Міфи про HIIT

сахін

Новий член

Міф 1:
ХІТ КРАЩИЙ, ніж СТІЙКИЙ ДЕРЖАВНИЙ КАРДІО

hiit

Із популярністю інтервальних тренувань високої інтенсивності стандартні 30-хвилинні постійні тренування, що споживають кисень (наприклад, вуличні роботи, бігова доріжка, круговий наставник або велосипед), як виявляється, відпадають від підтримки. Невгамовні кардіотренінгу регулярно зневажають за втручання та, незважаючи на виконання м'язових навантажень під час якісного тренування. Тим не менше, нещодавній звіт, розповсюджений у Міжнародному журналі спортивної медицини, зазначає, що включення активного впливу із сильним впливом, наприклад, їзда на велосипеді, не призведе до зростання якості або розміру м'язів. Насправді, це дослідження показало, що у нетренованих чоловіків енергійна активність може посилити їх сильне зростання. Очевидно, що енергійні тренінги розширюють ваш оздоровчий ефект. Світло для спрямування споживачів кисню - це неймовірний прийом, який можна використовувати в дні відновлення сил? між найбільш винятковими анаеробними (формувальними) інтервальними навчальними днями.

Міф 2:
БІЛЬШЕ ХІТ ЗАВЖДИ КРАЩЕ

Як випливає з назви, високоінтенсивні інтервальні тренування є серйозними і напружують ваше тіло, тому важливо враховувати багато часу на відновлення між тренуваннями. Ви вважаєте за краще не робити багато послідовно. Використання високоінтенсивних інтервальних тренувань тричі на тиждень дасть вам найкращі результати, одночасно обмежуючи небезпеку шкоди.

Міф 3:
HIIT - ЄДИНА ТРЕНУВАННЯ, ЩО ВАМ ПОТРІБНО СТУДИТИ І ЗАБЕЗПЕЧИТИ

Це надійний факт, що всебічно запланована якісна система тренувань може істотно підвищити якість, силу, спортивні якості та зовнішній вигляд як у чоловіків, так і у жінок. Як би там не було, багато людей не розуміють значення мускулатури в процесі жирового нещастя. Просто кажучи, м’язи - це метаболічно динамічна тканина, оскільки це фізичне місце у вашому тілі, де спалюється жир (тобто використовується як життєва сила). Таким чином, чим більше у вас нахиленої м’язової тканини, тим більше калорій/жиру ви будете тліти протягом дня, навіть коли ви відпочиваєте? у світлі того факту, що більша кількість м’язової тканини вимагає більшої життєвої сили. Ваше тіло нагадує ваше авто. Якщо ви не впустите більший двигун у свою машину, ви будете тліти більше пального під час руху. Завдяки цій схожості, якщо мати більше м’язів, ваші інтервальні зусилля стануть більш життєздатними, допомагаючи вам витрачати більше калорій. Ось чому якісне тренування та підтримка м’язів за допомогою відповідних методів тренування та прийому їжі є абсолютно необхідними для нещастя з жиром. Організація тріумфальних тренувань приєднується до інтервальних тренувань із вичерпним якісним тренуванням.

Міф 4:
ХІТ І СМІТ - це те саме

Багато людей дійсно виконують надмаксимальний інтервальний тренінг (SMIT) і помилково називають це HIIT. HIIT включає виконання інтервалів вправ високої інтенсивності, поєднаних з вправами низької та прямої інтенсивності. SMIT, на відміну від цього, включає відтворення жорстких та швидких вибухів, змішаних із повним періодом відпочинку або відсутністю руху. Заплутаність та помилкове маркування, SMIT може бути більш потужною технікою навчання. Нещодавня доповідь, розповсюджена в Європейському журналі спортивних наук, подивилася на переваги тривалості та спринту у високоінтенсивних та надмаксимальних інтервальних тренуваннях. Вчені виявили, що SMIT спричинив більш вагомі оновлення у виконанні, ніж HIIT або постійний запуск. SMIT додатково дав найкращі переваги фізично динамічним особам, особливо для жінок. Як правило, ви не можете робити тренінги SMIT, оскільки ваше тіло буде пристосовано до типу підсилення, намагаючись менш привабливим. Крім того, ти також більше схильний втрачати інтерес, коли робиш подібне лиття. Це місце, де з’являється HIIT. Зробіть удар на консолідації як SMIT, так і HIIT, щоб зробити ваші тренування більш повними, життєздатними та інтригуючими.

Міф 5:
Кожен МОЖЕ ЗРОБИТИ ТРЕНУВАННЯ