Шлях ледача до нарощування м’язів

6 жовтня 2016 р. Лейн Гудвін

Нарощування м’язів не зарезервовано для культуристів.

Ви можете створити першокласне м’язове тіло, що повертає голову, не проводячи життя у тренажерному залі, вживаючи їжу на смак як картон і постійно страждаючи від болючих м’язів.

Я не бодібілдер, але маю тіло, побудоване як танк.

Я марнував роки марними методами, поки не дізнався, що працює, а що ні.

Я не хочу, щоб ти робив ті самі помилки, що і я, тому я поділюся з тобою своїми заробленими знаннями.

3 основні фактори нарощування м’язів

Зробіть це правильно, і ви наростите м’язи. Період.

99% порад щодо тренувань, прийому їжі та відновлення - це фігня або дрібниці.

Подумайте про повітряні кулі. Коли ви викинете непотрібні гирі, повітряна куля злетиме вгору.

Подібним чином, коли ви виріжете фігню, ви підніметесь до перших 1% чоловіків, які мають мускулисту форму та чудову форму.

Фактор No1: Навчання

Ось чому тренування однієї групи м’язів не є ефективним способом побудови м’язового тіла.

Шлях ледачого - тренуватись складеними рухами, які одночасно тренують кілька груп м’язів.

Це заощадить вам багато часу.

Складені рухи, такі як відрижки, тяга, присідання, преси, ряди, провали, віджимання та підтягування, повинні бути основними елементами вашого тренування.

Ще однією перевагою складених рухів є те, що вони вимагають мінімального обладнання.

У тренажерному залі я ніколи не використовую жодної важкої атлетики.

Силова стійка, штанги, гантелі, вагові таблички, підборіддя та паралельна штанга покривають усі мої потреби у важкій атлетиці.

Машини не порівнюють.

Мені шкода чоловіків, які займаються машинною роботою у спортзалі. Майже ніхто з цих чоловіків не виглядає добре.

Якщо ви хочете наростити м’язи, жодним чином не зможете уникнути важких тренувань.

Якщо ви все одно збираєтеся важко тренуватися, чому б не потренуватися розумно і не скоротити час та обладнання?

Бонусна порада: Скорочення часу на тренування також допоможе вам легше відновитись, тож придбайте таймер у спортзалі. Я використовую годинник на своєму смартфоні як таймер для тренажерного залу. Робіть все, що вам зручно.

Фактор No2: Харчування

Якщо ви хочете мати великі м’язи, вам потрібно їсти достатньо калорій і тваринного білка.

Додайте трохи жиру та вуглеводів, і ви отримаєте ідеальну дієту для нарощування м’язів.

Коли ви заходите в продуктовий магазин, існує безліч варіантів харчування.

Майже всі вони непотрібні для нарощування м’язів. Більшість із них насправді є непродуктивними, оскільки мають незначну харчову цінність (читайте шкідливу їжу).

Зараз я не буду казати вам їсти нульову шкідливу їжу, тому що я їх теж їм.

Якщо 80% ваших калорій надходять із цільної їжі, 20% калорій від нездорової їжі не зашкодить вам, якщо ви не намагаєтесь спалювати жир.

Що стосується білків тваринного походження, мені подобається яловичина, баранина, яйця, риба та сир. І це те, що я їм. Ви можете вибрати свинину, качку, індичку, курку, сироватковий білок тощо. Чудово.

Вживання жиру має важливе значення для росту м’язів. Вам не потрібно турбуватися з цього приводу, оскільки якщо ви не з’їсте 100% нежирних м’ясних порцій, ви будете споживати трохи жиру з цими продуктами.

Додайте трохи риб’ячого жиру та масла, готово.

Вуглеводи - це найпростіша частина.

Тут так багато варіантів, що вам не доведеться турбуватися про смачне вуглеводне джерело.

Мої вуглеводи походять з фруктів, картоплі та пшениці (переважно хліб та піца). Якщо ваша річ - рис, макарони, кукурудза чи будь-яка інша, подумайте.

Я також отримую вуглеводи з моєї улюбленої нездорової їжі, такої як Nutella, цукерки, печиво тощо.

Не забудьте не переборщувати з їжею. Їжте трохи більше, ніж калорії, що підтримуються, і ви наростите м’язи.

Бонусна порада: Отримайте дівчину, яка вміє готувати смачні страви з ваших улюблених інгредієнтів, і у вас є найлінивіший спосіб прогодувати себе найбільш ефективним харчуванням для нарощування м’язів.

Фактор No3: Одужання

Що стосується одужання, то сон є королем.

Це найкращий спосіб відновитись після важких тренувань.

Більшість проблем зі сном викликані хвилюванням і стресом.

Якщо ви тренуєтесь правильно, сон повинен прийти автоматично, тому що важка атлетика зменшує стрес.

Спробуйте виспатись 8 годин нічного сну.

Я особисто ніколи не дрімаю, але деякі люди клянуться, що вони чудові. Тож ідіть на це, якщо це ваша річ.

Я не витрачаю свій час на інші методи відновлення, такі як масаж, сауни, крижані ванни, розтяжка тощо.

Бонусна порада: Не пийте каву протягом 3-4 годин після сну.

Резюме

Отже, ось вам.

Шлях ледачого до нарощування м’язів:

Навчання: Виконуйте складні вправи (до речі, виконання складних вправ на вагу тіла - це чудовий спосіб почати нарощувати м’язи. Не соромтеся ознайомитись із моєю книгою «Зірвана з вагою тіла», яка стосується звичайних тренувань із вагою тіла, які швидко нарощують м’язи).

Харчування: Їжте тваринний білок + тваринний жир + ваші улюблені вуглеводи + що б ви не хотіли їсти, щоб трохи перевищити витрати на обслуговування.

Відновлення: Сон - це король. Все інше - дрібниці.

Це настільки ліниво, наскільки це вдається для нарощування м’язів.

Схожі повідомлення

ЧИ ВАМ ТАЙ ПОДАВСЯ ЦЕ ПОСТУ?

Приєднуйтесь до мого безкоштовного бюлетеня, щоб отримувати оновлення про нові публікації, книги та інші речі, над якими я працюю.

Я ніколи не віддам, не продам та не продам вашу адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.

Основна бічна панель

ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО МОЄГО БЮЛЕТИНА

Отримувати оновлення про нові публікації, книги та інші речі, над якими я працюю.

Мої книги

Візьміть на озброєння 30-денну програму самовдосконалення, розкрийте свій чоловічий потенціал, станьте стрункішими та сильнішими та станьте тим чоловіком, яким ви хочете бути.

Побудуйте худорляве, м’язисте і спортивне тіло за допомогою вправ на вагу тіла.

Профіль

Мене звуть Лейн Гудвін. Натисніть тут, щоб прочитати більше про мене та цей веб-сайт.