8 дивовижних переваг бігу з вагою на щиколотці

Чи працюють ваги на щиколотці? Які переваги бігу з вагами на щиколотці? Чи можу я спалювати калорії під час бігу з вагою на щиколотці? Вони допомагають мені швидше бігати?

Ці та багато інших є одними з найважливіших питань. Почнемо з очевидного.

Що таке ваги на щиколотці?

Згідно з Вікіпедією, обтяжувачі щиколоток - це обтяжений одяг, закріплений над щиколоткою, зокрема навколо ахіллового сухожилля та нижньої частини гомілки.

Ці ваги додають ваги в районі щиколотки, змушуючи ваші м’язи працювати інтенсивніше. Це призводить до збільшення виробництва енергії, що, у свою чергу, допомагає тонізувати та формувати ваше тіло.

Однією з переваг використання обтяжувачів на щиколотці перед іншими типами обтяженого одягу є те, що вони не фіксуються на ділянках накопичення жиру чи основних м’язах. Ви можете використовувати їх практично в будь-яких вправах, не турбуючись про наслідки їх герметичності.

Тож, якщо ви хочете додати сили тренуванню, пара ваг на щиколотці - один із варіантів, який у вас є. Це може забезпечити бажані переваги, незалежно від того, чи хочете ви використовувати їх під час ходьби, бігу або бігу.

Переваги бігу з вагами на щиколотці

Деякі переваги бігу з вагою на щиколотці включають допомогу вашому тілу спалювати більше калорій, підвищення витривалості, тонізування та формування стегон, тонізування та формування ніг, допомагаючи досягти більш міцних дихальних м’язів, серед іншого. Я докладно викладаю 8 основних переваг нижче.

1. Спаліть більше калорій

На підставі результатів дослідження, опублікованих в «Архіві фізичної медицини та реабілітації», біг із гомілкостопними вагами допомагає вашому тілу спалювати більше калорій. У дослідженні брали участь одна група учасників, які бігали на біговій доріжці, носячи ноги на щиколотці, а інша група, учасники якої бігали без цих ваг.

Дослідження дійшло висновку, що вага гомілковостопного суглоба може бути хорошим засобом для тих, хто хоче досягти більшої втрати ваги та серцево-судинної форми.

2. Підвищення витривалості

Ще однією перевагою ваги на щиколотці, яку багато авторів фітнесу широко обговорювали, є їх здатність підвищувати витривалість. За словами Тодда Матерновського, будь-який спортсмен, який хоче отримати перевагу, може звернутися до цих ваг, щоб збільшити свою витривалість. Він виявляє, що ці ваги додають опору будь-якому швидкісному свердлу.

Додана вага на ногах під час бігу призводить до більших витрат енергії, що, в свою чергу, збільшує серце та частоту дихання. Підвищення частоти серцебиття та частоти дихання під час бігу приносить як короткострокові, так і довгострокові переваги.

Короткострокові переваги включають вашу здатність наполягати на більш тривалі періоди і тим самим підвищуючи загальну витривалість.

3. Тонізування та формування стегон

Біг з гомілкостопними вагами також тонізує і формує м’язи навколо стегон. Одним з основних принципів схуднення та фізичної форми є те, що коли організм зазнає додаткових стресів, він нарешті адаптується до ситуації.

За словами гуру фітнесу Мішель Матте, додана вага від гомілковостопного суглоба збільшує опір навколо стегон.

Поки ви продовжуєте рухатись, носячи обтяження щиколоток, у ваших м’язах стегон буде створено тренувальну адаптацію.

4. Тонус і формування ніг

Підпорядкування ніг різним формам фізичних вправ може покращити обсяг рухів, а також гнучкість. Отже, біг з вагою на щиколотці може допомогти вам досягти оптимального тонусу. Так само, як м’язи стегна, вага від цих ваг змушує різні м’язи на ногах розвивати опір.

Американський коледж спортивної медицини виявив деякі помилки багатьох людей, особливо жінок, які виконують вправи для схуднення або фітнес.

Вони повідомили, що багато хто з них схиляються до повторень більше, ніж до ваг. Тому вони не рекомендують повторюватись, оскільки вони не втомлюють м’язи.

Вони також радять людям спочатку не орієнтуватися на кількість сетів, кількість повторень або величину ваги.

Вони кажуть, що ці фактори з’являються пізніше і радять людям зосередитись на навчанні та виконанні належної техніки вправ.

Тим не менш, людям потрібно вводити ваги на щиколотці під час бігу, щоб допомогти їм тонізувати та формувати ноги без зайвих клопотів.

5. Ваги на щиколотці універсальні

Багато фахівців зі зниження ваги та фітнесу заохочують вас спробувати кілька вправ, якщо ви хочете отримати максимальну користь. Ви також можете отримати ці переваги, використовуючи одне обладнання або пристрій для виконання однієї і тієї ж вправи в різних положеннях.

Однак не всі прилади для схуднення та фітнесу на ринку можуть виконувати одну і ту ж вправу в різних положеннях.

Деякі з цих пристроїв мають лише один спосіб їх використання, наприклад, штовхати, тягнути, стояти або сидіти.

Це неправда з обтяженнями щиколотки, якими ви можете виконувати однакові вправи в різних положеннях. Ви можете використовувати їх під час бігу, бігу, сидячи, альпінізму, верхової їзди або ходьби, але все одно отримуйте бажані переваги.

6. Допоможіть досягти сильніших дихальних м’язів

Якщо ви страждаєте на астму чи інші захворювання, пов'язані з дихальними шляхами, згідно з Університетом штату Меріленд, ваги на щиколотках можуть допомогти вам подолати ці стани здоров'я. Однак вам потрібно притулити їх до грудей під час бігу, а не прикріплювати до щиколотки.

Додана вага в області грудної клітки збільшує як частоту дихання, так і пульс. Це два фактори, які відіграють важливу роль, що стосується дихання. Вони також працюють, зміцнюючи ваші дихальні м’язи, роблячи їх більш ефективними.

Просто продовжуйте та використовуйте ці ваги під час виконання будь-яких дихальних вправ, рекомендованих вашим медичним працівником.

Не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви найкращий кандидат для обтяженого дихання.

7. Переваги тренувань на животі

Якщо ваша програма для схуднення та фітнесу передбачає тренування для живота, біг з вагою на щиколотці може допомогти вам досягти оптимальних переваг при таких тренуваннях. Це можливо, оскільки додана вага також спрямована на нижню частину живота.

Вам потрібно буде носити ці обтяження під час бігу на біговій доріжці, виконуючи вправи від колін до грудей, зворотні підйоми живота або велосипедні вправи. Коли ці ваги використовуються з будь-якою з цих вправ, вони підтримують нахил тазу та утримують м’язи живота.

8. Поліпшити тренування на воді

У вихідні дні від бігу водні вправи - чудовий спосіб утримати тіло вільним. Окрім тренувань на животі, ваги на щиколотці можуть допомогти покращити тренування на воді. Наприклад, плавання здатне виробити ваші м’язові групи та покращити серцево-судинні м’язи.

Ви залежате від своїх м’язових груп, тому прикріплення цих ваг може збільшити опір ваги, який ви повинні подолати, щоб плавати по воді і рухатися вперед.

Механізм їх роботи простий. Щоразу, коли ви б'єте ногами та ногами, сила, що надходить від вашого тіла, рухає додаткову вагу. Ви можете спалити більше калорій, оскільки ваші м’язи напружуються додатковою вагою на щиколотці.

Вплив на вирівнювання тіла

Вони стають все більш популярними, і багато плавців використовують їх для підвищення своїх навичок. Велика перевага їх використання полягає в тому, що вони не завдають шкоди суглобам або будь-яких інших проблем.

Застереження при використанні гомілкостопних ваг

Використання ваги для гомілковостопного суглоба для досягнення переваг, про які ми говорили вище, пов’язано з деякими витратами. Якщо ваші ноги занадто слабкі, прикріплення цих ваг може призвести до травми щиколотки, а також створити перенапруження м’язів. Щоб уникнути цих негативних побічних ефектів, потрібно пам’ятати про такі запобіжні заходи.

Уникайте використання обтяжень щиколотки, якщо у вас є біль у суглобах, у вас надмірна вага або недостатня вага. Ваші сухожилля, суглоби та м’язи потребують відпочинку, щоб відновитись. Якщо вам доводиться ними користуватися, безпечнішим способом буде уникнути бігу чи будь-якої інтенсивної діяльності.
Виконуйте біг повільно, поки ви носите обтяження щиколотки. Надто швидкий рух може спричинити травми коліна, щиколотки або спини. Також уникайте похитування вбік під час руху.
Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, недостатньої ваги або у вас немає проблем із суглобами, уникайте обтяження щиколотки під час виконання певних дій. Доктор Ентоні Люк, який є сертифікованим спеціалістом з первинної медичної допомоги спортивної медицини, сказав Los Angeles Times, що тягар щиколотки може спричинити серйозний нещасний випадок, якщо хтось одягнеться під час їзди на велосипеді, і вони випадково потраплять у ланцюг.

Вправа для зважування щиколотки

Це відео докладно пояснює деякі вправи, які ви можете виконувати під час носіння ваги на щиколотці.

Де придбати ваги для щиколотки

Ваги для щиколоток доступні для продажу в багатьох Інтернет-магазинах, таких як Amazon. Залежно від стилю, відгуки варіюються від справді чудових до не дуже хороших для деяких ваг щиколотки.