Ви чули про 75Hard? Це повністю перетворить ваше життя, починаючи з вашого розуму

Ви бачили, як у соцмережах гуде хеш-тег # 75Hard? Декілька людей, за якими я стежу, згадували це у своїх публікаціях, а хтось у моєму тренажерному залі CrossFit був на 67-й день, тож я відразу заінтригував. Готуйся, бо це не жарт! Це напружений 75-денний виклик, розроблений Енді Фрізеллою з Справжнє автофокусування подкаст як розумовий виклик, який допоможе вам "повністю контролювати своє життя".

Що таке 75Hard?

Фрізелла пояснив усі правила в інтерв’ю, яке він робив у цьому подкасті:

Існує нуль компромісів і замін, і у вас є, поки ви не заспите, щоб заповнити цей список. Якщо вам не вдається зробити щось із цього, вам слід почати спочатку в день 1. Ви можете скористатися цією діаграмою нижче, щоб позначити дні, які ви завершили.

Фрізелла пояснила в цьому подкасті, що сенс цього завдання полягає в тому, щоб допомогти вам досягти впевненості, самооцінки, власної гідності, суворості, наполегливості та стійкості. Підштовхуючи себе залишатися відданим цим цілям, розвивати дисципліну, навіть коли стає важко або незручно, як тільки закінчиться 75 днів, він вважає, що ви будете іншою людиною, "гарантованою".

Що думають експерти про 75Hard?

Оскільки перший пункт у цій проблемі стосується дієти, я хотів отримати думку зареєстрованого дієтолога Леслі Ланжевен, м.С., автора Кухонна книга протизапальної кухні. Як я підозрювала, вона сказала: "Я думаю, що це надзвичайний спосіб виробити деякі кращі звички в галузі здоров'я. Я думаю, що їх слід пристосовувати індивідуально, і що правила не повинні бути настільки чіткими". Зареєстрований дієтолог Емілі Тілс, Емілі Тілс, м.С., РДН, CDN, погодилася і сказала: "Хоча ідея цікава і може здатися гнучкою, оскільки ви обираєте, яку дієту ви збираєтеся робити, врешті-решт вона все одно буде обмежувальною".

Оскільки мова йде про "заборону прийому їжі", Ланжевен вважає, що це може призвести до дієтології через жорсткість і позбавлення. Вона сказала, що 75Hard може бути розроблений з добрими намірами, але вона вважає, що це надмірно обмежує. Тілс також вважає, що такий тип плану не був би успішним для когось, хто вперше діє або хто хоче схуднути. Після закінчення 75 днів було б важко підтримувати такий спосіб життя, і Тілс дивувався, що станеться, коли людина повернеться до своїх старих харчових звичок.

Оскільки компонент вправ до 75Hard, я хотів взяти тренер. Тренер, сертифікований ACE, Рейчел Макферсон погодилася з Ланжевіном, що це досить екстремальний виклик. Вона сказала, що дві 45-хвилинні тренування на день - це багато для тих, хто тільки починає. Крім того, не кожен може вийти на вулицю щодня протягом 45 хвилин. Деякі люди живуть у кліматі, де це просто не завжди можливо, особливо якщо у вас є штатна робота та діти.

"Цей план є прикладом того, як дозволити досконалості стати ворогом добра. Якщо ви провалите один маленький аспект плану, вам потрібно почати з нуля", - сказав Макферсон, що змусить вас почуватись деморалізованими та переможеними. "Набагато краще прийняти, що деякі дні не будуть ідеальними, але поки ви досягаєте своїх цілей, ви на правильному шляху", - пояснила вона. Наприклад, якщо ви сподіваєтеся тренуватися чотири дні на тиждень, але ви болотяні і тренуєтесь лише три, ви все одно досягли успіху. Зосередження уваги на тому, чого вам не вдалося або чого не вдалося досягти, - не найздоровіший спосіб мислення для більшості людей. Макферсон додав, що більшість досліджень показують, що найкращими шляхами є малі кроки, які можна досягти за допомогою чітко визначених цілей.

Що ви можете зробити замість 75Hard?

75Hard в основному рекомендує зберігати активність, довго дотримуватися чогось і не змінювати дієту кожні кілька днів, як це роблять багато людей. "Для послідовності можна багато чого сказати, на мій погляд, вона просто не повинна бути такою жорсткою", - сказав Макферсон.

Ланжевен погодився і порекомендував поставити кілька досяжних цілей і працювати над ними протягом ваших тижнів. Спробуйте їсти більше овочів, пити більше води або робити вправи тричі на тиждень. Час від часу смакуйте частування і не застрягайте в дієті. Потрібно вибирати здорові, корисні та стійкі звички.