Шляхи пропаганди звичок здорового харчування

Пов’язані статті

Розвиток та підтримка здорових харчових звичок може призвести до значних виграшів протягом усього життя. Не тільки зменшуються ризики серцевих захворювань, раку, діабету та інших хвороб, але і ви виглядаєте і почуваєтесь краще. Зробивши кілька змін у своєму раціоні та позитивно підійшовши до оздоровлення, ви зможете зробити здорові харчові звички природним способом життя для вас та вашої родини.

шляхи

Їсти сніданок

Звичка починати кожен день зі здорового сніданку закладає основу для користі для здоров’я протягом усього життя, повідомляє MayoClinic.com. Харчуючись здоровим сніданком, ви зможете задовольнити повсякденні харчові потреби, дозволити краще сконцентруватися та допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним, що призводить до тривалої енергії. Йогурт, укомплектований свіжими ягодами та гранолою, нежирний сир зі свіжими фруктами або арахісовим маслом та скибочками банана на цільнозернових тостах - чудовий вибір.

Посадіть сад

Посадіть сад у своєму задньому дворі або наповніть декоративні відкриті кашпи свіжими травами та фруктовими та овочевими рослинами, такими як полуниця та помідори черрі. Яскраві фрукти та овочі додають візуальної привабливості вашому дворику або палубі, а визрілі виноградом продукти, як правило, виходять більш ароматними. Збирання власної свіжої, поживної їжі стимулює здорові харчові звички.

Уважний обід

Зробіть їжу приємною подією. Визначте конкретне місце у вашому домі, де ваша сім’я може сидіти, відпочивати та відвідувати під час їжі. Вимкніть телевізор і уникайте суперечок чи емоційного стресу, що може призвести до проблем з травленням або переїдання. Тренуйтеся їсти повільно, скуштувати їжу і припиняти їсти, коли ви задоволені, а не фаршировані. Навчитися розпізнавати та вшановувати сигнали задоволення свого тіла - це здорова звичка, яка сприяє регулюванню ваги.

Переключіть закуски

Замініть нездорові закуски, такі як солодка їжа та напої, ласощами, запакованими поживними речовинами, такими як свіжі фрукти, сирі овочі, нежирний йогурт, арахісове масло та цільнозернові сухарі. Помістіть фрукти в миску на кухонному прилавку чи столі, де їх легко побачити та в межах досяжності. Зберігайте нарізані фрукти та овочі у прозорих пакетах у холодильнику, щоб швидко перекусити. Роблячи їжу, багату на поживні речовини, легкодоступною, ви пропагуєте здоровий спосіб харчування.

Спробуйте New Foods

Спробувати нові продукти - це здорову звичку, яку слід включати в свій план харчування. Знайомте свою сім’ю з новим овочем, фруктами, зерном або квасолею щотижня. Це хороший спосіб підвищити обізнаність та допомогти усунути нудьгу, яка часто виникає в результаті вживання одних і тих же продуктів щодня. Обговоріть історію їжі, таку як її культурне походження, та поговоріть про користь для здоров’я, яку вона надає.

Бути собою

Роблячи покупки за продуктами, дотримуйтесь справжньої їжі та уникайте штучних продуктів, що піддаються високій обробці. Придбайте веселку зі свіжих фруктів та овочів. Включіть цільнозерновий хліб та крупи замість рафінованих борошняних виробів. Вибирайте нежирне м’ясо та рибу та уникайте обробленого м’яса, такого як хот-доги та ковбаса. Купуйте нежирні молочні продукти та олії, корисні для серця, такі як оливкова та ріпакова.

Карен Курінга пише публікації статей з 2003 року та є автором багатьох книг. Її статті з'являлися в "UTHeath", "Catalyst" та інших. Curinga - письменник-фрілансер та сертифікований тренер/консультант, який працював із сотнями клієнтів. Отримала ступінь бакалавра психології.