Що станеться, якби я з’їв точну кількість калорій, щоб підтримати цільову вагу? ->

Якби ви з’їли кількість калорій, необхідну для підтримання вашої поточної ваги, ви б втратили вагу лише за умови фізичних вправ. Так, вага тіла складається з тканини, яка потребує калорій для виконання метаболічної роботи.

Ви можете визначити свої потреби в калоріях за вашою поточною вагою, вимірявши, скільки калорій ви з’їдаєте в день в середньому за тиждень, зберігаючи при цьому свою вагу (+ або - 3 фунти незначні). Як правило, це можна розрахувати на 12 калорій на фунт ваги. Отже, якщо ви важите 150 фунтів з 12 калоріями, вам потрібно 1800 калорій на день.

Щоб схуднути, вам доведеться зменшити цю кількість калорій на 500 (скинути 1 фунт на тиждень) або на 1000 (скинути 2 фунти на тиждень). При надмірній вазі ви їсте 2000 калорій на день, щоб втратити 1 фунт на тиждень, їжте 1500 калорій на день. Щоб скинути 2 фунти на тиждень, їжте 1000 калорій на день. Однак дослідження не підтримують вживання в їжу менше 1200 калорій на день, оскільки швидке зниження ваги зазвичай відновлюється.

Коли ви досягнете своєї цільової ваги, щоб припинити схуднення, вам потрібно буде трохи збільшити калорії. Знову ж таки, цифра 12 калорій на фунт ваги тіла визначає підтримку ваги. Отже, якщо ваша підтримуюча вага становить 130 фунтів, вам потрібно 1560 калорій на день. (Не набагато менше, ніж ви зробили за 150 фунтів.)

При меншій вазі вам, ймовірно, не буде потрібно більше калорій, ніж при надмірній вазі, якщо ви не змінили склад свого тіла. Якщо ви тренувались, зменшили жир у тілі (зменшився з 28% до 21%) і збільшили м’язи, можливо, вам доведеться збільшити калорії трохи вище, ніж 1560 на день. М’язи справді працюють і спалюють калорії. Тіло в організмі просто є там сховищем калорій на випадок голоду.

Якщо ви хочете, щоб ваша конкретна калорія була визначена для зниження ваги та підтримки ваги, спробуйте мій Калькулятор здорового тіла®. Після введення ваших фізичних даних і того, чи хотіли б ви скинути 1 або 2 фунти на тиждень, цей калькулятор оцінить вашу ціль на калорії. Я рекомендую вам повторно робити калькулятор здорового тіла® після кожних 10-кілограмових втрат ваги, оскільки вам не буде потрібно стільки калорій, щоб продовжувати втрачати і не потрапляти на плато для схуднення. Потім, коли ви досягнете своєї цільової ваги, повторіть Калькулятор здорового тіла® і не виберіть втрати ваги, щоб отримати приблизну ціль на калорії, щоб зберегти свою вагу.