Біг підтюпцем і віджимання щодня?

дзвіночок

Новий член

Турні

Активний член

Припускаючи, що ваш раціон здоровий, так.

До тих пір, поки ви намагатиметеся вдосконалити попередні зусилля, він буде бачити вас гарним для досить старого часу (більша відстань, швидша середня швидкість, більше віджимань, похилі віджимання)

через кілька місяців ваше тіло звикне до вправи, яку ви просите його зробити, тому допомагає змішувати речі час від часу.

Ви також отримаєте вигоду від включення додаткових груп м’язів у ваше тренування (ідеальною відправною точкою будуть провали, присідання та сухарі).

Джастін Д.

Новий член

Як сказав Туні, додайте більше груп м'язів - вам потрібні загальні тренування для тіла, тому додавання присідань та основних вправ допоможе швидше втратити жир.

Я б сказав, що вам потрібно змінювати ситуацію кожні WORKOUT, а не кожні кілька тижнів або місяців. Ви були б здивовані тим, як швидко ваше тіло адаптується.

Повторити те саме одне тренування двічі - це гріх втратою ваги!

Кожне тренування має на меті більше повторень, більшу вагу, жорсткіші варіації вправи або відпочинок менше секунд між ними.

(але коли-небудь збільшуйте ОДНУ з цих речей за раз, інакше ви перевантажите своє тіло!)

Просування ваших тренувань, як це, є КЛЮЧОМ до успішної втрати жиру, і саме цього так багато людей сумує.

Що стосується бігу підтюпцем, то піднімайте його до інтервалів, коли ви рухаєтеся швидше/складніше до 30 секунд, а потім назад у легкому темпі на 60 секунд.

Біг в рівномірному темпі НЕ ефективний для схуднення, тоді як інтервали та схеми ваги тіла доведено дослідженнями, що спалюють до 9 разів більше жиру.