Що робити, якщо ви впадете з дієтичного фургона

Софі Седдон

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Ми всі були там. Здорове харчування та дієта проходять дуже добре - ви готові! Але спокуси в офісі, напої на вихідних та святкові шоколадні частування дійсно можуть спокусити вас розірвати цей цикл перебування «за планом». Вся сила волі у світі не завадила вам взяти цей «закусочний випадок» - або, в деяких випадках, - на винос.

Як ви почуваєтесь після свого «перекусу»? Відчай і ненависть до себе. Ви запитаєте себе: «Чому я це зробив? Зараз я його продула, і весь день уже зараз! " Це неправильне ставлення. Відчуваючи себе невдачею, ви з більшою ймовірністю повністю відмовитесь від дієти і повернетеся до своїх старих зразків поганого харчування. Що буде далі? Вага, яку ви втратили, незабаром повертається разом із невеликою кількістю зайвої.

Отже, ми розглядаємо, чому ви продовжуєте падати з дієтичного вагона, з 3 кроками, які допоможуть вам повернутися до плану.

Причини, чому ви постійно падаєте з дієтичного фургона

Ви жадаєте нездорової їжі

Ми всі знаємо, що шкідлива їжа нездорова. Ми знаємо, що вживання великої кількості їжі може призвести до проблем із серцем, високим кров’яним тиском та, можливо, інших захворювань, таких як діабет 2 типу, однак усім нам страждає з’їсти погані речі. Нещодавно було проведено безліч досліджень, які вивчають, чому ми прагнемо їжі з високим вмістом жиру та цукру, тому ми розглядаємо те, що говорять експерти про тягу до нездорової їжі та як ми можемо боротися з нею, щоб вести здоровий спосіб життя у нашому блозі.

Ви потягуєте калорії

Коли йдеться про схуднення, багато з нас зосереджуються на тому, що їмо, але забуваємо про те, що п’ємо. Звучить знайомо? Так легко споживати калорії з фруктових напоїв, упакованих з додаванням цукру або фраппе, повних жиру! Вживання калорій настільки непотрібно, і його легко можна припинити. Тож, не панікуйте, ви можете переосмислити те, що ви п’єте, з нашими основними порадами, а також спробуйте наші альтернативи з низьким вмістом цукру.

Літні напої офіційно потрапили в меню вуличних кав'ярень! Але, будьте обережні - ці смачно звучачі фруктові втамовувачі спраги та фраппе - смертельна зброя для саботування вашої літньої втрати ваги. Ви коли-небудь дивились на меню харчування? Ви виявите, що середній фраппе містить щонайменше 60 г цукру - це 15 чайних ложок цукру! Вам потрібно було б запустити 30 хвилин, щоб просто спалити! Не забувайте і про збиті вершки. Це додасть ще 100 калорій до вашого напою.

Натомість спробуйте наш смачний карамельний латте-фраппе для смачного освіжаючого частування кавою. Або якщо це має бути кава, чому б не придбати наш смачний вибір кавових ароматів Beanies? Вони складають лише 2 калорії на чашку!

І не забуваймо про воду. Вам потрібно пити багато, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, але якщо ви виявите, що це не те смачне ласощі, якого ви прагнете, ви можете оживити його, натиснувши один із наших підсилювачів фруктової води. Ідеально!

Ви даєте в офісні ласощі

Веселі мішки мальтезерів, гігантське печиво та десяток пампушок дуже спокусливі - особливо в зимові місяці, оскільки вони приносять нам комфорт. Але все це перекушування в офісі та сидіння саботує вашу зимову втрату ваги! Якщо ви хочете встояти перед цією спокусою, спробуйте наші здорові високобілкові закуски Exante Snack.

3 кроки, які допоможуть вам повернутися до плану

Навіть якщо ви не вирішили жодної з наших проблем зі зниженням ваги, а просто худнете на літо, ми надто добре знаємо, що боротьба цілком реальна. Це процес, і вам доведеться навчитися застосовувати свої нові харчові звички у повсякденному житті, повільно, але впевнено - це запобігає падінню з фургону.

Оскільки ми твердо вирішили, що ви будете сильними і повернетесь до плану, ми склали список найпопулярніших способів повернутись на правильний шлях із втратою ваги.

1 | Не будь жорстким до себе

Перш ніж ви можете подумати про те, щоб повернутися до плану, існує правило номер один. НЕ будь жорстким до себе. Ми це маємо на увазі! Немає сенсу битися над чимось, що було в минулому. Натомість просто подумайте про те, чого ви так важко досягли, зрозумійте, що падіння було хвилиною слабкості, але це можна вирішити, і ви МОЖЕТЕ повернутися у свою подорож до втрати ваги.

2 | Нагадайте собі, чому ви почали взагалі

Ця порада ніколи не може бути більш актуальною! Щоденники втрати ваги - це велика мода, і вони виявились чудовим мотиваційним інструментом для огляду назад. На вашій першій сторінці має бути все про те, чому ви хочете схуднути, а решта використовується як спосіб відстеження вашого прогресу. Завжди додайте невеличку записку, яка нагадує вам про вашу подорож і про те, скільки ви втратили. Коли ви впадете з вагона, у вас буде цей щоденник, на який можна оглянути. Це, безумовно, допоможе відновити вашу мотивацію та повернути вас у зону.

3 | Знайте свої найбільші слабкі сторони

Наступним кроком є вчитися на своєму досвіді та з’ясувати свою слабкість. Що змусило вас впасти з фургона? Це було відсутністю підтримки навколо вас, вашими емоціями навколо їжі, ви в стресі? Якщо є якийсь емоційний тригер - визначте його та спробуйте вирішити цю проблему. Якщо ви в стресі - рухайтеся. Вправи дійсно допоможуть викликати щасливі ендорфіни!

Якщо ви любитель емоцій, який їсть нездорові закуски щоразу, коли ви засмучені, то з цим потрібно боротися окремо від проблем зі зниженням ваги. Займіться своїми емоційними проблемами безпосередньо, з’ясуйте, що саме змушує вас почуватися таким чином, і що ви можете використати, щоб виправити це здоровим, розслаблюючим способом.

Як назавжди зупинити падіння з дієтичного фургона

Зрозумійте, що дієти та втрата ваги пов’язані з «подорожжю» - зміною своїх поганих харчових та фізичних вправ на здорові. Ця подорож непроста, це не швидке виправлення, і воно не закінчується навіть тоді, коли ви досягаєте цільової ваги. Підтримання здорових звичок також вимагає часу та зусиль.

Будьте реалістами і ставіть перед собою невеликі цілі

Однією з підводних камер дієти є зосередження уваги на короткочасній втраті ваги, а не на здорових звичках, які не піддаються майбутньому. Дослідження показують, що люди, які утримують вагу, роблять це, оскільки вони встановлюють реалістичність довготривалі звички під час дієти.

Організуйте свої фітнес-процедури. Заняття йогою в неділю, заняття танцями у ніч на середу, навіть одна-дві ночі на тиждень, роблячи щось цікаве, збільшить вашу втрату ваги.

Майте навколо себе мережу підтримки

Коли справа доходить до дієти, самостійне заняття може відчувати себе як боротьба. Можливо, вам потрібна підтримка та трохи мотивації від друга чи «партнера на дієті у злочині»!

Дослідження показують, що спілкування з кимось під час дієти різко збільшує ваші шанси досягти успіху і насправді втратити більше ваги. Об’єднуватися також також веселіше! Чому б не приєднатися до занять йогою разом, щоб підняти тонус, не гуляти влітку чи навіть не побалувати себе суботньою поїздкою по магазинах? Ви будете отримувати задоволення, втрачаючи кілограми і підтягуючись!

Зосередьтеся на контролі порцій

Якщо ви все-таки обманюєте їжу - зосередьтеся на контролі порцій цієї їжі. Зниження вуглеводів може допомогти - тому, якщо ви хочете каррі, поєднуйте його зі смаженою цвітною капустою, а не рисом. Намагайтеся уникати і гарнірів, оскільки вони будуть збільшувати ваші калорії і часто переповнені жиром.

Якщо ви любитель сиру, або, можливо, ви намазали арахісове масло густим? Прочитайте наш посібник з контролю порцій - ви можете бути дуже здивовані тим, наскільки великі наші порції, коли ми розглядаємо рекомендовані кількості.

Нагороджуйте себе чимось, що не є їжею

Коли ми щасливі, сумні, збуджені чи божевільні, їжа відіграє важливу роль у компенсації наших емоцій. Ми називаємо це «лікуванням себе», і це часто змушує нас почуватися винними згодом. Але дослідження показали, що лікування під час дієти насправді може допомогти вам залишатися мотивованим. Отже, як ви лікуєтеся без їжі?

Те, як ви ставитеся до себе, не повинно бути великим, але це повинно бути все про вас. Це може бути маленьким розміром, як грязьова маска, манікюр або навіть похід в кіно. Отже, якщо ви намагаєтеся змінити здорове життя, спробуйте попрацювати і включити в свій щоденний режим трохи часу.

Застрягли в ідеях? Ми попросили всіх у штабі Exante розповісти нам, як вони ставляться до себе як нагорода за здорове життя:

Софі: "Найкраще - згорнутися в чорний день з доброю книгою і втекти в мою власну уяву на кілька годин, чисте блаженство!"

Мег: "Як я ставлюся до себе після напруженого робочого тижня - це проводити вихідні на вулиці, гуляючи зі своїм цуценям, або притискаючись до неї на дивані (вона не ковдру ковбає)"

Лотті: «Кожної неділі ввечері я без напруги замочуюсь у ванні з дивовижною бомбою для ванни Lush. Це допомагає мені розслабитися перед напруженим тижнем ».

Джо: «Найкращий спосіб лікування - це відвідування тренажерного залу вранці. Це приємний спосіб розбудити себе, розслабити м’язи, очистити розум, а найкраще - не потрібно змушувати себе йти пізніше вдень! "

Карла: «Раз на тиждень я застосовую натуральні маски для зволоження та збереження шкіри свіжою та подалі від зморшок. Я вибираю овес, оскільки це чудовий варіант для натуральних масок ".

Олена: "У п’ятницю ввечері я іноді спалюю сандал або лавандовий ладан, щоб розслабитися, лежачи в ліжку в кінці дня".

Хочете підписатись на наш двотижневий виклик схуднення на Messenger? Натисніть тут.