Що жінки повинні знати про втрату жиру в організмі

Вийміть здогадки із схуднення за допомогою цих порад.

Хоча існують універсальні принципи дієти для втрати жиру, існують певні аспекти, характерні для жінок, які слід розуміти, щоб максимально використати програму схуднення та знати, чого очікувати і як оцінити успіх стратегії. Ця стаття покликана описати та пояснити ті відмінності та вимоги, які роблять дієту для жінок набагато ефективнішою.

Одним із прикладів є збільшення жиру на стегнах, стегнах і попі. Еволюція продиктувала, що це проблемні області для жінок, які хочуть стати і залишатися худорлявими, що, як правило, набагато менше турбує чоловіків з тією ж метою.

І якщо ці сфери взагалі не турбують жінок, це ще більш гостро виникає у жінок, які сидять на дієті, щоб створити “тверде тіло” - з метою виступити в якомусь змаганні за статурою або просто виглядати гладкою та спортивною. Їх стратегія, цілі та міра прогресу будуть дещо іншими, ніж для чоловіка.

Як завжди, будь ласка, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом та сертифікованим особистим тренером, перш ніж приступати до будь-якої дієти або плану тренувань.

Конкурсна дієта в бікіні

Будьте схильні до всього за допомогою цього посібника з чистого харчування.

Дієта бодібілдингу

Найефективніші дієти на планеті - це культуристи. Вони здатні втрачати жир і підтримувати або набирати м’язи за певним графіком, раз за разом. Навіть "невдала" дієта за стандартами бодібілдингу майже будь-хто вважав би її успіхом. Отже, принципи дієти, описані в цій статті, базуються на принципах дієти, що розроблялися протягом десятиліть серйозними культуристами.

Існують відмінності серед людей, включаючи тип статури, обмін речовин, розмір, м’язову масу, кількість жирових клітин тощо. І існують принципові відмінності між статями. Але при розробці дієтичної стратегії є основи, на які потрібно звертати увагу незалежно від того, хто ви є і якого типу статури вам дала ваша генетика.

Основна стратегія

Найкраща стратегія схуднення передбачає потрапляння та дотримання негативного калорійного балансу шляхом вживання меншої кількості калорій та збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ. Успішна дієта - це тривалий процес, і ви не повинні сподіватися багато на результат, принаймні кілька тижнів. Поряд з вправами на витрачання калорій (кардіо-активність) ви також отримуєте найбільшу користь, проводячи тренування з бодібілдингу з опору для побудови та формування тіла, для підтримки або навіть збільшення сухої маси тіла.

Чому для жінок процес відрізняється

Як було зазначено вище, хоча деякі основи однакові, незалежно від того, хто ви і чому ви дієтуєте, між чоловічим та жіночим організмом існують певні відмінності, які потрібно вирішити.

Жінки, як правило, менші за чоловіків, мають більшу вагу води та жирових клітин і мають лише близько 50 відсотків м'язової маси тіла чоловіків порівнянних розмірів. Вони також несуть більше своєї жирової та водної маси нижче талії в порівнянні з чоловіком. І в той час як чоловіки, як правило, втрачають жир приблизно в середньому відділі останнього під час дієти, жінки часто втрачають в цій області першими, і саме їх стегна, стегна та задні кінці втрачають жир останніми.

Гормональні зміни

Переважаючим гормоном в чоловічому організмі є тестостерон. У жінок його естроген, який має тенденцію збільшувати кількість жиру та води, що містяться в жіночому організмі. Однак із віком жінки - особливо після 30 років - рівень естрогену починає зменшуватися. Природний рівень тестостерону цього не робить, а це означає, що більш зрілим жінкам насправді легше розвивати худорляве тіло, ніж молодшим жінкам та дівчатам. Дієта, з цієї точки зору, стає легшою з віком.

Де відбувається втрата ваги

Оскільки жінки еволюційно розроблені таким чином, щоб бути нижчими, цілком зрозуміло, що вага, яку вони несуть нижче талії, буде останньою під час дієти з втратою жиру. Тіло зберігає жир, що зберігається в цій області. Тож жінок не слід обманювати скорочуваною талією, думаючи, що вони дотримуються свого раціону, ніж вони.