Швидкі поради: фізичні вправи та варикозне розширення вен

Варикозне розширення вен - ті сині, звивисті, збільшені вени на ногах або щиколотках - не тільки неестетичні, але вони також можуть бути болючими. Це особливо актуально для спортсменів, як професіоналів, так і воїнів вихідних, із симптомами від ниючих болів у ногах і м’язових спазмів до відчуття тяжкості в ногах [джерело: Health911].

Оскільки у кожного з чотирьох людей протягом життя спостерігається якась форма розладу вен на ногах [джерело: VeinMedic], варикозне розширення вен також є поширеним явищем (це страждає приблизно 25 мільйонів американців). Захворювання можна виявити де завгодно, але найчастіше виникає в ногах і зазвичай виникає, коли клапани, які підтримують приплив крові до серця, слабшають і перестають працювати правильно.

Незважаючи на те, що варикозне розширення вен є спадковим, люди з надмірною вагою, вагітними, які тривалий час стоять або сидять на місці або переживають гормональні зміни, більш схильні до цього захворювання, оскільки всі ці ситуації викликають посилений тиск на вени ніг . Винуватцем може бути навіть облягаючий одяг, включаючи взуття, оскільки циркуляція може бути порушена. Люди похилого віку також схильні до варикозу, оскільки кровоносні судини на ногах розширюються і втрачають природну еластичність [джерело: Health911].

На щастя, регулярні фізичні вправи - це один із способів запобігти варикозу. Але чи можуть фізичні вправи мати різницю - хорошу чи погану - як тільки вони з’являться? Відповідь залежить від типу вправи, яку ви виконуєте. Потрібно бути обережним, щоб не перенапружуватися, коли у вас варикозне розширення вен, оскільки напружена діяльність може занадто сильно навантажити ваші ноги. Зазвичай не рекомендуються такі вправи, як біг та інтенсивні стрибки, оскільки вони можуть посилити набряк вен.

Однак інші вправи дозволять вам підтримувати фізичну форму і посилити кровообіг. Помірні вправи з низьким або незначним впливом можуть бути ефективними як стримуючий фактор, так і лікування. Прості вправи, такі як щоденні прогулянки, згинання щиколоток та литкових м’язів, можуть полегшити симптоми і уникнути погіршення варикозу [джерело: WebMD]. Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора. Велоспорт - ще одна відмінна вправа із слабким ударом. Простіше кажучи, тримайте ноги і ступні в русі, коли тільки можете.

Сидячи, розгинайте литкові м’язи та обертайте щиколотки, щоб підтримувати кровотік. Ці легкі гімнастичні засоби працюють, оскільки вони посилюють кровообіг, запобігаючи надмірному тиску. Уникайте схрещування ніг протягом тривалого періоду часу і часто коригуйте своє положення, встаючи, щоб розтягнутися кожні 30 хвилин або близько того [джерело: клініка Майо]. Так само, якщо вам потрібно стояти, робіть підйом каблука кілька разів на годину, щоб сприяти циркуляції. І коли у вас є шанс, наприклад, сісти за улюблене телешоу наприкінці дня, підніміть ноги, щоб послабити тиск у ногах [джерело: Health911].

Заняття спортом не усувають варикозне розширення вен, але можуть допомогти полегшити деякі незручні симптоми. Регулярні фізичні вправи дозволять зберегти міцність вен і ніг, що є профілактичним заходом, а також лікуванням. Головне правило, якщо у вас варикозне розширення вен, - обережно перенапружувати ноги, але завжди, коли це можливо, будьте рухливі та активні.

Якщо ви вагітні або ваша робота вимагає тривалого перебування на ногах, розглядаючи носіння допоміжного шланга або шкарпеток на додаток до помірних фізичних вправ. Цей еластичний шланг також допомагає венозній крові повертатися з ваших ніг [джерело: NetDoctor]. І пам’ятайте, навіть якщо у вас є варикозне розширення вен хірургічним шляхом, ваш вибір способу життя - включаючи фізичні вправи - допоможе визначити, чи зберігається стан [джерело: CardioSmart]

Перейдіть на наступну сторінку, щоб побачити більше статей про варикозне розширення вен, здоров’я та фізичні вправи.