Швидкий шлях до добробуту

Якщо ви не були в Тимбукту протягом останніх кількох років без Wi-Fi, ви майже напевно чули про періодичний піст (ЯКЩО)! Можливо, ви замислювалися над тим, чи варто це спробувати. У вас можуть виникнути запитання щодо цього - що це насправді передбачає, що ви можете їсти, які переваги, чи це чудовий спосіб схуднути для всіх тощо, тощо? Якщо ви є одним із майже 65% дорослих австралійців із надмірною вагою, можливо, ви ретельно розглядаєте ІФ як можливий спосіб взяти під контроль своє здоров'я.

Хоча сьогодні майже здається, що зайвою вагою є модно, є серйозні наслідки для здоров’я, які виникають через надмірну вагу. Скільки людей похилого віку ви страждаєте від ожиріння? Не багато, тому що вони не живуть довго, здоровим щасливим життям. Це дуже важливе занепокоєння, коли ви думаєте про своє загальне благополуччя, як з психічного, так і з емоційного погляду.

Мені завжди подобається мати можливість надати вам якомога більше інформації в одному маленькому блозі чи відео, щоб ви змогли вийти за межі нерішучості та зволікання та зробити наступний найкращий крок для покращення свого добробуту. Пам'ятайте, що тільки ви можете зцілити вас!

Що таке періодичне голодування?

ЯКЩО не дієта, а більше графік часу прийому їжі та часу натщесерця (не їжі) протягом певного періоду. Існує 3 основні методи проведення ІФ:

5: 2 - де ви харчуєтесь «нормально» протягом 5 днів тижня, а потім у 2 інші дні ви з’їдаєте близько 25% від рекомендованого споживання калорій, тож близько 500-600 калорій для більшості людей
16: 8 - де ви їсте протягом 8 годин дня і не їсте протягом 16, більшість людей пропускають сніданок, щоб полегшити це
Їжте-стоп-їжте - де ви постите протягом 24 годин один-два рази на тиждень, тобто Їжте вечерю одну ніч, а потім не їжте знову до вечері наступної ночі

Як ІФ викликає втрату ваги?

Якщо все зробити правильно, як правило, дуже успішним методом схуднення є багато в чому дві речі. По-перше, вплив голодування на ваші гормони, зокрема:

збільшуючи гормон людського росту, до 500%, гормон росту має великий вплив на втрату жиру та набір м’язів
зменшення інсуліну, що робить накопичений жир більш доступним
збільшення норадреналіну, який також є гормоном, що спалює жир

По-друге, ви їсте рідше, тому ви споживаєте менше калорій в цілому. Базова математика підкаже, що якщо кількість калорій менша, а більша кількість - ви втратите вагу, і що більш важливо, ви втратите жир!

Які ще переваги ІФ?

Хоча більшість людей застосовуватиме практику ІФ з метою схуднення, це далеко не єдина перевага. Пам’ятайте, що задовго до того, як у нас сталася глобальна епідемія ожиріння, люди вічно голодували, часто в релігійних чи духовних цілях, а також лише тому, що насправді через регулярні проміжки часу не було їжі.

Дослідження переваг ІФ виявили такі речі, як:

- збільшення клітинного відновлення, включаючи аутофагію, що буквально є процесом очищення клітин організму

- підвищення імунної функції, включаючи захист від серйозних захворювань, таких як хвороби серця та рак

- підвищена інсулінорезистентність, захист від діабету

- зменшення запалення, яке є основною фізіологічною причиною багатьох хронічних захворювань

- поліпшення стану мозку, включаючи ясність думок

Звучить чудово, чи є якісь причини не приймати ПІК?

На жаль, немає жодної чарівної таблетки для будь-якої турботи про благополуччя, яка підходить кожній людині на планеті, і маючи це на увазі, я настійно рекомендую вам проконсультуватися з медичним працівником - натуропатом, дієтологом або лікарем загальної практики - перед тим, як приймати ІФ, тому що всі ваші особисті обставини можуть бути враховані.

Якщо у вас в анамнезі є недостатня вага або розлади харчової поведінки, ІФ це не для вас. Є також деякі докази того, що ІФ може спричинити проблеми для жінок через його значний гормональний ефект, тому особливо якщо у вас вже є проблеми з гормональним балансом, це може бути не найкращим способом для схуднення.

Моя особиста історія

Я почав робити 5: 2 у середині 2014 року, тому що колега по роботі досягав за допомогою цього неймовірної втрати ваги. Хоча я б технічно не класифікувався як надмірна вага, я хотів схуднути приблизно на 5 кілограмів (насправді не впевнений, чому саме! Я думаю, головним чином я все ще був у фазі улюблених стосунків, де споживали трохи занадто багато вина і пізні страви!).

Я повинен бути чесним і сказати, що піст був непростим! Я боявся цих двох днів, але тоді мені абсолютно сподобався той факт, що я міг буквально їсти і пити все, що захотів, протягом інших 5 днів тижня! Приблизно через 3-4 місяці втрата ваги була помітною. Приблизно через рік я схудла на 7-8 кілограмів і насправді була нижчою за те, що я завжди вважала своєю «вагою мрії». Кілька близьких мені людей сказали мені більше не худнути!

Потім я перейшов до режиму голодування 1 день і робив ще один «низькокалорійний» день, де переконувався, що на той день у мене було значно менше 1500 калорій. Шість місяців потому я перейшов на повну зайнятість, працюючи вдома, і думав, що важко буде поститись, не відволікаючи увагу на робочому місці, тому я перейшов лише на 2 низькокалорійні дні на тиждень. Напевно, я набрав кілограм-два.

Потім через кілька місяців я подивився фільм про цукор, відмовився від цукру і перестав рахувати калорії взагалі! Ще через 6 місяців я зменшив споживання м’яса приблизно на 30%. Це все я робив, бо дізнався про небезпеку споживання цих продуктів, особливо у великих кількостях. Отже, тепер я справжній флекситаріат! Я вживаю цукор лише для особливих випадків, я майже ніколи не їм червоне м'ясо і відвідую вегетаріанство близько 50% часу. Я роблю періодичне голодування 3-4 рази на тиждень. Я, мабуть, не зовсім роблю 16: 8, а більше схоже на 15: 9 або 14:10! Я не рахую калорій і не зважуюсь, і все одно вписуюсь у весь одяг, який купив на висоті фази 5: 2! Це працює для мене. Я здоровий, міцний і здоровий, і я дуже люблю харчуватися повноцінною дієтою, яку маю зараз, і завжди любив їсти!

Інші блоги про їжу просто шукайте на сторінці блогу - там є кілька людей, які говорять про цукор та чисте харчування!

Коли вам важко мотивувати себе до дій, можливо, вам доведеться попрацювати над своєю Третьою чакрою, Сонячним сплетінням. Це наш центр енергетики, і тут ми отримуємо доступ до нашого «вставання та піти». Це також переплітається з нашою вірою в себе. Повідомте мене, чи хочете ви отримати копію мого аркуша 3-ї чакри. Якщо ви хочете мати оцінку добробуту та енергетичний баланс, щоб привести цю 3-ю чакру в справний стан, тоді забронюйте зараз!

Не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї теми або щось інше, пов’язане з вашим благополуччям.