправ з достатньою кількістю калорій та макроелементів навіть у фазі схуднення. Надмірні тренування, але недостатня кількість калорій або правильний розподіл макроелементів (зокрема, білка) для належного відновлення м’язів - це рецепт втрати м’язів, загального відчуття болю та відсутності

енергії щодня.

Ви допомагаєте своєму метаболізму повернутися до більш здорового місця, що важливо для багатьох аспектів

Досить часто люди, які сидять на примхливих дієтах, які вживають дуже низьку кількість калорій, поєднують це з нескінченними годинами кардіотренування, намагаючись подвоїти зусилля щодо схуднення.

Їх серце в потрібному місці, але, на жаль, більш екстремальний підхід не завжди означає краще, особливо, коли справа стосується фітнесу та харчування. Якщо ви тренуєтесь як божевільні, то це просто означає, що вам потрібно ще більше калорій та макроелементів у вашому раціоні, щоб компенсувати зайві калорії, які ви спалюєте вправою.

Чи справді потрібне кардіо для схуднення?

Просто щоб прояснити ситуацію на випадок, якщо хтось читає це, хто не знає, кардіотренування абсолютно НЕ потрібно для того, щоб схуднути. Кардіо може бути чудовим для загального стану здоров’я та серцево-судинних причин, але стверджувати, що це вимога для схуднення, зовсім не точно.

Як і будь-що інше, це може бути поганим в надлишку, залежно від вашої мети, тому не переборщуйте кардіотренування з самого початку, якщо ви намагаєтеся бути в ньому на довгий шлях.

Почніть свій метаболізм

Для людей, які тривалий час сиділи на дієтах із наднизькою калорійністю у поєднанні із надмірним кардіотренінгом, вони можуть опинитися в ситуації, коли незалежно від того, що вони роблять або наскільки низько знижують свої макроелементи, вони просто НЕ МОЖУТЬ більше втрачати вагу. Вони фактично натрапили на стіну.

Якщо ви коли-небудь потрапляли в подібну ситуацію, я особисто переживав із собою та багатьма клієнтами, що іноді додавання БІЛЬШО калорій порівняно з тим, що ви їли, насправді може допомогти вам схуднути ще.

Причини цього можуть бути різні, але це те, що дійсно може статися лише у тому випадку, якщо хтось дуже довго сидів на дієтах із дефіцитом калорій або робив це
занадто багато кардіо в поєднанні із занадто низьким вмістом калорій на деякий час.

Бізнес, партнерство, спорт. Задній вид успішний бізнесмен, ходьба, спілкування в чаті при постукуванні партнера по плечу, носіння костюмів та обладнання для тенісу. Ділові партнери, що займаються спортом. Наставництво.

Здоровий обмін речовин, здорові механізми

Велика причина, через яку може виникнути вищезазначена ситуація, полягає в тому, що, додавши більше калорій у свою систему, позбавивши її на стільки часу, ви допомагаєте своєму метаболізму повернутися до більш здорового місця, що досить важливо для багатьох аспектів.

Коли ваш метаболізм здоровий завдяки правильному споживанню калорій, більш узгодженому з вашими фактичними потребами в організмі, загальна енергія значно покращиться, а чиста м’язова маса може бути або набрана, або утримана краще, що призведе до кращого складу тіла з часом.

Наші тренери використовують ваші конкретні змінні, щоб забезпечити вам належне щоденне споживання калорій та розподіл макроелементів, необхідних для оптимізації вашого здоров’я, метаболізму та
ваші фітнес-цілі.

Прихильність - це король

Мабуть, найважливішою причиною того, чому IIFYM дає стільки калорій, є фактор прихильності. Найкраща дієта - це та, якої ви все-таки можете дотримуватися. Навіть не мало б значення, наскільки оптимальною була дієта, якщо б вона була настільки низькокалорійною або обмежувальною для певних груп продуктів, що ви б навіть не могли дотримуватися плану більшу частину часу, тоді вся ця оптимізація виходить з вікна.

Правильний розподіл макроколорій і калорій допомагає значно дотримуватися вимог, нехай один із наших тренерів зробить ваш план макрокоманд

Якщо розподіл калорій у вищому місці дозволяє вам насправді дотримуватися дієти і не відчувати себе жалюгідним, навіть якщо прогрес досягається набагато повільнішим результатом, я відчуваю, ніби це ціна за хвилину. На всі великі речі потрібен час, тому я не розумію, чому ваше здоров’я чи ваша цільова статура слід розглядати як щось інше.

IIFYM - це спосіб життя

IIFYM слід розглядати не як дійсну дієту, а більше як зміну способу життя. Термін «дієта» зазвичай вселяє у свідомість людей, що це буде дуже м’яко, складно і позбавить вас усіх ваших улюблених страв, які вам подобаються. IIFYM - це ніщо (ну, це може бути складно, залежно від того, чи ви вже певний час різали).

Дотримуючись IIFYM, єдине, що справді має значення - це потрапляння на ваші макроелементи в кінці дня; джерела їжі, з яких вони походять, майже не мають значення щодо ваги.

Вам все-таки слід намагатись заповнити більшість своїх макроелементів джерелами їжі, поживними поживними речовинами, для загального стану здоров’я та для покращення роботи у тренажерному залі, але незалежно від загальної кількості калорій та кількості макроелементів найважливішими факторами, які визначають, чи втрачаєте жиру або набору м’язів.

Помірність і збалансованість

Це дозволяє вам гнучко та вільно їсти БУДЬ-яку їжу, яку ви хочете, що має значно допомогти у дотриманні вашого плану. Багато популярних дієт виключають певні продукти; вони попереджають людей, що ці продукти є «шкідливими» для вас і їх не можна вживати, якщо ви хочете стежити за своїми цілями.

Щось може бути поганим у надлишку, тому саме в цьому полягає помірність та рівновага. Якщо ви харчуєтесь збалансовано з різноманітними корисними макроелементами та мікроелементами, наявність дещо рафінованішої та переробленої їжі тут і там абсолютно не відмовить вас від ваших цілей і не завадить схуднути.

Їжте більше макроелементів, худніть

Оскільки ви можете їсти все, що завгодно, і оскільки плани IIFYM дають вам багато калорій для роботи, спочатку багато людей навіть не відчувають, що сидять на дієті. Звичайно, це стосується не всіх, але я знаю багатьох людей, які намагаються схуднути за планом IIFYM, якому насправді було важко навіть досягти необхідних макроелементів, не кажучи вже про те, щоб їх переглядати.

Боріться, щоб з’їсти достатньо і ЩЕ ВСЕ схуднути? Це в основному суперечить рамкам будь-якої «дієти», про яку ви коли-небудь чули, я впевнений! Зазвичай це прямо протилежне, і люди намагаються знайти способи, як не перевищити калорії.

Правильний прийом калорій

Для людей, які тривалий час стежили за макроелементами і втратили значну кількість ваги внаслідок дефіциту калорій, швидше за все, з часом голод почне ставати все більшою проблемою, оскільки ваші калорії знижуються. Ця частина справді є нормальною.

Однак для людей, абсолютно нових для відстеження макроелементів, які тільки починають свій шлях до схуднення, початкова кількість калорій та макроелементів повинна бути комфортною для роботи в їх повсякденному житті і не відчувати, що вони постійно голодні.

Наші тренери з макросів завжди дають вам належне споживання калорій та здоровий баланс макроелементів, щоб почати, тому ви зовсім не повинні відчувати себе позбавленими, починаючи перший план.

Справжня причина IIFYM дає стільки макроелементів та калорій

Отже, чому IIFYM дає вам стільки калорій? Тому що ми хочемо бачити, як ти досягаєш успіху. Ми хочемо, щоб ви були здоровими, були щасливими, раділи життю і не відчували, що вам доводиться позбавляти себе своїх улюблених страв або калорій взагалі.

Втрата ваги може бути не завжди легкою, але це не повинно бути настільки жахливо, як це видається більшістю загальноприйнятих дієт. Хоча відстеження макроелементів може спочатку вимагати певної практики, це буквально кожен і кожен може зробити, маючи достатньо часу та терпіння.