Як виглядає 25 грам клітковини?

Цей запис був розміщений 18 березня 2015 року

клітковини

Відповідно до дієтичних настанов, виданих Міністерством сільського господарства США, дорослі повинні прагнути до щоденного споживання клітковини не менше 14 грамів на кожні 1000 споживаних калорій, встановлення базової денної норми на 25 грамів клітковини. (Інститут медицини рекомендує їсти ще більше клітковини, щоб отримати максимальну користь для здоров'я. Подумайте, 21-25 грамів для жінок та 30-38 грамів для чоловіків.) Ви вже знаєте, що кожна плитка Fiber d'Lish містить 12 грамів клітковини, але що 25 грамів клітковини виглядають як в інших продуктах харчування?

Скільки клітковини в яблуці? Кожне велике яблуко містить близько 5 грамів клітковини. Обов’язково з’їжте шкіру!

У кожній унції чорного шоколаду міститься близько 2 грамів клітковини. Вибір темного, а не молочного шоколаду, також дає вам додаткові антиоксиданти.

Дитяча морква - чудова закуска, але кожна містить лише близько 0,3 грама клітковини. При такій швидкості вам довелося б з’їсти 83 дитячі морквини, щоб отримати 25 грамів клітковини!

Упакувати великий апельсин в обід щодня - це простий спосіб отримати приблизно одну шосту частину 25 грамів клітковини щодня, оскільки один великий апельсин упаковує близько 4,4 грама.

Кожна чашка подрібненого кокосового горіха містить близько 7 грамів клітковини ... і 120% добової норми насичених жирів. Якщо вам потрібен кокосовий горіх, достатньо невеликої кількості, щоб додати смак кокосового горіха, про який ви жадаєте, разом з пристойною кількістю клітковини.

Якщо в кожну чашку чорниці вносити 3,6 грама клітковини, додавання однієї склянки до ранкової вівсяної каші може допомогти вам розпочати день міцно, щоб ви могли бути на шляху до досягнення мети, що стосується клітковини.

Арахіс смачний, з високим вмістом клітковини та білка. Всього 1 чашка містить 12 грамів клітковини! Але арахіс також має напрочуд високий вміст жиру. Якщо ви збираєтеся перекусити горіхами, спробуйте зберегти розмір порції приблизно до 1/4 склянки.

Вони можуть бути схожими на чорнослив, але вам доведеться з’їсти багато родзинок (близько 5 склянок!), Щоб досягти 25 грамів клітковини. Кожна невелика коробка ізюм-родзинок містить лише близько 1,6 грама клітковини - разом з дуже високими 25 грамами цукру. Якщо ви з’їли 5 склянок родзинок, щоб отримати 25 грамів клітковини, ви б також взяли понад 400 грамів цукру!

Додавання банану до щоденного раціону є корисним і смачним способом отримати частину калію, необхідного вашому організму. Але вам все одно потрібно з’їсти вісім бананів, щоб досягти мети в 25 грамів клітковини.

Рекомендується досягати рекомендованого щоденного споживання клітковини за допомогою комбінації фруктів, овочів, цільного зерна та насіння, щоб ви отримали суміш інших вітамінів та поживних речовин, які природно містяться в цільних продуктах харчування. Якщо ви шукаєте природний, на ходу варіант з високим вмістом клітковини, спробуйте один із 8 смаків Fiber d’Lish. Виготовлений із цільних зерен та насіння та підсолоджений справжнім фруктовим соком, кожна плитка містить 12 грамів клітковини. Смаки варіюються від шоколадного брауні, бананового горіха, коричного родзинок до кокосового макаруну.

Інформація про харчування щодо кількості клітковини, цукру та жиру в різних продуктах харчування, взята з вимірювань USDA.