Щоденні калорії для фізичних осіб
Вагою від 241 до 250 фунтів

Щоденна калорійність

Особам, які важать близько 240 фунтів і ведуть неактивний спосіб життя, потрібно щодня платити понад 3100 ккал. Для помірної активності значення збільшуються приблизно на 500, а для активних станів - приблизно на 400 ккал більше.

потребують

Це стосується нижнього діапазону, тож як щодо цього верхнього кінця приблизно в 250 фунтів?

Особам, які важать близько 250 фунтів, потрібна базова сума 3250 ккал на день, і тоді ми спостерігаємо зростання середніх та активних людей. Чим більше енергії буде використано (спалено) серед активності, тим більше буде витрачено.

Фактори впливу

Рівень активності Фізичної особи - це лише один фактор, який впливає на цифри на вагах ванних кімнат; є ще кілька. Хоча активний Дейв може виглядати товстим, неактивний Джим може мати нормальну вагу. У цій ситуації це тому, що Джим тягнеться у висоту більше ніж на шість футів, тоді як Дейв на п’ять футів і вісім дюймів. Тож у цьому випадку зріст є частиною загального рівняння фізичної форми.

ПОТРЕБИ КАЛОРІ НА ОСНОВІ ВАГИ

М'язова маса проти жиру

Погляньмо на іншу ситуацію. У нас є Джеррі, який важить стільки ж, скільки Дельта.

Вони однакової висоти, але поки Джеррі здається підтягнутим, Дельта, здається, потребує програшу.

Різниця тут стосується статі. Чоловіче тіло складається з більшої м’язової маси, ніж жіноче. М'язи важать важче на вагах у ванній.

Верна має таку ж вагу, як її внучка Лаура, проте Верна виглядає набагато ширшою. Їй 92, а Лорі - 25. Вона досягла зрілості з онучкою, коли досягла повноліття. Чому вона, здається, важить більше?

Якби Верна зробила нове вимірювання свого зросту, вона могла б виявити, що як вона постаріла, тіло також старіло разом із нею, і вона не така висока, як у молоді роки.

Крім того, вона не настільки активна, так як у ситуації, вище якої брали участь Дельта та Джеррі, онучка має більше м’язового тонусу та маси в молодшому віці. Тому вона здатна важити більше, не виглядаючи такою важкою, як її бабуся. У цій ситуації ми маємо кілька факторів, що впливають.

Тренування, тонус, нарощування м’язової маси

Ми не можемо підкреслити, наскільки важливі вправи для людського організму. Ми більше рухаємось, ми спалюємо більше енергії. І це чудовий засіб для тих днів, коли ми, можливо, пропустили кілька калорій за загальну добу. Ми можемо спалити надлишок, потренувавшись.

І тренування не повинна бути агресивною.

Наприклад, у ситуації Лори - вона молода, тому їй можуть сподобатися більш агресивні тренування.

Можливо, їй сподобається сходити на каток або зіграти з друзями та родиною гри в пляжний волейбол.

Що стосується старшої Верни, то ця діяльність не підходить для переважної більшості людей у ​​цьому віковому діапазоні.

Тому ходьба - це чудова розетка для вправ.

Приклад 3200 калорій на день за дієтою на основі рекомендованих порцій їжі

Щоденний розмір порції

Інші фактори

Так, є ще багато речей, які впливають на наші ваги у ванній кімнаті - від статі до етнічного походження до рівня метаболізму. Кожен день - це рівноважна дія, в якій бере участь споживання калорій і витрата. Це лише одна з причин, чому важливо сходити на ваги принаймні раз на тиждень; ці зайві кілограми можуть швидко нароститися, а коли ми наберемо - легше втратити один-два, ніж десять-двадцять.