Швидка дієта: сім меню на піст

МЕНЮ ПЕРШЕ

Жінки
Загальна щоденна: 483 калорії

Сніданок (142 калорії)
- Половина ванни сиру (100 г, 78 калорій)
- Одна нарізана груша (100 г, 40 калорій)
- Один свіжий інжир (55 г, 24 калорії)

Вечеря (341 калорія)
- Сашімі
3—5 штук лосося (100 г, 180 калорій) і тунця (100 г, 136 калорій), подаються з соєвим соусом, васабі та імбиром
- 1 мандарин (70 г, 25 калорій)

Чоловіки
Загальна кількість: 597 калорій

Сніданок (271 калорій)
- Фрітата з грибів та шпинату
Обсмажте половину нарізаної цибулі (75 г, 27 калорій) на 1 ч. Ложці оливкової олії (27 калорій). Додайте 4 невеликі подрібнені гриби (20 г, 3 калорії). Варити до готовності. Додайте щедру жменю шпинату (30 г, 8 калорій); варити 2 хвилини. Залити 2 збитими яйцями (180 калорій). Варіть 5 хвилин і закінчуйте під гарячим грилем, поки не закріпляться яйця.
- 12 полуниці (96 г, 26 калорій)

Вечеря (326 калорій)
- Обпалений тунець
Нагрійте сковороду і обсмажте стейк з тунця (168 г, 229 кал.) З обох сторін, не використовуючи жиру, але при необхідності видавлюючи на лимон. Подавати з 1 цілим червоним перцем на грилі (120 г, 52 калорії) та 1 нарізаною на грилі кабачком (100 г, 18 калорій). Перець та кабачок наріжте довгими смужками (для кабачка шириною приблизно 1/2 см). Змішайте в мисці з 1 ч. Ложкою оливкової олії (27 калорій), приправте і смажте на грилі на середньому вогні протягом 5 хвилин з кожного боку. Плаття з вичавкою лимона

МЕНЮ ДРУГЕ

Жінки
Загальна кількість щодня: 503 калорії

Сніданок (197 калорій)
- Каша
Виготовляється з 40 г вівса (160 калорій) і води. Покладіть 145 г чорниці (37 калорій)

Вечеря (306 калорій)
- Куряча зажарка
Куряче філе наріжте соломкою (140 г, 148 калорій). Обсмажте на антипригарній сковороді на 1 ч. Ложці оливкової олії (27 калорій) з 1 ч. Ложкою дрібно нарізаного імбиру (2 калорії), 1 столовою ложкою подрібненого коріандру (3 калорії), зубчиком подрібненого часнику (3 калорії), 2 ч. Ложкою соєвого соусу (3 калорії) і половина вичавленого лимона (1 калорія) до підрум’янення та герметичності, додаючи води, якщо курка липне. Додайте жменю цукрового гороху (50 г, 12 калорій), 100 г дрібно нарізаної капусти (26 калорій) і 2 моркви, нарізані тонкими смужками (160 г, 56 калорій), і варіть ще 5–10 хвилин, поки курка не звариться, додавання води, якщо це необхідно
- 1 мандарин (70 г/2,5 унції, 25 калорій)

Чоловіки
Загальний щоденний вміст: 592 калорії

Сніданок (288 калорій)
- 30 малини (120 г, 30 калорій)

Вечеря (304 калорії)
- Смажений лосось
Покладіть 140 г філе лосося (252 калорії) з 10 помідорами черрі (150 г, 27 калорій) на лозу на деко. Випікайте при 200 ° C приблизно 15—20 хвилин, поки риба не звариться. Подавайте із щедрою порцією 112г зеленої квасолі (25 калорій)

МЕНЮ ТРИ

Жінки
Загальна кількість щодня: 503 калорії

Сніданок (125 калорій)
- 1 варене яйце (61 г, 90 калорій)
- Половина грейпфрута (115 г, 35 калорій)

Вечеря (378 калорій)
- Вегетаріанський перець чилі
Обсмажте зубчик часнику (3 калорії) і половину дрібно нарізаного червоного перцю чилі на чайній ложці оливкової олії (27 калорій). Додайте щіпку кмину та 1 великий або 4 невеликі подрібнені гриби (20 г, 3 калорії) і варіть п’ять хвилин, додаючи воду, якщо вона липне. Додайте половину олова подрібнених помідорів (200 г, 32 калорії) і половину олова квасолі (200 г, 200 калорій), перемішайте і тушкуйте 10 хвилин. Подавати з 2 ст. Ложками вареного дикого коричневого рису (80 г, 113 калорій)

Чоловіки
Загальна кількість: 593 калорії

Сніданок (298 калорій)
- Проста суміш мюслі
50 г вівса (201 калорія) з тертим яблуком (100 г, 47 калорій). Покрити знежиреним молоком (150 мл, 50 калорій)

Вечеря (295 калорій)
- Салат цезар без вуглеводів
Смажте 2 скибочки пармської шинки (34 г, 76 калорій) протягом 4-5 хвилин, один раз перевертаючи, до хрусткої скоринки. Розріжте 1 курячу грудку (140 г, 148 калорій) на дві частини. Смажте на грилі приблизно 3-4 хвилини з кожного боку або до готовності. Наріжте шматочками і покладіть на значну грядку із 100 г подрібненого салату (16 калорій). Подавайте з 1 столовою ложкою тертого пармезану (45 калорій) та 1 столовою ложкою заправленого салату цезар із зниженою калорійністю (15 г, 10 калорій - наприклад, Сайнсбері вам добре). Розсипте на грилі пармську шинку зверху

МЕНЮ ЧЕТВЕРТЕ

Жінки
Загальний добовий: 497 калорій

Сніданок (194 калорії)
- Копчений лосось (112 г, 159 калорій)
- 1 звичайний ривіта (35 калорій), намазаний 1 ч. Ложкою легкого вершкового сиру (11 калорій)

Вечеря (303 калорії)
Покладіть 2 ст. Ложки тайського рибного соусу (20 калорій), сік одного лайма (20 г, 1 калорія), 1 ч. Ложку цукру (16 калорій), 2 нарізані зеленою цибулею (20 г, 5 калорій) і 1 червоний перець чилі, дрібно нарізаний ( 1 калорія) у миску. Добре перемішати. Додайте 10 невеликих варених креветок (30 г, 30 калорій), 2 натертих моркви (160 г, 56 калорій) і 50 г локшини вермішелі (194 калорій), замочених згідно інструкцій. Кидайте добре

Чоловіки
Загальний щоденний вміст: 594 калорії

Сніданок (330 калорій)
- Кіпер на грилі (100 г, 280 калорій)
- 2 мандарини (50 калорій)

Вечеря (264 калорії)
- Маринований стейк та салат з азіатської капусти
Замаринуйте шматок філе філе (90 г, 120 калорій) у суміші сої, соку 1 лайма та подрібненого часнику. Гриль до готовності, один раз перевернувши. Подавати з салатом з азіатської капусти: поєднати 1 натерту моркву (80 г, 28 калорій) з 90 г савойської капусти (24 калорії), нарізаною тонкими смужками, і жменькою коріандру (1 калорія). Для заправки змішайте 1 ч. Ложку цукру (16 калорій) з 1 ст. Ложкою тайського рибного соусу (10 калорій), соком 1 лайма (2 калорії), подрібненою зубчиком часнику (3 калорії). Полийте салат, а зверху 10 г подрібненого смаженого несоленого арахісу (60 калорій)

МЕНЮ П’ЯТЕ

Жінки
Загальна щоденна: 496 калорій

Сніданок (171 калорія)
- Полуничний смузі
Змішайте банан (100 г, 95 калорій), каструлю знежиреного натурального йогурту (150 г, 62 калорії), велику жменю полуниці (50 г, 14 калорій), бризок води та трохи льоду, поки не стане густим і кремовим. Подавайте негайно

Вечеря (325 калорій)
- Копчений пікша в духовці
Помістіть філе копченої пікші (200 г, 202 калорії) на антипригарний деко і смажте на 15—20 хвилин, поки риба не звариться. Подавати з яйцем-пашот (61 г, 90 калорій) та гілочками злегка розпареної ніжної брокколі (100 г, 33 калорії)

Чоловіки
Загальний щоденний вміст: 592 калорії

- щедра шпинат (30 г, 8 калорій)

Вечеря (415 калорій)
- Смажена скумбрія та овочі
Покладіть філе скумбрії (147 г, 351 калорія) поверх 2 нарізаних помідорів (170 г, 30 калорій). Загорніть у фольгу та смажте у гарячій духовці протягом 10-15 хвилин або до готовності риби. Подавайте з великою купою брокколі з тендерного стовбура (100 г, 33 калорії), заправленого соком половини лимона (1 калорія) і сіллю

МЕНЮ ШОСТЕ

Жінки
Загальний щоденний вміст: 488 калорій

Сніданок (233 калорії)
- Занурене яблуко
Наріжте 1 яблуко (100 г, 47 калорій) і 1 манго (150 г, 86 калорій) і подавайте з 2 столовими ложками напівжирного крему-фрайше (100 калорій)

Вечеря (255 калорій)
- Салат з тунця, квасолі та часнику
Помістіть 140 г консервованої квасолі (108 калорій), 120 г доброякісного консервованого тунця у джерельну воду (119 калорій), 6 подрібнених помідорів черрі (90 г, 16 калорій) та щедру жменю шпинату з листя дитини (30 г, 8 калорій). миска для салату. Добре перемішати. Полийте заправку з 1 зубчика подрібненого часнику (3 калорії), соку і цедри 1 лимона (1 калорія) і бризок білого винного оцту

Чоловіки
Загальна кількість: 591 калорія

- 4 мигдаль, подрібнений (8 г, 69 калорій)

Вечеря (320 калорій)
- Салат з креветок, крес-салату та авокадо
Змішайте 28 г крес-салату (6 калорій) із 140 г варених креветок (139 калорій), половиною авокадо (72 г, 137 калорій), половиною нарізаної червоної цибулі (30 г, 11 калорій) і 1 столовою ложкою каперсів (2 калорії). Плаття з білим винним оцтом
- 1 мандарин (25 калорій)

МЕНЮ СОМ

Жінки
Загальна кількість: 498 калорій

Сніданок (140 калорій)
- 1 варене яйце (90 калорій)
- скибочка шинки (23 г, 25 калорій)
- один мандарин (25 калорій)

Візьміть 1 коржик (55 г, 144 калорії), зверху 2 ст. Ложки пасати (5 калорій), 3 маленькі кубики легкої моцарелли (90 г, 159 калорій) і розсипте нарізані овочі: гриби, червоний перець, кабачок, червону цибулю, баклажани, шпинат - це нормально (170 г, 50 калорій). Варити в гарячій духовці 5—10 хвилин

Чоловіки
Загальний щоденний вміст: 587 калорій

Сніданок (261 калорія)
- Яєчня
Додайте бризку знежиреного молока (15 мл, 5 калорій) до 2 збитих яєць (180 калорій) і перемішайте на антипригарній сковороді. Подавати з одним дуже маленьким шматочком пармської шинки (34 г, 76 калорій)

Вечеря (326 калорій)
- Пряний Дхал
На 1 ч. Ложці оливкової олії (27 калорій) обсмажте дрібно нарізану дрібну цибулю (60 г, 22 калорії), зубчик подрібненого часнику (3 калорії) і 1 ч. Ложку дрібно нарізаного імбиру (3 калорії). Варити 5 хвилин. додати половину півлітра води, 50 г сушеної, промитої червоної сочевиці (159 калорій), щіпку кмину, коріандру, куркуми, кайенського перцю, солі та перцю. Варіть 20 хвилин або поки сочевиця не стане м'якою. Прикрасити 2 столовими ложками знежиреного натурального йогурту (40 калорій). Подавати з 2 поппадомами (72 калорії)