Що спалює більше калорій, ходьба або водна аеробіка?

Калорії, спалені на біговій доріжці від змішаної ходьби та бігу

ходьба

Початок занять фізичними вправами може здатися величезним завданням, якщо ви не звикли до регулярних фізичних навантажень або для тих, хто одужує після хвороби або травми. Полегшення у програму фітнесу за допомогою вправ з невеликим ударом, таких як ходьба або водна аеробіка, - це шлях. За даними Mayo Clinic.com, водна аеробіка - це заняття, яке не впливає на незначний вплив, що забезпечує природну форму опору, а ходьба - навіть лише невелика кількість - забезпечує користь для здоров’я.

Ходьба: низька інтенсивність

Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежить від того, наскільки швидко ви поставите одну ногу перед іншою. Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, 155-кілограмовий чоловік витрачатиме близько 300 калорій на годину під час ходьби зі швидкістю 3,5 милі/год - це 17-хвилинна миля. За такої швидкості ви будете спалювати калорії з такою ж швидкістю, як і водною аеробікою.

Ходьба: помірна інтенсивність

Трохи збільште темп, і ви будете спалювати калорії вищою швидкістю, ніж якщо б ви займалися водною аеробікою. 155-кілограмовий чоловік буде спалювати 334 калорії на годину, проходячи 15-хвилинну милю. Це темп 4 милі/год. Ходьба зі швидкістю 13 хвилин на милю, і ви збільшите спалювання калорій до 372 калорій на годину.

Піші прогулянки

Тип і ступінь рельєфу, на якому ви гуляєте, впливатиме на ваш темп та калорійність. Якщо ви йдете кам’янистою стежкою, можливо, вам не вдасться дотримуватися стабільного темпу, але ви також можете витратити більше енергії, компенсуючи нерівність землі. Піші прогулянки на невеликі пагорби можуть призвести до збільшення швидкості спалювання калорій. Використання туристичних палиць може також вплинути на те, як ваше тіло спалює паливо. За даними Harvard Health Publications, 155-кілограмовий чоловік буде спалювати 446 калорій за годину походів.

Водна аеробіка

У середньому 155-кілограмовий чоловік витрачає близько 300 калорій на годину, займаючись водною аеробікою. Цей вид занять не є вправою високої інтенсивності, і ви не будете спалювати калорії так швидко, як це було б під час енергійної прогулянки, але водна аеробіка має переваги, яких бракує у багатьох інших формах вправ. Водна аеробіка дає можливість зміцнити і тонізувати верхню частину тіла, і це легко для суглобів.

Більше статей

Еліптичні машини проти Бігові доріжки для тонізування м’язів →

Чи стрибки на батуті спалюють жир? →

Скейтбординг хороший для схуднення? →

Алін Ліндеманн - письменниця з питань охорони здоров’я, харчування та подорожей. Також вона працювала соціальним працівником, вихователем дошкільних закладів та вихователем мистецтв. Ліндеманн є магістром ліберальних досліджень в галузі культури, охорони здоров'я та творчої наукової літератури в Університеті штату Арізона.