що робити? досягайте 900-1000 калорій перед вечерею

SCIFIFAN Дописів: 1121
02.04.11 11:34 А

Я не знаю, який у вас калорійний діапазон, але навіть якщо він найнижчий на Spark (1200-1550), отримання 900-1000 калорій до обіду не повинно бути проблемою, особливо якщо ви програєте і не голодні.

На вечерю я зазвичай вживаю більше 800 калорій, але це тому, що я вважаю за краще їсти більше закусок на ніч - я вже близько і люблю свої пізні закуски.

Якщо я знаю, що збираюся, скажімо, їсти на вулиці, я регулюю свої калорії протягом дня, щоб у мене було більше місця для викручування вночі і докладаю усвідомлених зусиль, щоб вибрати їжу, яка є принаймні розумною щодо калорій.

Навіть при 1000 калоріях у вас все ще (можливо) залишається 550 або більше на вечерю та закуски - або навіть більше, залежно від вашого асортименту.

RUSSELL_40 Повідомлень: 16 826
02.04.11 11:22 А

сплануйте своє меню напередодні ввечері . тоді, якщо певна їжа занадто велика, ви можете зробити вибір

JAYDEEMARIE Повідомлень: 656
02.04.11 11:17 А

Я б запропонував у дні, коли ви хочете повечеряти, ви плануєте заздалегідь і ввійти в їжу рано, щоб побачити, що ви можете перекусити, щоб відповідати вашим вечірнім планам. Я, мабуть, покінчив би з половиною, але знову ж таки випив чорну каву, так що мені було б дуже легко LOL. Бережіть, добре виглядайте!

GOLDILOCKS411 Повідомлень: 47
02.04.11 10:19 А

Я згоден з попереднім плакатом. якщо він працює, я б не міняв його, якщо у вас дійсно немає причини!
Я щодня з’їдаю близько 2200 калорій (приблизно про підтримку мого марафонського тренування), а перед вечерею з’їдаю близько 1600. Зазвичай перед сном я обідаю 400 калорій, а потім перекушую 200 калоріями. Це працює для мене, тому я не буду його змінювати. Звичайно, я міг зберегти всі свої калорії на ніч і з’їсти величезну вечерю, але тоді у мене не буде палива на день і на мої вправи!
Здається, ви робите все правильно, я б не змінив цього!

KIROPA Повідомлень: 13
01.04.11 7:08 С

правда, я наближений до мети і поточний план РОБИТЬ для мене. я просто шукав ідей днями, коли хочу більше обідати.

ваші пропозиції казкові - дякую всім.

Іскрові бали JAERENE: (0)
Фітнес-хвилини: (3016)
Повідомлень: 85
01.04.11 5:30 С

Всі ідеї, які люди вже давали вам, чудові. У мене просто є запитання (будь ласка, не читайте тут жодного негативу). Схоже, ви майже досягаєте своєї цільової ваги (добре для вас!), Ваші страви виглядають досить здоровими, і ви сказали, що ваша вечеря досить маленька, і ви не голодні. Отже, чому ви відчуваєте, що вам потрібно змінитися? Ви перевищуєте діапазон калорій протягом дня? Хочеш пообідати більше? Я просто сподіваюся, що ви не б'єте себе лише тому, що до вечері досягли 900+ калорій, особливо якщо це працює для вашого організму. У всякому разі, мені було просто цікаво. Вдалого пошуку ідеального балансу для вас!

NIRERIN Повідомлень: 14836
01.04.11 5:13 С

щоб скоротити трохи калорій:
- готуйте омлет на меншій кількості олії або використовуйте спрей та антипригарну сковороду.
- використовуйте менше сиру
- обмежте себе однією [або навіть півтори] столовою ложкою половини. якщо кава занадто гірка, спробуйте використовувати менше гущі і більше води, і вам не потрібно буде так сильно боротися зі смаком. по черзі чай також можна варити менш міцний, тому вам не потрібно збалансувати його з іншими смаками.
- жменька мигдалю? наскільки великі твої руки? спробуйте обмежитися унцією [або половиною унції] як перекус. Ви також можете замінити половину унції мигдалю порцією фруктів, щоб надати більше закуски.
- якщо однією з ваших овочевих салатів є авокадо, там досить багато калорій. обмежтеся порцією [1/4 однієї], і це має допомогти деяким.
- порція арахісового масла - 2 столові ложки. на закуску спробуйте дотримуватись однієї столової ложки замість 3, і ви заощадите там майже 200 кал.

JOJO2727 Повідомлень: 23
01.04.11 4:14 С

ви можете спробувати 1% молока замість половини n половини (я нещодавно переключився), ви можете спробувати замінити сир у своїх омлетах чимось іншим з меншою кількістю калорій

SparkPoints BELLADONNA84: (0)
Фітнес-хвилини: (165)
Повідомлень: 43
01.04.11 4:11 С

Мій цільовий діапазон калорій становить близько 1600 калорій (близько верхнього кінця мого діапазону SP). Я намагаюся розбити свій день на 3 прийоми їжі по 400 калорій кожен і 2 перекуси по 200 калорій кожен, даю або приймаю кілька калорій тут чи там. Я вважаю, це дає мені найбільший баланс. Можливо, ви могли б зробити щось подібне зі своїм асортиментом, і це допомогло б.

IBHLKING Повідомлень: 1341
01.04.11 4:07 С

В цілому ви, здається, харчуєтесь дуже здорово. Якщо ви не використовуєте вершкову їжу з низьким вмістом жиру або жиру, намагаючись перейти, а потім повільно скоротити.

Крім того, закуски, як правило, повинні складати близько 150 калорій. 3 столові ложки арахісового масла - це близько 270 плюс ще 80 для яблука. це більше схоже на їжу калорійно. Насіння і горіхи, включаючи горіхове масло, корисні, але оскільки вони калорійні, розмір порції є критичним.

Ось кілька загальних предметів, які я використовую для закусок, які я поєдную, щоб наблизитися до 150 кал:

1/2 порції горіхів (2 ст. Ложки - приблизно 80 кал.)
сирна паличка з низьким вмістом жиру (60 кал)
середнє яблуко (80 кал)
полуниця (46 кал на 1 склянку)
чорниця (0 кал на 1 склянку)
легкий нежирний йогурт (80-120 кал)

Якщо ви хочете побачити більше, моїм інструментом відстеження їжі.

KIROPA Повідомлень: 13
01.04.11 3:54 С

Усім привіт,
я відстежую дуже релігійно вже більше місяця. я харчуюсь здорово - ні фаст-фуду, ні смаженої їжі, переважно вегетаріанської. Проте, незалежно від того, що я роблю, я досягаю 900+ калорій до 17:00. повсякденні. На щастя, вечеря - це моя найменша їжа, і я після цього не голодую з розуму - але, схоже, я мав би змогти витрачати менше калорій протягом дня (я не відчуваю, що роблю поганий вибір.). Ось основи моїх останніх двох днів - поділіться, будь ласка, деякими порадами (потрібно прислухатися до непереносимості глютену, отже, і відсутності зерен):

Четвер
B: омлет із яєчного білка з овочами та посипання сиром чеддер
кава з рівним і 2-3 ст. ложки наполовину
S: жменька мигдалю
L: Великий салат з безліччю овочів та 1/2 тофу кубика в кубі, 1 столова ложка насіння соняшнику, заправка з гірчиці + рівне
S: велике яблуко, скибочка індички, крижана кава з/рівним і пів-половини, потім один квадрат темного шоколаду

Сьогодні:
B: кава з/рівною і половиною і половиною
яєчний білок омлет з овочами та альпійським мереживом швейцарський
S: яблуко w. 3 ст. Ложки арахісового масла
L: морквяний імбирний суп (16 унцій), кокосова вода, чіпси з капусти
S: larabar, кава з льодом з половиною і половиною і рівною

Добре, що ви можете запропонувати?

Я тренуюсь по 60 хвилин щодня, і зазвичай вечеряю супом/салатом/нежирним білком/фруктами 300-400 калорій.

Я хотів би мати подушку та/або мати можливість не боятися години обіду. Ідеї?