Здуття живота нормальне?

Статті

Маккел (пагорб) Коойенга

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Засновник NS та Творець Методу

Що таке здуття живота і чи це нормально?

Збільшується кількість засобів масової інформації, що обмінюються журнальними статтями про те, як "битись", або обмінюються вмістом, щоб змусити вас думати, що ніколи не повинні відчувати себе роздутими - так це правда?

Як зареєстрований дієтолог, я постійно чую це питання, а здуття живота (здуття живота) є частиною нормального процесу травлення. Звичайно, є фактори, які можуть спричинити посилення здуття живота, випадки, коли здуття живота може бути не нормальним, але загалом, давайте розберемо, що таке здуття живота і чому воно виникає.

Цю інформацію важливо вивчити самостійно, але також коли наступного разу, коли ви будете вешатись із своїми подружками, а хтось скаржиться, що вони "такі роздуті", ви можете навчити їх нормальній причині здуття живота, як працює травлення та поради щодо зменшення здуття живота, якщо це тимчасово незручно.

Що таке здуття живота?

Залежно від конкретної особи, здуття живота, швидше за все, буде виглядати або відчувати себе по-різному для кожної людини. Як правило, здуття живота може здаватися таким, що ваш шлунок або область ядра переповнені, стиснуті, загазовані, фізично набряклі, роздутий живіт (наприклад, «їжа, дитина» - це часто зауваження), і взагалі незручно навколо зони ядра.

Для деяких людей вигляд роздутого викликає більше занепокоєння, ніж почуття роздутості. Багато клієнтів-жінок звертаються до мене зі скаргами на те, що їх «здувають», хоча насправді це не здуття живота, спричинене нормальним або ненормальним травленням, а лише зміна будови тіла, до якого вони можуть не звикати. Це може бути затримка води в той час місяця з менструацією, збільшення жиру в животі/збільшення ваги або вживання занадто багато солоної їжі.

Що викликає здуття живота?

Ти не один! Чи знали ви, згідно з NHS, люди пропускають бензин 15-20 разів на день? Існує кілька причин здуття живота. У загальному розумінні або в “нормальних” умовах здуття живота - це тимчасове відчуття повноти, як правило, через кишкові гази.

Після того, як ви їсте, незалежно від того, які продукти, хоча з переліку нижче ви можете бачити, є такі продукти, які спричиняють більше здуття живота, ніж інші, ваш шлунок починає розщеплювати їжу. Ця їжа стає маленькими крихітними засвоюваними шматочками, достатньо маленькими, щоб їжа могла проходити через тонкий кишечник і далі.

Вуглеводи розщеплюються, а волокна бродять, утворюючи газ, який розширюється, викликаючи здуття живота. Здуття живота просто означає, що ваш шлунок фізично виглядає більшим, знову ж це нормально і тимчасово після їжі або перетравлення їжі.

Як правило, при здутті живота це нормально відчувати себе тимчасово роздутим, ситим або навіть загазованим - це проходить через кілька годин або протягом дня, ніяк не болісно, і полегшення викликає дефекацію, пропускання газів, вживання теплих напоїв для розслаблення травної системи, дозволяючи часу пройти, або навіть легкого розтягування або фізичних вправ.

Але хороша новина полягає в тому, вгадайте, ваш організм правильно перетравлює їжу і поглинає поживні речовини, щоб підживити вас!

Речі, яких ви можете не знати, викликають здуття живота:

Вживання газованих напоїв, таких як газована вода
Їжте занадто швидко
Не ретельно пережовуйте їжу
Не вживає достатню кількість клітковини
Не пити достатньо води
Відсутність спорожнення кишечника принаймні раз на день
Відчуття сильного стресу
Куріння
Харчування великими або великими порціями
Прийом певних ліків
Додавання пробіотиків до вашої рутини (ми любимо насіння)
Їсти занадто пізно перед сном

Здуття живота нормальне?

Здуття живота також може бути спричинене станами здоров'я, такими як СРК, непереносимість їжі або чутливість, целіакія, непереносимість лактози, рефлюкс кислоти, СПКЯ, деякі типи раку, грижа, ВЗК, h pylori, кишкова непрохідність тощо.

Клацніть на ці статті, щоб дізнатись більше про СРК та дієту з низьким вмістом FODMAP. Загалом, FODMAP - це сукупність природних вуглеводів або цукру з короткими ланцюгами (лише один або два цукру, зв’язані між собою), які кишечнику важко перетравлювати у деяких людей. Сам FODMAP розшифровується як ферментовані, олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли - усього, чого люди, дотримуючись дієти, мали б уникати.

Шпаргалка запитань, щоб задати собі питання, чи потрібно звертатися до лікаря або домовитись про зустріч з дієтологом:

неконтрольована блювота
неконтрольована діарея
запор, відсутність спорожнення кишечника протягом декількох днів
кров у калі або у блювоті
запаморочення, легка голова
нудота при кожному прийомі їжі
хворобливі випорожнення кишечника
здуття живота під час кожного прийому їжі

В іншому випадку, якщо здуття живота з’являється і зникає, полегшується, виконуючи одну або кілька перерахованих вище дій (або інших, які працюють на вас!), То, швидше за все, ви переживаєте нормальний процес травлення. Ви можете навіть запитати, чому ви здуваєтесь після вживання “здорової” їжі? Ну, це теж нормально! Деякі цілісні продукти частіше спричиняють появу газів або здуття живота через вміст крохмалю, цукру або клітковини.

Погляньте на ці загальні, здорові повноцінні вибори їжі, які дуже часто викликають появу газів і здуття живота.

Цілісні продукти, що викликають здуття живота:

Вживання квасолі, бобових
Хрестоцвіті овочі
Сира капуста
Багаті клітковиною насіння чіа та льону
Продукти, багаті клітковиною (нерозчинна клітковина може полегшити, а розчинна клітковина може сприяти здуттю живота через інулін)
Продукти, багаті жиром
Цукрові спирти або штучні підсолоджувачі

Якщо вам потрібно трохи тимчасового полегшення, щоб полегшити здуття живота, ось кілька ідей: спочатку візьміть чашку гарячого гарячого м’ятного чаю (не, якщо у вас кислотний рефлюкс, тоді виберіть імбир), який може допомогти заспокоїти травлення і виділити газ, прийміть короткі 5 або 10 хвилин ходьби, зробіть легке розтягування серцевини, спробуйте використати ванну кімнату, якщо вам потрібно піти, випийте багато води, зробіть 5 хвилин глибокого вдиху, щоб зменшити стрес, і переконайтеся, що при наступному прийомі їжі ви пережовуєте їжу належним чином!

Нижня лінія

Пам’ятайте, що, хоча наше тіло дивовижне, адаптивне і може працювати як годинник, це все одно не машина, яка працює ні з чим дивним.

Здуття живота після їжі або зрідка здуття живота є частиною нормального травлення. Більшу частину часу, коли я працюю з клієнтами та навчаю їх про нормальне здуття живота, у них виникає момент "а-ха", коли десь у дорозі, в їхніх думках була розказана історія, вони ніколи не повинні бути роздутими, завжди повинні відчувати себе “Легкі”, мають плоский живіт і не затримують воду. Наші тіла змінюватимуться з дня на день, і іноді вони роблять свої речі, включаючи здуття живота, і це нормально!

Зверніться до себе і запитайте себе, чи відчуває вас те, що ви відчуваєте, або здається ненормальним, чи зверніться до свого дієтолога чи лікаря, якщо здуття живота є щоденним викликом, якщо ви не відчуваєте полегшення, болісно чи втручається щоденне життя.

Перш за все, ви можете експериментувати зі своїм особистим травленням та діяльністю та продуктами харчування в цій статті, щоб побачити, що особисто впливає на вас. Якщо ви виявите, що може спричинити здуття живота, ви можете обмежити ці продукти або попрацювати з дієтологом, щоб скласти план і навчити вас.

Сприяти!

Ви відчуваєте здуття живота зрідка? Ви виявили, які продукти харчування або діяльність можуть спричинити здуття живота у вас? Поділіться своєю історією чи звуком у Instagram #nutritionstripped

Як дієтолог і провідний голос у свідомому харчуванні, названий Аріанною Хаффінгтон "Топ-20 рольових моделей" - у роботі МакКел вона вчить, як відновити баланс з їжею, створюючи живильні харчові звички, які є легкими, узгодженими та приємними завдяки її запатентованому методу . Як представлено в Oprah.com, SELF, Жіноче здоров’я, Real Simple, Today's Dietitian, Healthline та інших.

Метод уважного харчування ™

Безкоштовна майстерня

Поверніть баланс з тим, як ви живите себе

Чи можете ви уявити собі, як живити себе таким чином, щоб ви глибоко піклувались про своє тіло, мали доброту і співчуття до себе, і визначали пріоритети того, що ви відчуваєте, і того, як ви можете проявити своє життя?

Це саме те, що можливо, коли ви відновите баланс і розвинете позитивні стосунки з їжею, використовуючи Метод уважного харчування ™.

Перегляньте безкоштовну майстерню, щоб дізнатись про все.