Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

rave

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Натхненний проблемами зі здоров’ям оточуючих та керуючись власними великими дослідженнями, автор і режисер, Майк Андерсон розробив дієту та спосіб життя RAVE. Абревіатура RAVE означає тип їжі, якої слід уникати: рафінована їжа, продукти на тваринній основі, рослинні олії і без винятків 3. Хоча знання, чого слід уникати, є вирішальним для успіху програми, не менш важливо знати, що ви можна їсти на дієті RAVE. Типове меню дієти RAVE складається переважно з цільних продуктів рослинного походження, таких як фрукти, овочі, зернові та бобові.

Фрукти

Фрукти складають значну частину дієтичного меню RAVE, але відповідно до програмних вказівок, не всі фрукти створюються рівними. Хоча технічно дозволено використовувати такі популярні фрукти, як полуниця, виноград та банани, дієтологи RAVE попереджають обмежити споживання солодких фруктів та більше зосереджуватися на органічно вирощених несолодких фруктах. Деякі приклади несолодких фруктів можуть включати:

  • огірки
  • помідори
  • кабачок
  • баклажани
  • перець
  • кабачки
  • бамія

Овочі

Список пасльонових овочів та фруктів

Овочі служать важливим джерелом білка для тих, хто діє на RAVE. Хоча дієта RAVE рекомендує обмежити або виключити зі свого раціону білу картоплю, вона заохочує споживання органічної червоної та жовтої картоплі.

Зерна

Цільні зерна є хорошим джерелом клітковини та інших важливих поживних речовин, таких як вітаміни групи В, залізо та магній. Деякі приклади видів нерафінованих цільнозернових злаків, які ви можете їсти на дієті RAVE, включають, але не обмежуючись цим, ячмінь, коричневий рис, гречку, пшоно, вівсянку та дикий рис. Включають:

  • Деякі приклади видів нерафінованих
  • цільні зерна, які ви можете їсти на дієті RAVE, включають
  • але не обмежуються
  • ячмінь
  • коричневий рис
  • гречка
  • пшоно
  • вівсянка
  • дикий рис

Також дозволяється цільнозерновий хліб та макарони.

Бобові культури

Дієта «Не їжте нічого білого»

Ще одне цінне джерело білка, вітамінів і клітковини міститься в бобових. Такі продукти, як курчаний горох, сочевиця та різноманітна квасоля, включаючи чорну, червону та пінто, настільки багаті поживними речовинами, що наповнюють вас і забезпечують задоволення довше ніж рафінована їжа. Інші приклади бобових культур включають:

  • насіння
  • арахіс
  • едамаме
  • боби фава
  • квасоля ліма
  • соєві горіхи

Приготування їжі

Приготування їжі на дієті RAVE є відносно простим, враховуючи, що сира їжа віддається перевагу приготованій їжі. Рекомендується, щоб принаймні половина щоденного споживання їжі була невареною та не мала провалів чи доливок. Вживання цілісних продуктів на рослинній основі в найбільш природному стані гарантує збереження всіх необхідних поживних речовин.