Найкраще кардіо для спалювання жиру та подовження м’язів

Пов’язані

Довгі м’язи - це обіцянка багатьох занять фітнесом та DVD-тренувань, але, на жаль, їх неможливо створити. Добре збалансований графік фітнесу включатиме кардіо вправи для спалювання калорій та гнучкість, що сприятиме подовженню напружених м’язів. Але після того, як ви розтягнете м’язи, очікуйте, що вони повернуться до початкової форми, оскільки розтяжка - це швидше покращення обсягу рухів у м’язах, ніж постійне подовження м’язів.

Худий на м’язи

Хоча це правда, що м’язи дійсно розтягуються, неможливо назавжди подовжити м’язи. Довжина м’язів визначається генетикою та складом тіла. Короткі і напружені м'язи також можуть посилюватися внаслідок факторів навколишнього середовища, таких як сидіння за столом цілий день або погана постава. Щоб подовжити напружені м’язи, розтягнувшись, спробуйте енергійний клас йоги. Під час занять йогою на основі фітнесу ви можете сподіватися спалити калорії та розтягнути м’язи. Для розтяжки всього тіла спробуйте собаку, яка спрямована вниз. Розташуйте себе на четвереньках, вирівнявши зап’ястя під плечима. Підтягніть пальці під ногами і притискайте стегна вгору і назад, поки не перейдете в перевернуте положення "V". Затримайте розтяжку 15-30 секунд і обережно опустіть коліна на підлогу.

Спалювання жиру

Для того, щоб спалювати жир, вам потрібно включити серцево-судинні вправи у свою щотижневу програму вправ. Кардіотренування класифікується як будь-яка діяльність, яка викликає накачування серця і збільшує частоту дихання. Кардіо вправи спалюють калорії, що, в свою чергу, голить жир від усього тіла. Де ви втратите жир на своєму тілі, це залежить від генетики, гормонів та статі; ви не можете вибрати конкретно, де хотіли б схуднути. Якщо ви прагнете спалити 250 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви можете сподіватися спалити близько пів фунта жиру на тиждень.

Підсиліть інтенсивність

Одним з найкращих способів спалити жир за допомогою кардіо-вправ є збільшення інтенсивності. Чим важче ви працюєте з м’язами, тим більше калорій ви спалите. Американська рада з фізичних вправ рекомендує додавати високоінтенсивні інтервальні тренування до ваших улюблених кардіотренувань, щоб допомогти втискати калорійне тренування за коротший проміжок часу. Для проведення інтервальних тренувань високої інтенсивності просто пройдіть короткі періоди інтенсивних вправ - наприклад, спринт біля своєї максимальної потужності - і довші періоди помірної активності - біг у комфортному темпі.

Зразок рутини

Прагніть виконувати 30–60-хвилинну кардіо-вправу три-чотири рази на тиждень. Почніть кожен сеанс з п’яти до 10 хвилин легкої активності - наприклад, стрибків на домкратах або бігу на місці - для розминки м’язів. Проведіть основну частину кардіосеансу, виконуючи інтервальне тренування, із бажаними кардіо вправами. Спробуйте інтегрувати інтервальне тренування високої інтенсивності з бігом, їздою на велосипеді, кікбоксингом, еліптичною машиною, плаванням або спортом, щоб спалити більше калорій. Завершіть тренування п'ятиминутними розтяжками всього тіла та легкою активністю для охолодження. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ.

Опублікована автор, викладач йоги та експерт з питань охорони здоров’я Ніколь Карлін професійно пише з 2005 року. Її дві науково-популярні книги "Детокс чакри" та "Гаряча йога, гарячий секс" відображають суворі академічні знання, які вона приносить у велнес-індустрію. Карлін має ступінь бакалавра в галузі психології та ступінь магістра в галузі сексуальності.