уважність щодо підрахунку калорій

Підрахунок калорій - одне з найбільш заплутаних понять щодо здорового харчування та управління вагою - це тема номер один, з якою мене запитують!

З одного боку, важливо мати певні знання про калорійність та поживність продуктів, які ми вживаємо, щоб ми могли робити здоровий вибір та підтримувати здорову вагу. тверда холодна істина полягає в тому, що ми втрачаємо вагу, коли спалюємо більше калорій, ніж споживаємо (він же дефіцит калорій) - і навпаки - наша вага буде збільшуватися, якщо ми постійно будемо вживати більше калорій, ніж спалюватимемо (також надлишок калорій).

в той же час, чим більше м’язів у нашому тілі, тим більше спалюється жиру. але, як правило, ми не можемо нарощувати м’язи, якщо постійно відчуваємо дефіцит калорій - насправді вони кажуть, що нам слід мати надлишок калорій, щоб посилити ріст м’язів! ... але це окрема розмова.

з іншого боку, підрахунок калорій може бути надзвичайним і стресовим, особливо якщо це стає єдиною частиною їжі, на якій ми зосереджуємось.

що я хотів би сказати тут про підрахунок калорій - це ...

Нам НЕ потрібно підраховувати калорії, щоб ефективно управляти своєю вагою, добре почуватися про своє тіло або бути здоровим.

Я повторю це.

Нам не потрібно рахувати калорії.

Дослідження показали, що здорове регулювання ваги сприяє збалансованому харчуванню, поєднаному із регулярними силовими вправами, зберігаючи пам'ять про калорійність та макроелементи, які ми споживаємо, щоб забезпечити задоволення власних індивідуальних потреб у харчуванні.

дослідження також показує, що підрахунок калорій може бути навіть неточним! На те, як наше тіло засвоює, перетравлює та метаболізує калорії, значною мірою впливає наша генетика та здоров’я кишечника, і ці програми для фітнесу та трекери калорій теж не завжди є точними.

ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ - ВИБІР, ЯКИЙ МИ МОЖЕМ БЕЗПЕЧИТИ НА ОСНОВІ, ЧИ ДОПОМОГАЄ ДОПОМОГА ТА НІ ДОПОМОГА ПІДРАФІКАЦІЇ.

отже, коли підрахунок калорій корисний?

Хоча деякі люди підраховують лише калорії, щоб схуднути, інші “відстежують” своє харчування, зокрема макроелементи (тобто білки, жири та вуглеводи), які вони споживають, щоб переконатися, що вони задовольняють свої харчові потреби та/або СПЕЦИФІЧНІ Цілі ПОВ'ЯЗАНІ З ЗДОРОВ'ЯМ І ФІТНЕСОМ. Цей тип відстеження їжі може бути корисним.

Коли підрахунок калорій шкідливий?

підрахунок калорій може стати нездоровим, коли ми зосереджуємось лише на калоріях, а не на якості продуктів і інгредієнтів, які ми вживаємо.

також надмірний підрахунок калорій, зважування або фізичні вправи стратегії контролю - коли ми докладаємо занадто багато зусиль для цієї поведінки, це може свідчити про те, що нам не вистачає контролю в якійсь іншій частині нашого життя і спрямовуємо свою потребу в контролі на їжу та НАШУ вагу. Це дає нам помилкове відчуття контролю та тимчасове полегшення від того, що спричиняє лихо.

На жаль, досягнення суворої калорійності або підтримання постійної ваги є нестійким і нереальним, оскільки наше тіло та наші апетити назавжди змінюються! встановлюючи СТРОГІ правила та очікування, ми НЕЗАМІЖНО налаштовуємо себе на невдачу, а також на почуття провини та сорому, ЩО НАСТУПУЮТЬ ПІСЛЯ порушення нереальних "правил" ТІЛЬКИ посилюють основний стрес, який залишається невирішеним.

НАДАТІ, підрахунок калорій МОЖЕ БУТИ СТРЕСНИМ І СПОЖИВАТИ ЧАС, І САМИЙ СТРЕС МОЖЕ постраждати від нашого ЕМОЦІЙНОГО ТА ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ніж самі калорії! Періодичні сплески стресу можуть бути корисними для нашого організму (наприклад, під час фізичних вправ), але ХРОНІЧНИЙ стрес, такий, який ми відчуваємо, коли ми постійно підраховуємо калорії або турбуємося про свою вагу, викликає дисбаланс гормонів, що може призвести до збільшення вміст цукру в крові, збільшення ваги, зміна метаболізму та способи накопичення жиру в нашому тілі.

Якщо вас бентежить, чи корисний чи шкідливий для вас підрахунок калорій, спершу запитайте себе ЧОМУ ви рахуєте калорії?

Ви прагнете мати дефіцит калорій, щоб схуднути, або ваша мета - наростити м’язову масу, що в кінцевому рахунку допоможе поліпшити ваш метаболізм та сприятиме спаленню жиру та калорій, без необхідності надмірно обмежувати споживання їжі.?

тоді задайте собі такі запитання:

Більшість своїх думок зосереджуються на підрахунку їжі та калорій?

Чи займає підрахунок калорій занадто багато вашого часу?

Чи заважає підрахунок калорій від інших важливих для вас речей?

Чи підрахунок калорій викликає у вас почуття тривоги або стресу?

Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з наведених вище питань, можливо, ви захочете врахувати, що нарахування калорій на даний момент є більше шкідливим, ніж корисним.

Але лише ти може це знати.

Якщо ви вирішили припинити підрахунок калорій, подумайте про те, щоб позбутися програм підрахунку калорій або відстеження їжі. Можливо, вам захочеться приймати це повільно і починати з одного прийому їжі за раз, доки ви не поступово прийдете до відстеження нульових прийомів їжі або закусок. Не забувайте їсти повільно і уважно. Слухайте своє тіло, а не лише кількість калорій. Їжте, коли ви голодні, зупиняйтесь, коли ситі. Зверніть увагу на те, як відчувають вас їжа, яку ви їсте. Насолоджуйтесь текстурою, ароматами та ароматами їжі. Їжте те, що вам подобається.

якщо ви вже перестали відстежувати своє харчування, але продовжуєте відчувати небажані думки про підрахунок калорій , розгляньте такий підхід до подолання цих думок, змінивши своє мислення.

практикуйте наступну вправу щоразу, коли виникають небажані думки про підрахунок калорій, незалежно від того, чи є ви перед тим, як їсти, під час їжі чи після їжі:

Суть цієї вправи полягає у зменшенні інтенсивності емоційного дискомфорту, який створює підрахунок калорій. пропрацювавши підрахунок калорій так довго, наш мозок тепер пов'язує їжу з цими цифрами. замість того, щоб намагатися вивчити всю інформацію про їжу, яку ми витратили стільки часу на вивчення, давайте оцінимо її такою, якою вона є.

інформація. інформація, яка нам не зашкодить.

повторюючи та практикуючи, ми можемо підключити наш мозок, щоб мислити інакше.

Пам'ятай:

вищевказана вправа є формою практики уважності. Ви могли і раніше не чути про уважність. Уважність - це НАВИКА, яку потрібно відпрацьовувати. Наведені вище дії слід повторювати знову і знову, поки вони не почнуть ставати природними. Уважність не обіцяє ліки від небажаних думок або емоцій - вона дозволяє нам приймати дискомфорт, відкриваючи при цьому можливість для більш позитивного досвіду.

ця публікація створена в інформаційних цілях і не призначена замінити офіційне лікування чи втручання.

Якщо вам важко зупинити підрахунок калорій, я закликаю вас звернутися за допомогою до психотерапевта, дієтолога чи іншого кваліфікованого фахівця. Раптово припинити підрахунок калорій може викликати тривогу, особливо після переживання будь-якого невпорядкованого прийому їжі, що часто змушує людей відчувати втрату довіри до свого тіла. Вам може бути корисно поступовий вплив страхів, які переживають страх, перевчання сигналів про голод і ситість, а також навчитися краще управляти складними думками та емоціями. Зовсім не соромно просити трохи допомогти - не забувайте, що ви того варті!

я б хотів почути ваші думки. не соромтеся залишати питання чи відгуки нижче!