Як боротися із запорами під час посту

Доктор Аміну Магаші

Компліменти сезону. Почався Рамаданський піст, але я вже близько місяця страждаю запорами. Як мені впоратись у цей пісний період і полегшити страждання запорами?

Дякую Ілію за ваше запитання. Перш ніж вникати у можливе вирішення вашого стану під час голодування, дозвольте мені надати загальну інформацію про запор. Це стан, який багато людей переживали у своєму житті. Запор виникає, коли дефекація стає важкою або рідшою. У багатьох громадах частіше страждають жінки та люди похилого віку.

Хоча це не завжди серйозно, запор може викликати занепокоєння та дискомфорт. Нормальний проміжок часу між дефекацією коливається в широких межах від людини до людини. У деяких людей відбувається спорожнення кишечника тричі на день; інші - лише один-два рази на тиждень. Тривати більше трьох днів без спорожнення кишечника занадто довго. Через три дні стілець або кал стають твердішими і важче проходять.

Один вважається запором, якщо він/вона має два або більше з наступного протягом принаймні 3 місяців:

1. Напруження під час спорожнення кишечника більше 25% часу.

2. Твердий стілець більше 25% випадків.

3. Неповна евакуація більше 25% випадків.

4. Дві або менше дефекації за тиждень.

Запор зазвичай викликаний розладом функції кишечника, а не структурною проблемою.

Поширені причини запорів:

1. Недостатнє споживання води.

2. Недостатня кількість клітковини в раціоні.

3. Порушення звичайної дієти чи режиму, наприклад, під час подорожей або посту.

4. Неадекватна активність або фізичні вправи або нерухомість.

5. Вживання великої кількості молочних продуктів.

7. Опір бажанням спорожнити кишечник, це іноді є наслідком болю від геморою.

8. Надмірне використання проносних засобів (пом’якшувачів стільця), які з часом послаблюють м’язи кишечника.

9. Антацидні ліки, що містять кальцій або алюміній.

10. Ліки (особливо ліки з сильним болем, такі як наркотики, антидепресанти або таблетки заліза).

12. Розлади харчування.

14. Рак товстої кишки.

15. У деяких випадках відсутність належної функції нервів і м’язів у кишечнику також може бути причиною запорів.

Симптоми запору можуть включати:

1. Рідкі випорожнення кишечника та/або труднощі з дефекацією.

2. Набряк живота або біль у животі.

Переважна більшість людей із запорами не мають жодної очевидної хвороби, яка б пояснювала їх симптоми, і страждають однією з двох проблем:

1. Інертність товстої кишки. Стан, при якому товста кишка погано скорочується і затримує стілець.

2. Утруднена дефекація. Стан, при якому людина надмірно напружується, щоб вигнати стілець з прямої кишки.

Рекомендації, коли ви голодуєте в цьому місяці, ви можете робити наступного ранкового ранку, а також коли ви порушуєте голодування;

1. Їжте добре збалансовану дієту з великою кількістю клітковини. Хорошими джерелами клітковини є фрукти, овочі, бобові, цільнозерновий хліб і крупи (особливо висівки). Клітковина і вода допомагають товстій кишці проходити стілець.

2. Пийте хорошу кількість води та інших рідин (якщо рідина не обмежена для іншого захворювання). Рідини, що містять кофеїн, такі як кава та безалкогольні напої, здається, мають зневоднюючий ефект, і їх, можливо, потрібно уникати, поки ваші звички в роботі кишечника не нормалізуються. Ви можете уникати молока, якщо молочні продукти викликають у вас запор.

3. Регулярно робити вправи.

4. Рухайте кишечником, коли відчуваєте бажання.

5. Спробуйте теплі рідини, особливо рано вранці.

6. Додайте фрукти у свій раціон.

7. Вживайте в їжу чорнослив та/або висівки.

Якщо потрібно, використовуйте дуже м’який пом’якшувач стільця або проносне. Не використовуйте проносні препарати більше двох тижнів, не звертаючись до лікаря, оскільки надмірне вживання проносних засобів може посилити ваші симптоми.