Посібник із дихання важкої атлетики

Максимальна віддача від тренування починається з цього важливого першого кроку.

Ми робимо це без роздумів щодня - насправді - ви робите це прямо зараз. Проте правильне дихання - це навичка, яку легко не помітити.

Нашим м’язам потрібен кисень, тому правильна техніка - це необхідність. Тим не менш, це може бути важче зробити, ніж це звучить. Більшість із нас схильні затримувати дихання або дихати неконтрольовано, це незручний спосіб тренування, який може спричинити ускладнення та травми. Правильне дихання насправді додасть по кілька повторень до кожного підходу, що забезпечить вам кращі тренування.

1. Дихання перед тренуванням

Я люблю називати це поінформованістю про дихання. Це чудово для зменшення стресових та дискомфортних відволікаючих факторів. Вам слід візуалізувати тренування і уповільнити вдих, щоб ви могли навчитися керувати ними. Цей стиль повільного глибокого дихання скидає вашу вегетативну нервову систему і допомагає зв’язати розум і тіло, а також дозволяє крові протікати через легені. Потім серце перекачує кров по системних артеріях, щоб доставити кисень по всьому тілу, перш ніж почати займатися.

2. Дихання під час тренування

Натхнення та видих дуже важливі під час тренування. Якщо сказати просто: завжди робіть видих під навантаженням. Наприклад, коли ви відштовхуєте жим лежачи від грудей, ви робите видих під час поштовху і вдиху, повільно підносячи його до грудей. Коли ви робите підтягування, ви робите видих підтягуючим рухом і вдихаєте на шляху вниз. Дихання під час фізичних навантажень важливо для запобігання внутрішніх травм, таких як грижа, перенапруження кровоносних судин та високий кров'яний тиск, що може спричинити непритомність.

3. Дихання після тренування

Максимальна оксигенація - це мета між наборами. Це підводить нас до питання про те, як довго відпочивати в перервах між сетами, або, іншими словами, скільки часу нам потрібно, щоб перевести дух, перш ніж розпочати інший сет. Проста відповідь: слухайте своє тіло. Візьмемо приклад. Наприкінці важкого сету ви будете важко дихати. Між підходами слід відпочивати досить довго, щоб нормалізувати дихання. Початок наступного набору до того, як ваше дихання нормалізується, ви налаштовуєте свою серцево-судинну здатність до того, як ваші цільові м’язи будуть повністю оподатковані. Якщо коротко, відпочиньте досить довго між переходами, щоб перевести дух, а потім розпочніть наступний сет.