Розуміння білка для досягнення максимальних результатів у фітнесі

Tapout Fitness, найближчим часом до Далласа, штат Джорджія, піклується про ваше всебічне здоров’я та фізичну форму і хоче допомогти вам почати думати про роль білка у вашому плані харчування.

Фітнес має значення. Ось чому ми так віддані нашим заняттям у тренажерному залі та групових заняттях у фітнесі Tapout. Коли ви почнете займатися тут, незалежно від вашого рівня, ви дізнаєтесь про дисципліну та рішучість, які вам потрібно докласти до своїх вправ. Але у вас можуть виникнути запитання щодо палива, яке ви повинні вводити у свій організм. Можливо, ви неясно усвідомлюєте, що білок пакує енергію, але скільки ви повинні споживати? Вам потрібен білок до або після тренування? Це секрет отримання розірваного, чи це відповідь на втрату ваги?

Там багато інформації, але ми перебрали дослідження, щоб допомогти вам почати зосереджуватись на кращих, сильніших вас. Наведені тут поради не замінюють рекомендацій лікаря або дієтолога, але ми хочемо заохотити вас задуматися про всебічне здоров’я та фізичну форму, що включає як фізичні вправи, так і харчування.

Що таке білок?

Білок - поживна речовина з амінокислот. Тіло виробляє і використовує певні амінокислоти, але частина амінокислот, які йому потрібні, не виробляється організмом, і їх потрібно вживати з їжею. Різні білки, які ви їсте, містять різні комбінації амінокислот.

Що робить білок?

Білок допомагає будувати і підтримувати тканини і вважається головним будівельним матеріалом для вашого організму. Від підживлення росту до усунення травм білок відіграє важливу роль у здоров’ї. Наша улюблена особливість білка? Це важливе паливо для нашої майбутньої родини Tapout Fitness, коли ми починаємо розмивати свої межі та руйнувати м’язи під час занять з високим енергоспоживанням, таких як бокс та єдиноборства, та під час важких тренувань на спорядженні.

У фітнес-центрі Tapout у Далласі, штат Джорджія, ми оцінюватимемо як розумову, так і фізичну силу - і тут білок знову приходить до перемоги. Білок не тільки у вашому волоссі, нігтях, крові, кістках, хрящах, м’язах та кожній клітині вашого тіла. Це також допомагає вашому організму виробляти гормони, ферменти та інші хімічні речовини, які допомагають вам функціонувати в повній мірі вашим розумовим та фізичним потенціалом.

Скільки потрібно білка?

У кожного організм різний. Залежно від вашого зросту та ваги, кількості тренувань, напруженості та інших факторів, ваше тіло потребує різної кількості білка.

Згідно з дослідженнями, цитованими в Men's Fitness, рекомендоване споживання білка становить від 0,5 до 0,7 грам на фунт ваги тіла, але це число може бути до 0,36 для тих, хто не займається фізичними вправами, і до 0,8 для спортсменів, які займаються серйозні силові тренування.

Хоча ваше тіло потребує мінімальної кількості білка для функціонування та відновлення, існує також таке поняття, як занадто багато. Ваше тіло зможе переробляти лише певну кількість білка, тому будь-який зайвий білок може призвести до зайвого жиру. І як будь-що інше у надмірно великих кількостях, надмірне споживання білка може призвести до ускладнень зі здоров’ям.

Коли слід вживати білок?

Як правило, споживання білка слід розподіляти протягом дня, оскільки ваше тіло не буде зберігати запас білка, який потрібно використовувати при необхідності.

Білок, що споживається протягом 30 хвилин після тренування у Tapout Fitness, додасть додаткового стимулу для відновлення м’язових розривів, а це означає, що ви будете менше боліти під час наступного тренування. Це також допоможе вам збільшити м’язову масу та ефективніше спалювати калорії як у тренажерному залі, так і поза ним.

Чи слід замінювати вуглеводи білком?

Різні цілі у зниженні ваги або наповнення можуть бути пришвидшені, змінюючи пропорцію вуглеводів та білків у вашому раціоні, але кожен організм має різні потреби і переносить різні рівні щоденних фізичних вправ - тому може бути корисно проконсультуватися з сертифікованим дієтологом.

Загалом, кожен повинен їсти і те, і інше, оскільки білки та вуглеводи відіграють важливу роль у вашій фізичній формі. Як лише один приклад, вуглеводи дають вам енергію, яку ви будете використовувати на наших заняттях з підриву калорій у фітнесі Tapout. Вуглеводи також можуть допомогти вашому організму синтезувати білок. Згідно з дослідженнями, процитованими в "Жіночому здоров'ї", "Хоча білкові амінокислоти мають вирішальне значення для відновлення м'язів відразу після важкої тренування, вуглеводи допомагають транспортувати ці амінокислоти в клітини вашого тіла, щоб викликати ріст м'язів".

Які джерела білка найкращі?

Організм потребує різноманітних різних амінокислот. Різні білки - наприклад, білки м’ясного або рослинного походження - містять різні амінокислоти. Різноманітна дієта може допомогти вам переконатися, що ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини.

Різні білкові батончики та порошки для коктейлів також включають ці різні типи білків і є варіантом, коли час приготування їжі низький або якщо їжа не відповідає мінімальним вимогам до білка. Білки в рідкій формі на відміну від батончиків, як правило, легше засвоюються, що, як правило, робить їх кращим вибором після тренування.

Тож чи час змінити свій раціон?

Ми будемо вашим тренажерним залом, а не вашими дієтологами, але фітнес Tapout - це сім’я. Наші тренери та інші учасники ваших занять підтримають вас і будуть поруч із вами у вашій фітнес-подорожі, коли ви працюєте задля досягнення своїх цілей.

Подумайте про свої цілі, подумайте про рівень своїх фізичних вправ, поговоріть з дієтологом і давайте поговоримо між собою. Покажіть нам деякі здорові страви, які ви їсте, позначивши нас на Instagram @TapoutFitnessDallasGa на зображенні ваших фітнес-орієнтованих страв або коктейлів.