Що таке медицина способу життя?

Медицина способу життя - це підхід до охорони здоров’я, який сприяє використанню змін поведінки здоров’я як основного способу запобігання, лікування та усунення багатьох хронічних захворювань, а також деяких аутоімунних захворювань.

Медицина способу життя часто розбивається на сім опор здорового способу життя: харчування, рух, емоційне самопочуття/стрес, сон, відсутність речовин, зволоження та вихід на вулицю. Читайте далі, щоб побачити, як медицина способу життя може допомогти вам жити здоровіше і почуватись краще!

Харчування

Більше двох третин дорослих мають або надлишкову вагу, або страждають ожирінням, і менше однієї третини населення споживає належні порції фруктів та овочів. Структура харчування медицини способу життя наголошує на необхідності та цінності вдосконалення харчових звичок шляхом додаючи більше цільної їжі включаючи овочі, фрукти, квасоля та цільні зерна у щоденне харчування. Їсти менше двох разів на тиждень і міняти газовану воду на воду може вам допомогти мінімізуйте оброблену їжу та додавання цукру. Ви також можете поліпшити своє харчування, повільно харчуючись, залишаючись зволоженою та щоранку снідаючи збалансовано. Правильне харчування може зменшити такі ускладнення, як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск або ожиріння.

Порада щодо харчування! Щоб легко впровадити рекомендації щодо харчування в медицині способу життя, перегляньте щоденну дозинку доктора Грегера тут. Він рекомендує певну кількість порцій для десяти різних груп продуктів, напоїв та фізичних вправ

Рух

Рух є важливим елементом медицини способу життя. Цей стовп зосереджує увагу на важливості активізації та збереження активності менше сидіти і більше рухатися. Є багато переваг фізичних навантажень, таких як контроль ваги, зміцнення кісток і м’язів та поліпшення психічного здоров’я. Регулярні фізичні вправи також може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Рекомендується щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень для дорослих, крім двох і більше сеансів вправ для зміцнення м’язів на тиждень,.

Підказка руху! Якщо вам важко включити рух у свій день, протестуйте правило 20: 8: 2 - кожні 20 хвилин, які ви проводите сидячи, ви повинні проводити вісім хвилин стоячи і дві хвилини пересуваючись. Простіше кажучи, робіть перерву в сидінні кожні 30 хвилин! Інші ідеї простих рухів включають сходи, використання активної робочої станції або прогулянки на вулиці під час перерв.

Вправи низької інтенсивності включають такі заходи, як садівництво, піші прогулянки або риболовля. Якщо ви хочете це зробити, спробуйте кілька інтенсивних варіантів, таких як групові заняття, силові тренування або спортивні ліги для відпочинку.

Емоційне благополуччя/Стрес

Стрес впливає на всіх по-різному, і медицина способу життя працює, щоб навчити людей, як це робити зосередьтеся на позитиві, щасті та значущих стосунках. Коли ми зазнаємо стресу, тіло має дві різні реакції: симпатичну, як правило, бій або втечу, або парасимпатичну, як правило, відпочинок та відновлення. Під час симпатичного стресу частота серцевих скорочень і тривога збільшуються; під час парасимпатичного пульсу зменшується, а тіло зосереджується на накопиченні енергії.

Стрес зустрічається частіше, ніж ви думаєте 70 відсотків відвідувань первинної ланки пов'язані зі стресом та вибором способу життя. Якщо не впоратися зі стресом, він може призвести до депресії, тривоги та навіть хронічних захворювань.

Стресова підказка! Заняття позитивною психологією може допомогти полегшити стрес. Спробуйте зберегти список подяк, висловити свою вдячність оточуючим і зосередитись на тому, що пройшло добре протягом вашого дня. Саморозмова також відіграє важливу роль, тому докладайте зусиль, щоб зупинити негативні думки та переформувати їх у позитивному світлі.

Спати

Стовп сну підкреслює важливість отримання 7-8 годин спокійного сну щодня. Є багато факторів, які можуть вплинути на якість сну, такі як стрес, зміни навколишнього середовища, ліки або навіть алкоголь та їжа. Якщо ви намагаєтеся добре виспатися, ведіть щоденник своїх звичок до сну протягом десяти днів і обговорюйте їх зі своїм медичним працівником. Слідкуйте за тим, коли лягаєте спати, прокидаєтесь, встаєте з ліжка, дрімаєте, тренуєтесь і п’єте алкоголь або кофеїн. Поділившись цією інформацією зі своїм медичним працівником, ви зможете спільно знайти правильне рішення.

Кінець сну! Щоб допомогти вам отримати рекомендовану кількість сну щодня, враховуйте ці поради:

Виключіть кофеїн після полудня
Вечеряйте за три-чотири години до сну
Мінімізуйте або усуньте будь-який шум у спальні
Переконайтеся, що ваша спальня - зона без техніки

Без речовин

Стовп, що не містить речовин, спонукає людей жити своїм життям без тютюнових виробів, незаконних наркотиків, зловживання або зловживання наркотиками, що відпускаються за рецептом, та надлишку алкоголю. Вживання речовин може негативно вплинути на ваше здоров’я різними способами.

У курців вищий ризик розвитку раку легенів; 90 відсотків випадків раку легенів є наслідком куріння.
Вживання надмірної кількості алкоголю може призвести до раку, а також підвищує ризик запалення печінки.
Зловживання ліками, що відпускаються за рецептом, може призвести до залежності.

Порада без речовин! Найпростіший спосіб уникнути всіх цих ризиків для здоров’я - жити вільно від усіх небезпечних речовин. Якщо ви боретеся з будь-якою формою зловживання наркотичними речовинами, оточення себе підтримкою, такою як група друзів, родина, консультанти чи групи самодопомоги, може допомогти подолати проблеми.

Зволоження

Рекомендації щодо медицини способу життя рекомендують роблячи воду улюбленим напоєм щоб уникнути зневоднення. Ознаками того, що у вас може бути зневоднення, є сухість у роті, втома, головні болі, запаморочення або те, що ваша сеча має темніший колір, ніж зазвичай.

Підказка для гідратації! Клініка Майо рекомендує приймати приблизно 15 чашок води на день для чоловіків та 11 чашок на день для жінок, хоча ваш вік та рівень активності можуть вплинути на ці рекомендації. Найпростішим рішенням буде тримати воду з собою протягом дня, незалежно від того, чи виконуєте ви завдання, чи сидите за столом. Якщо вам не подобається смак води, подумайте про додавання лимона або лайма для додання смаку. Іноді наше тіло може сплутати спрагу з голодом, тому, якщо ви думаєте, що зголодніли, спробуйте випити води, перш ніж перекусити. І завжди будьте впевнені, що ви п’єте воду до, під час та після тренування!

Вихід на вулицю

Медицина способу життя закликає людей насолоджуватися сонцем і свіжим повітрям, вирубуючи лісоруб принаймні 120 хвилин на вулиці на тиждень. Дослідження показують, що 60 відсотків показників добробуту людей покращилися після того, як вони провели на вулиці лише 30 хвилин. Переваги проведення часу на свіжому повітрі включають підвищення щастя, зняття стресу, поліпшення сну та зменшення запалення.

Наконечник свіжого повітря! Ось кілька простих способів збільшити кількість часу, який ви проводите на вулиці:

Працюйте на вулиці, працюючи вдома
Читайте на своєму ґанку чи на палубі
Їжте їжу на вулиці
Проводьте регулярні заходи на вулиці, такі як перевірка електронної пошти або здійснення телефонних дзвінків

Зміна нездорової поведінки та кращий вибір є основою запобігання захворюванням та зміцненню здоров’я. У той час, коли в США, за даними CDC, шість із 10 дорослих мають хронічний стан і, за оцінками, 34,3 мільйона людей викурюють сигарети, постачальники навчаються про переваги медицини способу життя. Включення в ваш спосіб життя одного стовпа або всіх семи може призвести до змін у житті для вашого здоров'я та благополуччя.

Premise Health охоплює та пропагує медицину способу життя як частину нашого цілісного підходу до запобігання, управління, вдосконалення та усунення хвороб шляхом регулярних оцінок ризику способу життя членів. Дізнайтеся більше тут.