Побийте "Блута" цими порадами та підказками!

Відчуття роздуття може коливатися від незручного до нестерпного. Газ, природний побічний продукт травлення, іноді може здивуватись і викликати ці відчуття в кишечнику. Дійти до основної причини за допомогою лікаря/гастроентеролога - найкраща ідея, але тим часом продукти/напої, безумовно, можуть нашкодити чи допомогти. Якщо ви підозрюєте, що у вас СРК, вам потрібно буде відвідати документ, а потім побачити мене, щоб я розпочав роботу з низьким рівнем дієтичного протоколу FODMAP (не пробуйте самостійно!), Щоб визначити тригери та назавжди вигнати здуття.

Тепер настав час усунути будь-який шанс, що загрозливий здуття потрапить у ваш живіт і назавжди буде увічнений на ваших фотографіях у соціальних мережах.

Усунути:

рафінований цукор
рафіноване борошно
квасоля
цвітна капуста
капуста
брокколі
брюсельська капуста
газовані напої
алкоголь (сумне обличчя)
кофеїн (так, навіть зелений чай! Спробуйте зелений чай без кофеїну та трав'яні чаї)
попкорн
кукурудза
гастрономічне м'ясо
оброблені продукти (все, що є в упаковці!)
консерви
попкорн
соління
кухонна сіль (сховайте солянку!)
відсутність заморожених продуктів (фрукти та овочі в порядку)
Корінь інуліну/цикорію; це пребіотична клітковина (тип клітковини, яка живить пробіотик і насправді корисна для здоров’я), але часто призводить до здуття і газів
ПЕРЕГЛЯНУТИ для барів; у них часто є здуті хімікати!
штучні підсолоджувачі (особливо цукрові спирти, такі як сорбіт та маніт
жувальна гумка (це спричиняє ковтання газу - так!)

Що спробувати:

Додайте до води та чаю лимон, кайен, імбир та куркуму
Зволожте достатньою кількістю води для вашого віку та рівня активності. Якщо вам менше 30, це 35 міліметрів на кілограм ваги (розділіть свою вагу у фунтах на 2,2). Якщо вам більше 30, це 30 мілітрів на кілограм ваги. Для ароматизації води використовуйте цитрусові, м’яту, спеції або огірок
Стати фруктовою мухою. З’їдайте три фрукти на день (тонни води, які здуються) і щонайменше п’ять порцій овочів на день. Немає сухофруктів/фруктових соків.
- Фрукти та овочі з великим вмістом води, які ми любимо: кавун, яблука, цитрусові, огірки, помідори, полуниця, чорниця, малина, ожина, папайя, ананас, ківі, виноград, свіжий інжир, цукровий горошок, селера, кабачки,
Виключіть хліб та макарони. Замінна лобода, лобода, коричневий рис, просо, звичайний овес, тефф, жито, спельта, амарант, гречка, солодка картопля, кабачок або соба
Використовуйте спіралізований овоч, щоб приготувати “макарони” з кабачків або кабачків. Додайте органічний томатний соус без цукру + нежирний білок і вуаля! Вечеря подається.
Виключіть сир та молочні продукти (але йогурт та кефір - це добре. Вибирайте сорти PLAIN; і вам не потрібно робити без жиру!)
Візьміть пробіотик із щонайменше 7 різними штамами та 15 мільярдами КУО (колонієутворюючих одиниць)
Спробуйте: чай з фенхелем або м’ятою; вони призначені для зменшення здуття
Їжте петрушку; він також освіжає дихання під час вибуху
Отримайте розум з волокном; Достатньо 25 г/день для жінок та 35 г/день для чоловіків
Їжте повільно; це запобіжить надходженню занадто багато повітря, коли ви швидко їсте
Їжте менше їжі, частіше. Якщо ви їсте занадто багато за один раз ... ну . Ви знаєте.
Вправа; це переміщує газ навколо і назовні!

Поділитися цим:

Моніка Хізер Ауслендер, MS, RD, LD/N є власницею Essence Nutrition, LLC, яка розпочала свою діяльність 4 січня 2016 року в Coral Gables. Essence - це розкішна приватна практика консультування з питань харчування, яка обслуговує приватних осіб та корпорації. Раніше вона була клінічним дієтологом у Меморіальній лікарні Джексона. Сьогодні вона є офіційним “дієтологом” “Brickellista”!