Що позбавляє від жиру на животі: біг або їзда на велосипеді?

Тренування для танення жиру

Готові боротися з жиром на животі за допомогою кардіо? Біг і їзда на велосипеді розтоплюють калорії та формують м’язову масу, прискорюючи втрату ваги, одночасно будуючи швидший метаболізм для підтримки. За чисту енергію спалювання калорій біг виграє. Однак жодна з цих активностей не діє безпосередньо на жир на животі; насправді жодна вправа не робить. Схуднення - це єдиний спосіб зменшити живіт. Ось чому ваш біг або їзда на велосипеді вимагає підтримки плану здорового харчування.

Про біг

Біг - одне з найефективніших видів спалювання калорій. Він також є одним з найбільш інтенсивних, і ви не зможете довго його підтримувати, якщо зараз не в тонусі. Окрім швидкого подрібнення калорій, біг збільшує ємність легенів та серцево-судинну ефективність. Важливо використовувати взуття, виготовлене спеціально для бігу, оскільки сильний вплив може бути важким для ніг і суглобів. Крім того, новачкам потрібно повільно переходити до нових рутинних процедур; Надмірна ревність може збільшити ризик отримання травм.

Про Велоспорт

Їзда на велосипеді має нульовий ефект і може використовуватися як транспортний спосіб, а також як вправа. Ви можете досягти більш швидкого темпу, ніж будь-коли колись бігали, але ви не спалите стільки калорій. Оскільки їзда на велосипеді також аеробна, ви насолоджуєтесь покращеною функцією легенів та серцево-судинної системи. Щоб запобігти травмам, виберіть велосипед, який підходить для вашої місцевості, відрегулювавши сидіння відповідно до вашого зросту. Навіть не думайте про те, щоб вийти на вулицю без шолома, і носіть яскравий одяг, щоб водії могли вас бачити.

Вибираючи

Біг зі швидкістю 5 миль/год запалює 606 калорій на годину, якщо ви важите 160 фунтів. Їзда на велосипеді зі швидкістю 10 миль/год спалює лише 292 калорії на годину при однаковій вазі, говорить MayoClinic.com. Тож біг спалить більше жиру в більшості ситуацій. Однак ви не спалите калорії, якщо не зможете підтримувати швидкість; може знадобитися чергувати інтервали ходьби та бігу, поки ви формуєте витривалість. Крім того, ви можете максимізувати спалювання калорій на велосипеді, рухаючись вгору, або регулюючи рівень складності на стаціонарному велосипеді. Зрештою, найкраща вправа - це та, яка вам достатньо сподобається.

Незалежно від того, яку вправу ви вибрали, вибір дієти має значення - дуже багато. Для схуднення клініка Мейо рекомендує жінкам вживати 1200 калорій на день. Однак це не означає економію на поживних речовинах. Вибирайте велику кількість свіжих продуктів, які містять наповнювач клітковини та води для тривалого насичення. Отримуйте вуглеводи з харчових продуктів з мінімальною обробкою, таких як дикий рис та хліб з пророщеними зернами, а білки з нежирних джерел, таких як тофу та яєчні білки.

Більше статей

Як швидко слід бігати, щоб отримати найкращі переваги на біговій доріжці? →

Аеробні тренування на тілі →

Які переваги для здоров’я від звичайної їзди на стаціонарному велосипеді? →