Овочі та бобові/квасоля
- У цьому розділі
- Чому стільки людей не мають здорової ваги?
- Етапи змін
- Насолоджуйтесь широким вибором поживної їжі
- Овочі та бобові/квасоля
- Фрукти
- Зернові (злакові) продукти, переважно цільнозернові та/або сорти зернових волокон
- Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння та бобові/квасоля
- Молоко, йогурт, сир та/або альтернативні варіанти, переважно зі зниженим вмістом жиру
- Пийте багато води
- Вживайте менше шкідливої їжі та напоїв
- Фізична активність та сидяча поведінка
- Методи схуднення
Овочі
Більшість овочів містять менше енергії (кілоджоулів), ніж інші продукти, і все ж вони можуть бути ситними, що може допомогти їсти менше нездорової їжі. Вживання овочів також може допомогти зменшити ризик надмірної ваги і може допомогти заповнити вас, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та харчових волокон і, як правило, мають низьку енергію (кілоджоулі). Дієта з високим вмістом овочів може допомогти захистити вас від серцевих захворювань та інсульту та може зменшити ризик деяких видів раку.
Різні овочі по-різному поживні, тому важливо вибирати різноманітні типи та кольори. Деякі найпоширеніші корисні варіанти - брокколі, капуста, стручковий перець, морква, салат, гарбуз, помідори, шпинат, квасоля, горох та солодка картопля.
Проте більшість із нас щодня їдять лише половину з мінімально рекомендованих п’яти порцій овочів.
Вживання великої кількості овочів щодня - це чудовий спосіб почати вдосконалювати свій раціон, чи маєте ви надлишкову вагу, ожиріння, здорову вагу або недостатню вагу.
Щоб зберегти користь в овочах, обов’язково готуйте їх здоровим способом.
Можна використовувати свіжі, заморожені, консервовані або сушені сорти овочів. Вибираючи консервовані сорти, вибирайте ті, що не додають солі.
Бобові/квасоля
Також нам слід їсти більше бобових/квасолі. Ці продукти дешево купувати, вони містять харчові волокна та є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та білків. Вони також дуже ситні, тому можуть допомогти їсти менше нездорової їжі. Прикладом бобових культур є квасоля (така як квасоля, запечена квасоля та соя, але не зелена квасоля), нут та сочевиця.
- Новий посібник доктора Берга по типу тіла: Здорово схудніть та почувайтесь чудово, Ерік Берг Александрія [0982601638, формат: EPUB]
- Здорова наречена; Наречена; s Посібник
- Чому фрукти та овочі мають вирішальне значення для здорового харчування
- Посібник із виживання за здоровий відпочинок
- Urban ag постачає свіжі фрукти та овочі, що є частиною здорового харчування - Блог про їжу - Блоги ANR