Шляхи довголіття до молодості

Старіння починається не з поверхні. Насправді це починається на клітинному рівні.

Тривалість життя зросла
за останні 100-150 років.

Тривалість життя у Великобританії зростала протягом ряду десятиліть; однак у другому десятилітті 21 століття Великобританія, разом із кількома іншими країнами, спостерігали помітне уповільнення цих поліпшень як серед чоловічої, так і серед жіночої смертності.

Який наступний прорив?

Деякі місця у світі називаються "Блакитними зонами". Цей термін стосується географічних районів, в яких люди мають низький рівень хронічних захворювань і живуть довше, ніж деінде. Існують високі показники людей, які доживають до 90-100 років.

Цікаво, що генетика, ймовірно, становить лише 20–30% тривалості життя. Тому вплив довкілля, включаючи дієту та спосіб життя, відіграє величезну роль у визначенні тривалості вашого життя.

Сині зони

Ряд досліджень показав, що в цих районах містяться надзвичайно високі показники неангеріанців та сторічників, тобто людей, які живуть старше 90 та 100 років відповідно.

Які шляхи до молоді?

Старіння є природним, неминучим процесом, незважаючи на велику кількість кремів, які стверджують, що зупиняють, сповільнюють або повністю зворотять його. Проблема безлічі антивікових продуктів на ринку полягає в тому, що вони ледь подряпають поверхню: вони можуть зіпсувати шкіру і згладжувати дрібні лінії, але з часом час наздоганяє вас.

Обмеження калорій та голодування

Тривале обмеження калорій може допомогти довголіття.

Окінавці, як правило, дотримуються правила 80%, яке вони називають "hara hachi bu". Це означає, що вони перестають їсти, коли відчувають ситість на 80%, а не на 100%.

Обмеження калорійності та періодичне голодування часто зустрічаються в Синіх зонах.

Обидві ці практики можуть значно зменшити фактори ризику для деяких захворювань та продовжити здорове життя.

Спільне для «Блакитних зон» те, що ті, хто там живе, в основному харчуються на 95% рослинною дієтою.

Хоча більшість груп не є суворими вегетаріанцями, вони, як правило, їдять м’ясо лише п’ять разів на місяць.

Наприклад, рибу часто їдять в Ікарії та Сардинії. Це хороше джерело жирів омега-3, які важливі для здоров’я серця та мозку. Вживання риби пов’язане з повільнішим зниженням мозку в літньому віці та зменшенням серцевих захворювань.

Помірний алкоголь і червоне вино

Вживання однієї-двох склянок червоного вина на день особливо поширене в Ікарійській та Сардинській блакитних зонах.

Насправді, було показано, що вино сардинського Каннонау, виготовлене з винограду гренаш, має надзвичайно високий рівень антиоксидантів у порівнянні з іншими винами.

Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню ДНК, яке може сприяти старінню. Тому антиоксиданти можуть бути важливими для довголіття.

Значно знижується артеріальний тиск, знижується рівень цукру в крові, більше “хорошого” холестерину та покращується якість сну.

Люди в деяких блакитних зонах випивають по одній-дві склянки червоного вина на день, що може допомогти запобігти серцевим захворюванням і зменшити ризик смерті.

Фізичні вправи, вбудовані в повсякденне життя

У Блакитних зонах люди не роблять цілеспрямованих вправ, відвідуючи тренажерний зал. Натомість це вбудовується в їхнє повсякденне життя завдяки садівництву, прогулянкам, кулінарії та іншим щоденним клопотам. 75 аеробних активностей з енергійною інтенсивністю або 150 хвилин помірної інтенсивності на тиждень.

Велике дослідження, що включало понад 600 000 людей, показало, що ті, хто робить рекомендовану кількість фізичних вправ, мали 20% нижчий ризик смерті ніж ті, хто не робив фізичних навантажень. Ще більше фізичних вправ може зменшити ризик смерті до 39%.

Помірні фізичні вправи, вбудовані в повсякденне життя, такі як ходьба та підйом по сходах, можуть допомогти продовжити життя.

Вони достатньо сплять

На додаток до фізичних вправ, достатній відпочинок та повноцінний сон також здаються дуже важливими для довгого та здорового життя.

Люди в блакитних зонах достатньо сплять, а також часто дрімають вдень.

Ряд досліджень показав, що недосипання або занадто багато сну може значно збільшити ризик смерті, в тому числі від серцевих захворювань або інсульту.

Великий аналіз 35 досліджень показав, що оптимальною тривалістю сну є 7 годин. Сон набагато менше або набагато більше, ніж це було пов'язано з підвищеним ризиком смерті.

Інші факти

Бути релігійними чи духовними: Блакитні зони - це, як правило, релігійні громади. Ряд досліджень показав, що релігійність пов'язана з меншим ризиком смерті. Це може бути пов’язано із соціальною підтримкою та зниженням рівня депресії.

Маючи життєву мету: Люди в блакитних зонах, як правило, мають життєву мету, відому як „ікігай” на Окінаві чи „план де віда” в Нікойї. Це пов’язано зі зниженим ризиком смерті, можливо через психологічне благополуччя.

Люди старшого та молодшого віку, що живуть разом: У багатьох Синіх зонах бабусі та дідусі часто проживають зі своїми сім'ями. Дослідження показали, що у бабусь і дідусів, які доглядають за онуками, менший ризик смерті.

Здорова соціальна мережа: Ваша соціальна мережа, яку в Окінаві називають «моаї», може вплинути на ваше здоров’я. Наприклад, якщо ваші друзі страждають ожирінням, у вас є більший ризик ожиріння, можливо через соціальне прийняття збільшення ваги.

Короткий зміст: Інші фактори, крім дієти та фізичних вправ, відіграють важливу роль у довголітті. Релігія, життєві цілі, сім'я та соціальні мережі також можуть вплинути на те, як довго ви живете.

Ласкаво просимо до шляхів довголіття

Наука запропонувала чотири різні шляхи до довголіття: інгібування MTOR та Nf-KB та активація AMPK та SIRT. Орієнтація на них може не тільки допомогти вам виглядати молодшою, але і почуватися молодшою.