Передматчеве харчування

Що їдять футболісти перед матчем?

Деякі найпоширеніші запитання членів нашої громади:

  1. Яка найкраща їжа перед матчем?
  2. Коли найкращий час їсти перед грою?
  3. Скільки я повинен з’їсти перед грою?

Ну, як згадувалося в нашому посібнику з дієти футболіста, не існує єдиного розміру, який підходить для всіх режимів харчування, який би відповідав усім гравцям.

Однак існує ціла низка посібників та прийомів підживлення, щоб ви могли максимально ефективно використовувати свій раціон, щоб насправді покращити свою ефективність.

Ось чудове відео, яке демонструє найкращу їжу для футболу та техніки заправки від хлопців із FourFourtwo:

матчем

Коли слід їсти перед матчем?

По-перше, давайте подивимось на найкращий час, щоб розпочати підготовку до харчування перед матчем.

Плануючи харчування перед матчем, слід враховувати дві речі:

  • Як ваше тіло реагує на заправлення до матчу
  • Який тип їжі ви їсте перед матчем. (Швидке або повільне перетравлення їжі)

У дні, що передують збігу, слід збільшити споживання вуглеводів.

Якщо цього не зробити, можливо, на полі вистачить енергії, оскільки рівень глікогену знижується.

Це може призвести до того, що вас рано відмовлять або навіть гірше - травмують. Ще одна важлива сфера, яку слід врахувати в дні, що передують поєдинку, це рівень солі та води у вашому тілі.

1-4 години до матчу вважаються найважливішим періодом для правильного заправлення.

З нашого досвіду ви хочете залишити принаймні годину між їжею до початку матчу та початком.

Однак ... деякі гравці люблять збільшити цей час до двох годин.

З цим вам доведеться експериментувати, оскільки ви хочете почуватись комфортно на полі.

Безпечніше залишати більший проміжок між їжею та початком, тоді, якщо ви відчуваєте голод, ви можете поповнити закуску перед матчем в останні 60 хвилин, щоб отримати додаткову енергію.

Їжте занадто близько, щоб почати, може призвести до того, що ви відчуваєте себе занадто ситим і незручним на полі, і ваш розум не зможе зосередитись на своїй продуктивності.