Перевернуте повторне харчування Частина III; Ubuntu Fitness

Здравствуйте!

Ми ділимося інформацією та ресурсами з Інтернету та наукового співтовариства (ubuntu), щоб допомогти читачам досягти фізичної форми, таким чином ми є Ubuntu Fitness.

6 грудня Перевернуте повторне харчування: Частина III

Ось, вежа з їжі готується! Обід на два тижні для двох людей.

Йо! Отже, у частині «Вгору до повторного вживання їжі» я висвітлював спостережні дослідження, а в другій частині - про експериментальні дослідження повторюваних моделей їжі як стратегію запобігання вживанню занадто багато калорій. Тут, у третій частині, я обговорюю анекдотичні, фактично реальні словесні докази цієї стратегії.

Щоб уникнути того, щоб наша дієта ставала занадто нудною або не спричиняла харчових прогалин, ми просто змінюємо їжу щотижня. Так, наприклад, якщо я з'їм на сніданок два батончики Beet Strong і миску ягід протягом одного робочого тижня, наступного тижня я можу з’їсти миску гороху, яблуко та два яйця. На обід я зазвичай беру рис, деяку комбінацію з трьох-чотирьох овочів (гриб, селера, перець та цибуля стали моїм комбінованим ударом нещодавно) та джерело білка (ловлений лосось або тофу більшість тижнів, іноді вирощена курка). Ми не готуємо вечері заздалегідь, але ми також вигадали це. Щотижня, з понеділка по п’ятницю, ми зазвичай їмо рис та овочі з надмірно легкими яйцями. Ми змішуємо це у вихідні для деякого різноманіття. Те саме стосується закусок. Я з’їдаю лише комбіновані два-три предмети зі списку приблизно п’ять-шість для перекусу після роботи/перед тренажерним залом. Цей список закусок включає білкові батончики, протеїнові коктейлі, яблука, ягоди, горох або рисові коржі. Особисто я вважаю цю стратегію корисною з кількох причин. Хоча цього досить про мене. А як щодо деяких анекдотів інших людей?

То чи слід їсти повторювану дієту? Перш ніж закінчити цю серію, я хочу вказати на деякі застереження та запропонувати кілька моментів, які слід розглянути. Як і я, багато коментаторів у цій темі повторюваних страв, про які я згадав, не заперечували перед одноманітним харчуванням. Однак деякі з них згадували, що мали подружжя чи дітей, які відмовлялися їсти таким чином. Автор Гретхен Рубін детально обговорює цю тему у своїй книзі про побудову хороших звичок під назвою "Краще, ніж раніше". Гретхен обговорює, як наш тип особистості значною мірою вплине на наші стратегії усиновлення щодо формування певних звичок, таких як звички харчування. Вона класифікує людей на «модераторів» та «утримачів». Утримувач повинен бути типом людини, яка приймає повторювані схеми харчування. Це той тип людей, який знає, що не може з’їсти лише кілька чіпсів, шматок піци, пару квадратів шоколаду тощо. Отже, такий тип людей мав би кращий успіх, харчуючись повторюваними стравами, що містять продукти, які вони вважають ситними, але не може спричинити надмірну їжу. Часто вони можуть дозволити собі з’їсти кілька порцій чіпсів, цілу плитку шоколаду або дві, або кілька шматочків піци, тако тощо.

Я скажу, будьте обережні, щоб ви не перетворювали подання на сп’янки, де ви втрачаєте контроль над собою. З огляду на це, я хочу зазначити, що існує різниця між повторюваними та обмежувальними дієтами. Якщо ви стикаєтеся кожні кілька днів, тому що шукаєте різноманітності, то такий тип харчування не для вас. Нещодавня стаття Крісти Скотт-Діксон про прецизійне харчування висвітлює саме цю проблему, згідно з якою автор практикував обмежені прийоми їжі протягом тижня і відступав, випиваючи протягом трьох днів вихідних. Існують також наукові дослідження, які демонструють, що обмежувальні режими харчування пов'язані з вищими ІМТ, що є сурогатним показником надмірної ваги та поганого складу тіла ADDIN EN.CITE Timko 2005 806 (1) 806 806 17 Тимко, Каліфорнія Пероне, J. та розвиток студентів, Університет штату Делавер, штат Ньюарк, штат Делавер, США. [email protected] Жорсткий та гнучкий контроль харчової поведінки серед студентів коледжу Їжте поведінку Харчова поведінка

6 2 2004/12/16 Вплив підлітків на вік Індекс маси тіла Порушення, імпульсний контроль та порушення поведінки/* дієтотерапія/* психологія * Поведінка годування Жінки Люди Чоловіки Середній вік Регресійний аналіз Студенти/* Психологія/* Статистика та числові дані Опитування та анкети університетів 2005 р

Незалежно від того, за яким стилем харчування хтось вирішить покращити своє здоров’я, статуру та/або обоє, потрібні буде певна ступінь самообмеження та дисципліни. У цій серії я висвітлив потенційні переваги використання повторюваної стратегії прийому їжі для цього. Якби хтось попросив у мене кілька порад, я б запропонував їм розрахувати свої потреби в макроелементах і спробувати переконатися, що їжа, яку вони вирішили готувати або купувати регулярно, відповідатиме цим потребам. Крім того, я б запропонував переконатися, що вони їдять рекомендовані 5-9 порцій фруктів та овочів, і здебільшого уникають продуктів, які є сильно обробленими та містять додані цукри та олії, якщо тільки вони не намагаються підтримувати або набирати вагу з міркувань ефективності. . Обертайте їжу, яку ви їсте щотижня, або через певний проміжок часу, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо різноманітних страв, щоб уникнути харчових прогалин, і нарешті переконайтесь, що ви можете диференціювати повторюване та обмежувальне харчування. Ви можете прийняти будь-який стиль їжі, який хочете, але повторювані схеми харчування можуть бути вартими пострілу.