Техніка доктора Ковалькова - ми худнемо від задоволення

Ми всі знаємо про величезну кількість різноманітних дієт і методів скидання зайвих кілограмів. Не так давно існувала методика доктора Ковалькова, про яку ми вам і розповімо. Лікар написав книгу «Перемога над вагою», яку я також рекомендую прочитати всім зацікавленим.

Ця дієта обіцяє нам розставання із зайвими кілограмами - близько 15 за перші два місяці. Приваблива фігура, чи не так?

Дієта має 3 основні принципи:

1) настрій - на думку автора, є наріжним каменем методології. Чи готові ви схуднути і побачити себе без усього зайвого - непривабливих складок, жиру та целюліту?

2) ходьба - не менше години на день. Бажано вранці натщесерце. Лікар наполягає на тому, щоб ми уважно стежили за диханням та запобігали появі задишки.

3) зміна способу харчування - потрібно почати дивитись на бік хороших продуктів і відмовитися від поганих - чіпсів, газованої води та інших речей. Методика доктора Ковалькова заснована, як і багато дієт, на принципах здорового харчування.

Обмеження в дієті, звичайно, є - інакше яку дієту. Але вони не такі жорсткі, як у інших, обіцяючи таку вражаючу втрату ваги.

Метод доктора Ковалькова називає нас:

Відмовляйтесь від солодкого в будь-якому його вигляді - цукор, тістечка, мед тощо.
Скажіть «ні» хлібу та всьому борошну.
Намагайтеся не включати в свій раціон консерви, копчене м’ясо та соління.
Замініть гарніри з картоплі та рису на інші.

Якщо вас лякають ці чотири моменти, вам слід подумати про настрій та мотивацію. Найкраще прочитати книгу. Автор приділяє багато уваги цьому аспекту схуднення.

Якщо ви готові принести такі жертви в ім'я краси та здоров'я, вас чекає приємний сюрприз - список дозволених продуктів:

Риба - краще нежирна або морепродукти.
М'ясо - подивіться на яловичину, відверніться від свинини.
Зернові культури - крім манної крупи, від неї досі ніякої користі, а від рису, про це вже згадувалося вище.
Овочі - майже все - свіжий буряк і морква не можна. Але ви можете готувати в пароварці, якщо дуже хочете.
Звичайно, кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
Фрукти - майже все. Не рекомендується їсти тільки банани та виноград. За день можна з’їсти в середньому 400 грам.

Метод Ковалькова для схуднення не ставить заборону на алкоголь. Тим не менше, ні для кого не секрет, що зловживання ним не призводить до нічого доброго. Наприклад, можна пити сухе вино. Але будь-який алкоголь збуджує ваш апетит, не забувайте. Як і спеції - їх також можна вживати. Але, якщо вам важко протистояти після них - краще не заважати собі. Також не можна виключати з раціону сіль, соєвий соус, оцет. А з напоїв рекомендується чай у необмеженій кількості, кава (якщо це особисто вам не протипоказано), соки.

Одним з тих моментів, який робить техніку привабливою, є те, що ви можете їсти після 18 - до того моменту, коли лягаєте спати. Ви можете їсти тільки овочі, але скільки завгодно. Це справжня торгова точка для тих, хто любить перекусити перед сном і не може дозволити собі відмовитись. Щоб не змушувати себе засинати голодних, ви можете, наприклад, з’їсти салат з овочів з лимонним соком. Метод схуднення натще доктор Ковальков не вітає. А також ведення щоденників їжі та підрахунок калорій.

Пити потрібно багато - якомога більше. Іноді наше тіло надсилає нам сигнал спраги, і ми плутаємо це з сигналом голоду. Тому перед тим, як їсти, перевірте, можливо, ви просто хочете випити.

Не лякайтеся, якщо методика доктора Ковалькова пропонує вам пити кефір на сніданок - висівки та горіхи покладаються на нього. Книга також пропонує варіанти обідів та вечерь.

Техніка доктора Ковалькова складається з трьох етапів, кроків. Перші два - ви втрачаєте зайву вагу, а останні - фіксуєте результат, адже часто після закінчення дієти виникає набір втрачених кілограмів. Щоб цього не сталося, важливо приділити останньому кроку належну увагу.