Що спалює більше калорій за 45-хвилинний спін-клас або працює з 9-хвилинним темпом?

1200 калорій на день і біг протягом 10 хвилин на день для схуднення

калорій

Якщо ви нарешті вирішили покласти кінець надлишку в’ялості, який піднімає свою потворну голову, щоразу, коли ви застібаєте вузькі джинси, пошук енергійних аеробних вправ - це крок у правильному напрямку. Логічні варіанти - це заняття спінінгом або пробіжка вгору. Кожне заняття допомагає спалити кілька сотень калорій менш ніж за годину, хоча біг спалить трохи більше калорій, ніж спінінг.

Прядіння спалених калорій

Якщо ви не відвідували заняття спінінгом у вашому тренажерному залі, зробіть цей метод вправи, щоб швидко спалити калорії. Згідно з HealthStatus, під час занять спінінгом ви будете спалювати приблизно таку ж кількість калорій, як під час їзди на стаціонарному велосипеді, хоча калорії, які ви можете сподіватись спалити, залежать від вашої інтенсивності. 185-кілограмовий чоловік, який помірковано крутить педалі у 45-хвилинному класі спінінгу, спалить 441 калорію. Якщо людина енергійно крутить педалі протягом 45 хвилин, вона спалить 715 калорій.

Калорії спалюються

Гарвардська медична школа зазначає, що біг із 9-хвилинним темпом дорівнює швидкості 6,7 милі/год. Людина, що важить 185 фунтів, спалить 488 калорій за 30 хвилин бігу зі швидкістю 6,7 милі/год, а це означає, що людина спалить близько 732 калорій, якщо зможе витримати такий темп протягом 45-хвилинної пробіжки. Якщо так, то вона спалить лише на купку калорій більше, ніж енергійний 45-хвилинний клас спінінгу.

Калорії проти жиру

Розуміння зв'язку між калоріями та жирами важливо, якщо ви вирішили займатися спортом з метою зменшити своє тіло. Ви втрачаєте 1 фунт жиру, ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж споживаєте через їжу та напої. MayoClinic.com рекомендує розбити 3500 калорій відповідно до кількості днів, які ви тренуєте, щоб встановити реалістичну мету зниження ваги. Наприклад, якщо ви плануєте займатися п’ять днів на тиждень, спробуйте спалити 700 зайвих калорій на день, щоб скинути 1 фунт на тиждень.

Міркування щодо вправ

Вам не потрібно тренуватися щодня, щоб втратити жир, але важливо регулярно займатися спортом, щоб відповідати рекомендаціям Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США. Дорослі повинні прагнути отримувати 75 хвилин енергійних аеробних вправ або 150 хвилин помірних аеробних вправ щотижня. Залежно від того, як часто ви відвідуєте 45-хвилинний заняття спінінгом або бігаєте, легко виконати рекомендації кафедри всього за кілька занять.

Більше статей

Піші прогулянки проти Біг для схуднення →

Чи потрібно турбуватися про калорії чи жирні калорії? →