Що їсти для ранкових тренувань

Пов’язані статті

Прийом їжі перед вправами гарантує, що ваше тіло має паливо для тренування, але, можливо, вам захочеться пропустити сніданок, якщо у вас недостатньо часу, щоб щось з’їсти. Однак усвідомлюйте, що минуло багато годин з того часу, коли ви востаннє годували себе, і ваше тіло не може працювати оптимально без достатньої кількості енергії.

тренувань

Призначення

Подібно до того, як машина не буде їздити на порожньому баку з бензином, ваше тіло не буде працювати так само добре, коли ви неправильно заправили його. Твоєму тілу потрібна глюкоза з їжі, щоб виробляти глікоген, який є типом вуглеводів, який зберігається в м’язах і використовується при необхідності для отримання енергії. Коли у вас достатньо глікогену, ви можете тренуватися з інтенсивністю протягом тривалого періоду часу.

Що їсти

Щоб у вашому організмі було достатньо глікогену перед тим, як розпочати ранню ранкову зарядку, з’їжте складні вуглеводи перед фізичними вправами. Продукти, що містять складні вуглеводи, включають цільнозернові злаки, хліб та млинці, а також фрукти, овочі, картоплю та макарони з цільної пшениці. Уникайте їсти солодку їжу перед тим, як тренуватися вранці, оскільки вони змушують ваше тіло виділяти більше інсуліну, що може змусити вас почувати себе втомленими, хиткими та некоординованими. Крім того, уникайте вживання жирів і білків перед ранковою вправою, оскільки ці продукти не забезпечать вас необхідним глікогеном.

Скільки їсти

Навіть якщо ви їсте складні вуглеводи перед тим, як тренуватися, вам все одно потрібно подумати, скільки їсти. Якщо їсти занадто багато, ти почуватимешся млявим, і ти також не будеш виступати. Вживання занадто мало їжі не дасть вам енергії, необхідної для напруги. Суцільнозерновий бублик з арахісовим маслом, батончик з гранолою, невелика миска вівсяних пластівців або банана ідеально підходять для невеликої закуски або легкого сніданку. Клініка Майо рекомендує їсти невеликі закуски за годину до тренування, дрібне харчування за 2-3 години до тренування та велике харчування за 3-4 години до тренування. Пам’ятайте, що вашому тілу не потрібна вся їжа перед ранньою ранковою зарядкою, але йому потрібні правильні види їжі, які допоможуть вам працювати найкраще.

Терміни

Якщо ви їсте протягом декількох хвилин після фізичних вправ, ваше тіло не встигне перетворити вашу їжу в енергію вчасно, щоб підсилити тренування. Крім того, що ви відчуваєте слабкість, прийом їжі безпосередньо перед тренуванням може призвести до спазмів у шлунку, оскільки фізичні вправи відводять кров від шлунка до м’язів. Це робить ранкові ранкові тренування складними, оскільки ви, мабуть, не хочете вставати набагато раніше, ніж це потрібно. Для більшості людей хорошим рішенням цієї проблеми є з’їсти невелику закуску, багату на складні вуглеводи, відразу після вставання. Подбайте про інші завдання, поки ваше тіло перетравлює цю закуску, а потім тренуйтеся. Закінчивши тренування, заправіть своє тіло, поїдаючи здоровий сніданок звичайного розміру, замінюючи щойно витрачений глікоген.