Регулярні тренування з футболу

Використовуйте тренування на гридіроні, щоб отримати збір спортсмена НФЛ.

Футболістам потрібна комбінація швидкості, сили, спритності та сили, щоб досягти успіху на полі - а це означає багато часу в тренажерному залі. Щоб правильно тренуватися, футболісти повинні вразити цілий ряд областей, і саме тому ми підготували цю багатосторонню тренування, щоб ви могли додати її до свого розпорядку дня.

Частота

Виконуйте кожне тренування (I, II, III та IV) один раз на тиждень. Спробуйте запланувати свій тренінг так, щоб ви виконували тренування I і II у дні до спини, а потім відпочивали день після цього. Виконуйте тренування III і IV у дні до спини, а потім два вихідні дні.

Як це зробити

Виконуйте пари вправ (з позначками А і В) у вигляді чергування підходів, відпочиваючи встановлену кількість часу між кожним підходом. Отже, ви зробите один набір A, відпочинок, потім один набір B, знову відпочинок і повторення для всіх встановлених наборів.

Виконуйте вправи, що залишились, прямолінійно, виконуючи всі прописані підходи для однієї вправи, перш ніж переходити до наступної. Деякі вправи вимагають від вас “підготуватися” до ваги, яка є найбільшою, яку ви можете використовувати для даного діапазону повторень. Це називається вашим “реп макс”, або RM. "3RM" означатиме макс. Три повторення (вага, з яким можна виконати лише три повторення).

Виконуйте дедалі важчі розминочні підходи не більше шести повторень, щоб поступово досягти ваги вашої РМ (набори для розминки не повинні сильно напружувати). Обов’язково виконайте принаймні п’ять підходів для вправи.