Щоденне споживання калорій для спалювання жиру на животі

Скільки ваги ви втратите, з’ївши 1000 калорій?

Жир на животі є шкодою існування багатьох жінок, і скільки б ти не робив хрускіт, ти не зможеш від нього позбутися. Якщо ви сподіваєтеся отримати казкове тіло в бікіні, головним є позбавлення від жиру, що можна зробити, скоротивши кількість споживаних калорій щодня або спалюючи зайві калорії за допомогою фізичних вправ. Робити і те, і інше навіть краще. Не існує "правильної" кількості калорій для кожної людини, яка хоче спалити жир на животі. Натомість вам доведеться розглянути, скільки ваги ви хочете втратити, і визначити, скільки калорій вам потрібно в день.

Щоденні потреби в калоріях

Хоча «середня» кількість калорій, необхідних людині, становить близько 2000, кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги, може значно відрізнятися. Наприклад, калькулятор калорій у клініці Mayo зазначає, що 5-футовій 4-дюймовій жінці, яка важить 140 фунтів, потрібно близько 1700 калорій, щоб підтримувати свою масу тіла. Взагалі кажучи, чим більше ви важите, тим більше калорій вам потрібно. Ви не можете просто схуднути навколо живота; натомість вам доведеться зосередитись на схудненні всього тіла. Щоб схуднути, вам доведеться позбутися 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете схуднути.

Рівень активності

Рівень вашої активності також відіграє важливу роль у тому, скільки калорій вам потрібно. Навіть якщо ви регулярно не займаєтесь, рівень вашої активності може значно відрізнятися від рівня активності іншої людини, яка не займається. Якщо ви цілими днями стоїте на ногах, у вас є домашні тварини, яких ви ганяєте по дому або ходите пішки на роботу чи в магазини, у вас буде вищий рівень активності, і вам буде потрібно більше калорій. Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи, вам буде потрібно менше калорій. Підвищення рівня активності - це один із простих способів збільшити кількість спалених калорій.

Вирізання калорій

Вирізання калорій з дієти - це один із способів усунути жир на животі, хоча Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що лише 5 відсоткам людей, які худнуть лише за допомогою дієти, вдається утримати це. Щоб скинути фунт на тиждень, вам потрібно буде вирізати 500 калорій на день - приблизно еквівалент чизбургера та газованої води. Якщо у вас вже є відносно низька вага тіла, однак скорочення занадто великої кількості калорій може зменшити щоденне споживання калорій до дуже низької кількості, що може означати, що ви не отримуєте достатнього харчування. З цієї причини поєднання дієти з фізичними вправами є кращою стратегією.

Спалювання калорій

Ви можете їсти більше, якщо ви спалюєте калорії, і ваші щоденні потреби в калоріях збільшаться, якщо ви регулярно тренуєтесь. Кількість калорій, які ви спалите під час фізичних вправ, залежить від вашого віку, стану здоров’я, розміру та м’язової маси, але в клініці Мейо зазначають, що за годину аеробіки з високим ступенем ефективності у людини, що важить 160 кілограмів, спалюється близько 533 калорій. Якби ви щодня проводили годину аеробіки з такою вагою, ви б втрачали близько кілограма на тиждень і все одно могли б з’їдати додаткові 270 калорій на тиждень. Немає способу схуднути навколо живота, навіть якщо ви виконуєте лише вправи, націлені на шлунок. Натомість аеробні вправи можуть допомогти вам спалити калорії у всьому тілі та допомогти тонізувати живіт.