Що пити під час тренувань

Спортивні напої можуть мати місце у вашому раціоні, якщо ви займаєтеся великими фізичними вправами. Спортивні напої є досить низькокалорійними, що при вживанні їх у потрібних кількостях під час фізичних вправ матиме мінімальний вплив на вагу і насправді може покращити втрату ваги, дозволяючи займатися довше та важче.

вуглеводів годину
Скільки разів ви чули "солодкі напої для вас шкідливі", або "не пийте калорій". Ці твердження абсолютно вірні, надмірна калорійність напоїв сприяє збільшенню ваги з невеликою харчовою цінністю. Однак є унікальне місце, де спортивні напої (наприклад, Gatorade, Skratch та Powerade) можуть мати вигідну мету навіть для тих, хто намагається схуднути!

Для помірних та високих інтенсивних вправ потрібні вуглеводи для живлення організму. Вуглеводи - це поживні речовини, які надходять із крохмалю та цукру. Вони є паливом для тіла, так само, як бензин - паливом для автомобіля. Тіло зберігає вуглеводи у формі глікогену (ви можете думати про глікоген як про свій бензобак). Коли людина займається фізичними вправами середньої та високої інтенсивності довше 60 хвилин, тіло починає згорати через ці запаси палива, і покажчик газу починає падати. У більшості людей є достатньо глікогену, щоб підживити коротші вправи. Однак, якщо ви регулярно займаєтесь тривалими фізичними вправами, які тривають довше 60 хвилин, ви можете запустити свій резервуар порожнім, і вам слід подумати про додавання вуглеводів до своїх вправ, особливо якщо ви хочете поліпшити результативність.

30-60 грамів вуглеводів на годину - це зазвичай рекомендована кількість, яку слід вживати під час фізичних вправ. Я часто кажу людям, які роблять вправи на витривалість і намагаються схуднути, починають з 30 грамів вуглеводів на годину і бачать, як ви почуваєтесь. Тим, хто займається з дуже високою інтенсивністю або довше 2 годин, може знадобитися більше 30 грамів вуглеводів на годину. 30 грамів вуглеводів еквівалентно приблизно 16 унціям. спортивного напою. Спортивний напій є чудовим джерелом палива для тренувань, які тривають 1 годину або довше, оскільки вони гідратують вас та забезпечать вуглеводами та електролітами.

Чому вибирайте спортивний напій (наприклад, Gatorade, Skratch, Powerade) серед інших солодких напоїв (газованої води, соку, енергетичних напоїв) для своїх вправ?

  • Спортивні напої містять суміш різних типів вуглеводів і мають достатньо низький вміст вуглеводів, що менше шансів викликати розлад шлунку порівняно з іншими солодкими напоями.
  • Спортивні напої містять електроліти, такі як натрій і калій, які втрачаються, коли людина потіє.
  • У фруктовому соку дуже багато цукру. Він також містить велику кількість фруктози, яка може спричинити розлад шлунку під час фізичних вправ.
  • У соді та більшості енергетичних напоїв дуже багато цукру та газованих напоїв, і те, і інше може спричинити розлад шлунку під час фізичних вправ.

Чи повинен мене турбувати калорійність спортивних напоїв?

  • Якщо ви вживаєте спортивні напої поза фізичними вправами, так, вас має турбувати надлишок калорій.
  • Більшість спортивних напоїв містять близько 50 калорій і 15 грамів вуглеводів на 8 унцій.
  • Калорії, спалені під час фізичних вправ, повинні перевищувати калорії, які ви споживаєте від спортивного напою, якщо ви вживаєте 30-60 грамів вуглеводів на годину.

Розглянемо цей приклад. Людина вагою 180 фунтів, що біжить зі швидкістю 10 хв/милю протягом 60 хвилин, теоретично спалить 800 калорій під час бігу. Вживання 30 грамів вуглеводів забезпечить вам приблизно 100 калорій енергії, що підвищує вуглеводи, щоб допомогти вам працювати важче і, можливо, довше. Ви можете визначити, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, ввівши їх у MyNetDiary.

Якщо ви включили вправу для вправ, щоб допомогти знизити вагу, набрати сили та покращити настрій та впевненість, ви на правильному шляху. Майте на увазі, що якщо ви тренуєтесь протягом тривалого періоду часу, ви можете отримати підвищення продуктивності, додаючи лише 30 грамів вуглеводів на годину (тобто 100 калорій спортивного напою на годину) до свого тренувального режиму.

  • Під час фізичних вправ протягом 60 хвилин або довше розгляньте можливість використання спортивного напою для поповнення вуглеводів, рідин, електролітів і уникайте порожнього баку.
  • Спортивні напої є досить низькокалорійними, що при вживанні їх у потрібних кількостях під час фізичних вправ матиме мінімальний вплив на вагу і насправді може покращити втрату ваги, дозволяючи займатися довше та важче.
Вправа-> Заправка для вправ