Фітнес, чому ви повинні займатися силовими тренуваннями, якщо хочете схуднути

15 жовтня 2018 р

Хочете пограти в гру?

Запитайте будь-якого хлопця, які його цілі у фітнесі. Шанси на те, що він скаже щось на зразок: "Спалюй жир і нарощуй м’язи".

І навпаки, запитайте у будь-якої дівчини, які її цілі. Шанси на те, що вона скаже щось на кшталт: "Схуднути та піднятися".

Хоча жінки схильні думати з точки зору загальної ваги, вони дійсно хочуть спалити або втратити жир. І не існує такого поняття, як “тонізуючий” м’яз. Колись розумний маркетолог виявив, що жінки реагують на слово "тон" більш прихильно, ніж "будувати".

Що стосується науки, то "тон" - це те саме, що "побудова". Запитайте будь-якого хорошого тренера, і вони, безсумнівно, погодяться. Мова може бути дещо іншою, але повідомлення одне і те ж: спалювати жир і нарощувати м’язи.

Тепер, коли ми перебуваємо на одній сторінці, давайте копатись.

Повернутися до основ: тренування для всього тіла

Пройшли часи спліт-розваг, пляжних тренувань, занять спіном та годинних кардіо-занять. І ви також можете забути про ходьбу на біговій доріжці, тому що ці дні минули.

Натомість ви будете робити метаболічні тренування у всьому тілі 3-4 рази на тиждень.

І коли ми говоримо про повне тіло, ми маємо на увазі ПОВНЕ тіло, включаючи верхню частину тіла та ноги. Як результат, ці тренування складніше, ніж стейк за 2 долари. Вони будуть кидати виклик вам як фізично, так і розумово.

Позитивною стороною є те, що в результаті цих тренувальних тренувальних тренувань жир в організмі різко впаде. Навіть краще, оскільки ці тренування інтенсивні (як кемпінг), вони також не займуть цілий день.

Ви можете досягти вимірюваних результатів лише за 25 хвилин, 3 рази на тиждень. Це приголомшливо, тому що люди зайняті як ніколи, і ніхто не встигає витратити цілий день на тренування.

Тренінг з метаболічного опору

Тип тренування, який ви будете використовувати, щоб зробити свою трансформацію нарощування м’язової маси, називається Навчанням метаболічного опору (МРТ).

Більш науково кажучи, МРТ - це поєднання силових тренувань та кардіотренування. Це сірник, виготовлений на небі, як арахісове масло та желе, креатин та вуглеводи, або Тонал та ваша вітальня.

Щоб трохи поглибитись, тренування метаболічного опору - це просто група в основному багатосуглобових вправ, що виконуються з мало-нульовим відпочинком, націленим на все тіло.

Ось приклад типової схеми MRT:

Верхня частина корпусу: поштовх (над головою або горизонтально).
Нижня частина тіла: чотиримісна або стегнова домінанта.
Верхня частина тіла: потяг (вертикальна або горизонтальна).
Ядро: стабілізація або вправи для живота.

Мета - вразити все тіло кожною з різних вправ. У порядку вправ чи кількості вправ немає нічого догматичного, хоча 2 - це реально мінімальний мінімум, щоб забезпечити удар по всьому тілу, тоді як 3 ідеально, а 4 - режим звіра.

Ось більш конкретний приклад:

Віджимання 10 повторень
Нейтральний зчеплення Deadlift 8 повторень
Нахилений ряд 12 повторень
Вперед дошка 30-х

Чому МРТ працює так добре?

На відміну від McDonald's, ми розповімо вам, що в секретному соусі, щоб ви точно знали, чому тренування з метаболічного опору працює так добре ...

Є 4 причини, за якими такий тип тренувань настільки ефективний при спалюванні жиру та нарощуванні м’язової маси:

1. Збільшення витрат енергії

Тренування з метаболічним опором пришвидшує серце. Мовляв, дуже швидко. Мовляв, це-нормально-о-боже-боже-моє-серце-збирається битись-поза-моєю-грудьми-я-швидко-маю серцевий напад.

Це збільшення частоти серцевих скорочень насправді є чудовим, оскільки ви спалите в 2-3 рази більше калорій, ніж зазвичай робите одноразове тренування. Наприклад, нерідко спалюється 500+ калорій за 45-хвилинне тренування.

І це навіть не включає ефект згоряння. Який ефект післяопіки ви говорите? Я радий, що ви запитали.

2. Надмірне споживання кисню після тренування (EPOC)

EPOC зазвичай називають "ефектом згоряння".

EPOC - це щось на зразок складання відсотків. Коли ви заробляєте складні відсотки, це працює на вас і заробляє ще більше грошей. Складні відсотки - це відсотки поверх відсотків. Це настільки потужно, що колись Ейнштейн сказав: «Складений інтерес - восьме чудо світу. Той, хто це розуміє, заробляє ... хто не ... платить. Складений інтерес - це найпотужніша сила у Всесвіті ".

EPOC - це коли ваше тіло продовжує спалювати ще більше жиру після того, як ви вже закінчили тренування для спалювання жиру.

Наприклад, навіть якщо ви сидите вдома перед телевізором пізніше цієї ночі, ви все одно спалюєте жир! Навіть більше жиру, ніж ви вже спалили під час тренування. EPOC - це спалювання жиру на вершині спалювання жиру без необхідності робити що-небудь.

Той, хто розуміє EPOC, спалює жир ... хто не ... зберігає його.

Найпопулярніше дослідження на цю тему показує, що витрата калорій може залишатися підвищеним протягом 38 годин після тренування. Це означає, що ви можете спалювати жир протягом 38 годин після тренування.

3. Підвищений рівень тестостерону та гормону росту (ГР)

Згідно з дослідженнями, такі тренування, як тренування з метаболічною стійкістю, які підкреслюють великий об'єм, високу інтенсивність, короткі періоди відпочинку та великі групи м'язів, набагато перевершують стимуляцію тестостерону та гормону росту, ніж традиційні тренування з низьким об'ємом та тривалим періодом відпочинку.

Це означає, що тренінги з метаболічної стійкості стимулюють вироблення тестостерону та гормону росту далеко за межі традиційних тренувань. Це важливо, оскільки підвищений рівень тестостерону та гормону росту суттєво корелює із збільшенням м’язової маси та зменшенням жиру в організмі.

Іншими словами, використовуючи схеми MRT, ви зможете нарощувати м’язову масу, одночасно подрібнюючи жирові відкладення! Це безпрограшно! Бум і бам! Зам і зап! Капов і казам!

Ви також можете просто сказати, що це досить круто.

4. Підвищена працездатність

Підвищена працездатність просто збільшує здатність вашого організму виконувати роботу.

Це як би версія вашого органу щодо підняття кредитного ліміту на вашій картці Mastercard. Завдяки поточному кредитному ліміту ви можете витратити стільки, перш ніж максимально вийти.

Чи не було б життя набагато цікавішим і набагато цікавішим, якби ви могли підняти цей ліміт на додаткові 20 000 доларів?

Так, це щось подібне, крім вашого тіла.

Збільшуючи працездатність, ви зможете тренуватися частіше, довше та інтенсивніше в майбутньому. Вигоди від цього повинні бути очевидними: більше витрат калорій, більше спалювання жиру тощо.

Крім того, є також сильна психологічна користь від «покращення», включаючи щастя, впевненість та мотивацію. Часто цитують Тоні Роббінса: "Прогрес дорівнює щастю".

Збільшивши свою працездатність, ви помітите поліпшення своєї здатності робити тренування або тренування. Це змусить вас схвильовано, зацікавлене та мотивоване. Як результат, у вас набагато більше шансів розвинути сильні позитивні почуття до фізичних вправ. Вам захочеться тренуватися частіше і довше, що допоможе вам як спалювати жир, так і нарощувати м’язи.

Майте на увазі, що MRT, хоч і неймовірно ефективний та ефективний у часі, не призначений для нових початківців. Якщо ви починаєте тренувальний режим вперше або повертаєтесь до вправ після значного перерви, можливо, вам доведеться попрацювати над своєю серцево-судинною працездатністю, силою та рухливістю, перш ніж розпочинати такий проміжний до розширеного тренувального протоколу, як цей.

Зважаючи на це, якщо ви готові підняти свою фізичну форму, тіло та розум на новий рівень, одночасно нарощуючи м’язи та спалюючи жир, тоді тренування з метаболічного опору для вас. І немає кращого способу це зробити, ніж на Tonal.

Tonal ідеально підходить, тому що тренування MRT вже налаштовані для вас. Замість того, щоб намагатися зрозуміти, як структурувати тренування, які вправи робити або навіть підкреслити, як їздити до спортзалу, Tonal дозволяє зосередитись на виконанні, не виходячи з власного дому.

Отримайте тонал сьогодні і починайте нарощувати м’язи та спалювати жир, не будучи фахівцем у фітнесі, програмувати власні тренування або навіть залишати затишок власного будинку.