Що таке поради щодо аменореї для регулярних та здорових менструацій; СуперДженні

Аменорея, медичний термін відсутності менструації, спричинена багатьма причинами. Наприклад, у дівчат-підлітків, швидше за все, спостерігатиметься фізіологічна аменорея, якщо менструація не розпочнеться до 16 років.

Однак у дітородному віці відсутність менструації є предметом занепокоєння, і проведення тесту на вагітність допоможе виключити можливість вагітності.

Якщо ви один з тих, хто перебуває у дітородному віці, ні вагітний, ні годує груддю, і пропустив менструацію щонайменше півроку, призначення зустрічі з медичним працівником має бути пріоритетом.

У жінок від 45 років і старше відсутність менструації може бути пов’язана з менопаузою.

Існує дві категорії аменореї - первинна та вторинна. Первинна аменорея - це повна відсутність менструацій і часто пов’язана з вадами розвитку, такими як відсутність матки.

Вторинна аменорея, з іншого боку, полягає у відсутності менструацій принаймні протягом трьох місяців у жінок, які зазвичай мали менструацію раніше.

Такі причини, як лактація та вагітність, є загальними причинами, але основні випадки можуть бути пов’язані з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), гормональним дисбалансом та розладами щитовидної залози. Як правило, аменорея лікується за допомогою замісних гормональних препаратів.

Поживні потреби повинні включати білок, вітаміни та мінерали

Аменорею можна виправити за допомогою адекватних поживних речовин. Інститут медицини заявляє, що жінки повинні вживати 46 г білка або більше щодня, а вагітні та жінки, що годують, повинні приймати щонайменше 70 г.

Прийом полівітамінних добавок може допомогти запобігти дефіциту вітамінів і мінералів або боротися з ним. Залізо також відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів, особливо у жінок, що менструюють.

Рекомендована добова доза заліза для жінок у віці від 19 до 50 років становить 18 мг. Їжа, багата на залізо, складається з двох категорій - не тваринного та тваринного походження.

Нежиттєвими джерелами є лобода, морські водорості, абрикоси, темно-листяний зелений, кропива, гарбуз, амарант, квасоля, насіння соняшнику та патока з чорного ремінця. До тваринних джерел належать аляскінський лосось, яловичина, яйця, лось, курка та органічні зубри.

Калорійність може виправити проблеми з вагою

Якщо ви намагаєтеся схуднути, не забувайте вживати достатню кількість калорій, щоб запобігти як аменореї, так і надмірній втраті ваги. Американський

Дієтологічна асоціація припускає, що втрата ваги повинна бути в межах ефективної та безпечної норми, щонайбільше 2 фунтів на тиждень, щоб запобігти аменореї.

Щоб досягти цільової втрати, зменшіть щоденне споживання калорій на 1000 калорій щодня найбільше. Ви також можете збільшити свої фізичні навантаження, одночасно зменшуючи споживання калорій.

Підтримуйте здоровий відсоток жиру в організмі

Здорова кількість калорій і жиру необхідна для підтримки ідеального відсотка жиру в організмі. За даними Medline Plus, жінки, у яких відсоток жиру в організмі становить 17 відсотків і менше, є найбільш схильними до аменореї.

Щоб уникнути патологічного відсотка жиру в організмі, експерти закликали дорослих вживати дієтичні жири, що становить близько 35 відсотків від загальної добової норми споживання калорій.

Цілісні продукти харчування необхідні для регулярного та здорового менструального циклу

Наш організм в першу чергу залежить від продуктів, які ми вживаємо щодня, щоб ефективно виконувати свої функції. Для здорового менструального циклу існують інші ключові продукти харчування та поживні речовини, про які жінки повинні дізнатися.

Правильне харчування є одним з найкращих профілактичних методів проти аменореї, хоча існують також способи життя та харчування.

Надмірна втрата ваги, занадто велика кількість фізичних навантажень та фізичних вправ та розлади харчової поведінки - лише деякі з найпоширеніших причин цієї категорії.

Якщо жодне з них не пов’язане з відсутністю менструації, на такі причини, як ендокринні розлади, ускладнення контрацепції, порушення репродуктивної системи, гормональний дисбаланс, а також стрес і занепокоєння.