Які відмінності між вправами йоги та аеробіки?

Пов’язані статті

Чи зменшує йога ваш пульс у стані спокою?
Переваги йоги для парасимпатичної нервової системи
Ви худнете швидше за допомогою йоги або танців живота?
Важливість фізичних вправ та йоги
Калорії, спалені в Bikram Yoga Vs. Біг
Що роблять балерини, щоб залишатися у формі?

Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді та біг на великі відстані, постійно постачають ваше тіло киснем. Вони відрізняються від анаеробних вправ "зупини і почні", таких як силові тренування та біг на короткі дистанції, які залишають без подиху, оскільки вони вимагають стільки короткочасної енергії, що в організмі виникає дефіцит кисню. Йога - це не аеробні та не анаеробні вправи. Це фізично та розумово розслаблююча діяльність, яка розтягує м’язи. Аеробні вправи покращують фізичну форму більше, ніж йога, більше піднімають пульс і спалюють набагато більше калорій.

Йога - це поєднання розтяжки, дихання, медитації, розслаблення та візуалізації. Розтяжки часто називають позами, оскільки вони робляться дуже повільно. "Час відпочинку між позами так само важливий, як і самі розтяжки", - говорить Дін Орніш у своїй книзі "Dr. Програма Діна Орніша щодо зворотних хвороб серця ". Пози йоги включають розтягування рук, розтягування спини, розгинання грудей, обертання голови, повороти стегна, піднімання ніг, розгинання ніг, відпочинок на спині, зниження плечей та повороти хребта.

Переваги

Аеробні вправи покращують вашу фізичну форму. Рекомендації Американського коледжу спортивної медицини щодо фізичної підготовки включають від 20 до 60 хвилин аеробних вправ щодня принаймні три дні на тиждень. Експерт з фізичних вправ доктор Кеннет Купер рекомендує їзду на велосипеді, лижні гонки, біг, плавання та ходьбу як п’ять найкращих аеробних вправ для поліпшення вашої фізичної форми. Фітнес покращує довголіття. За словами Орніша, сидячі люди більш ніж удвічі частіше помирають передчасно, ніж люди, які ходять 30 хвилин щодня. Орниш детально викладає переваги йоги, але не згадує про фізичну підготовку. Переваги йоги включають зниження артеріального тиску та рівня холестерину в крові, пише він. Аеробні вправи та йога можуть як зменшити стрес, так і поліпшити настрій.

Інтенсивність

Аеробні вправи покращують вашу фізичну підготовленість, оскільки вони вимагають від вас достатньо інтенсивних вправ для зміцнення серця і м’язів. Вам потрібно підняти частоту серцевих скорочень приблизно до 55 - 60 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень - це вирахувано шляхом віднімання віку від 220 - для поліпшення серцево-судинної форми. Енергійні фізичні вправи, такі як енергійна їзда на велосипеді, піднімуть пульс до 70-90 відсотків від максимального, тоді як помірні вправи піднімуть пульс до 55-70 відсотків від максимального. Йога, навпаки, зменшує частоту серцевих скорочень і порушення серцебиття, вважає Орніш. Йога також не зміцнює м’язи та не покращує м’язову функцію, згідно з доповіддю «Вибір правильних вправ» підручника Merck Home Health Handbook.

Втрата ваги

Тренування з обтяженнями, яке не є аеробними вправами, є єдиним заняттям у тренажерному залі, яке спалює менше калорій, ніж йога. Йога спалює 356 калорій на годину у 185-фунтових людей, 298 калорій на годину у 155-фунтових людей і 240 калорій на годину у 125-фунтових людей, згідно з “Гарвардським сердечним листом”. Аеробні вправи, які спалюють найменшу кількість калорій, проходячи 3,5 км/год, спалюють таку ж кількість калорій, як і йога. Велосипед, біг і плавання часто спалюють щонайменше вдвічі більше калорій. Енергійний стаціонарний велосипед спалює 932 калорії на годину у 185-фунтових людей, 782 калорій на годину у 155-фунтових людей та 630 калорій на годину у 125-фунтових людей. Один фунт дорівнює 3500 калоріям.