Що таке навчання Каатсу?

Революційний метод навчання з Японії дає вражаючі результати. Але чи можете ви впоратися з Каатсу? Пояснює Get-Fit Guy.

навчання

Остання стаття у "Військовий таймс" повідомляє, що Каатсу, "нова революційна система тренувань" з Японії, вражає розум дослідників фітнесу.

То що це за навчання Каатсу?

З назвою, що походить від поєднання японських слів для "додатковий" (ka) та "тиск" (atsu), система Kaatsu складається з тонких, керованих комп'ютером, стрічок під тиском навколо ваших рук та ніг, щоб зменшити кількість кров, що тече назад з м’язів кінцівок.

Цей тренувальний варіант джгута діє, щоб уповільнити приплив крові до серця, дозволяючи вашим робочим кінцівкам наповнитися кров’ю. Це заповнює більше капілярів і значно збільшує концентрацію молочної кислоти в крові, і робить це при відносно менших інтенсивності тренувань і ваги, одночасно імітуючи важкі та тривалі вправи. Це моделювання важких фізичних вправ також підводить мозок до думки, що тіло переживає дуже важкі тренування, і це змушує гіпофіз виділяти більше гормонів росту.

Хоча навчання Kaatsu та обладнання Kaatsu відшкодують вам кілька сотень, а то й кілька тисяч доларів, у мене є короткий підказка, якщо ви хочете спробувати це на власні очі. Це той самий стиль вправ, який я використовував ще, коли був бодібілдером, за винятком того, що тоді ми називали це тренуванням «прикус».

Наприклад, до набору локонів з гантелями ви можете просто прив’язати до плечей еластичні стрічки або тюбінг або навіть стару велосипедну шину. До набору присідань або розгинань ніг ви можете зробити те ж саме з верхніми ногами.

І якщо вам неприємно зав'язувати джгути навколо кінцівок, ви також можете просто включити рухи типу «пульсуючих» у свої вправи, що імітує тренування прикусу в стилі Каацу. Для цього просто виберіть 2 вправи для 3 великих груп м’язів (наприклад, присідання та завитки на ноги для ніг, преси для грудей та віджимання для грудей, розтягування та ряди для спини). Потім виконайте наступні дії:

Зробіть 3 підходи по 10 для кожної вправи.

В кінці кожного сету виконуйте 10-секундну затримку в найскладнішій частині руху (наприклад, внизу присідання), після чого 10-секундний імпульс, в якому ви злегка підстрибуєте вгору-вниз через дуже малий діапазон руху . Підготуйтеся до опіку!

Відпочиньте 1 - 2 хвилини, а потім перейдіть до наступної вправи для тієї ж частини тіла. Повторюйте, поки не закінчите одну частину тіла, а потім перейдіть до наступної.

У вас є ще запитання щодо тренувань Каатсу чи тренувань оклюзії? Зайдіть на Facebook.com/GetFitGuy і задайте свої запитання або приєднайтеся до розмови там!

Про автора

Бен Грінфілд отримав ступінь бакалавра та магістра в Університеті Айдахо зі спортивної науки та фізіології фізичних вправ; сертифікати особистого тренування та міцності та кондиціонування від Національної асоціації міцності та кондиціонування (NSCA); сертифікація спортивного харчування від Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), удосконалена сертифікація спортивного обладнання від Serotta. Він має понад 11 років досвіду у тренуванні професійних, колегіальних та рекреаційних спортсменів з усіх видів спорту, і як допоміг сотням клієнтів досягти успіху у зниженні ваги та фізичної форми.