Більше статей

Опубліковано: 08 липня 2011 р

їдять

Футболісти їдять багато корисної їжі, принаймні, якщо вони хочуть бути найкращими в ігровий день. Хоча деякі гравці та тренери потрапляють у табір "чим більше, тим краще", консультант "Пітсбурга Стілерс" Леслі Бончі, директор зі спортивного харчування Медичного центру Університету Пітсбурга, каже, що важливо, щоб футболісти їли правильну їжу в потрібних кількостях. У своїй роботі зі Стілерс, а також з командами коледжів та старших шкіл Бонсі підкреслює переваги хорошого харчування, такі як покращена швидкість або підвищена витривалість, до чого гравці можуть ставити легше, ніж до підрахунку калорій або правильного харчування загалом.

Калорії

Футболісти, які тренуються влітку, можуть спалити від 700 до 1000 калорій під час кожного заняття. Вони можуть спалити від 500 до 800 калорій під час сезонної практики. Тому їм потрібно їсти і пити добре і часто. Гравцям рекомендується їсти п’ять-шість прийомів їжі на день, що включає дві-три закуски між прийомами їжі. Лінійному працівникові, можливо, доведеться з'їдати більше 4500 калорій на день, щоб зберегти оптимальну силу. А для двох-денних занять під час передсезону футболісту, можливо, доведеться з’їсти та випити близько 10 000 калорій, щоб впоратися з виснажливими тренуваннями.

Позиція

Швидкий широкий приймач повинен харчуватися інакше, ніж 300-кілограмовий лінійник. Згідно зразком дієтичного плану, сформульованим тренером з силових та фізкультурних дисциплін Брайсом Карасіяком, широкий приймач може з’їдати близько 3400 калорій на день порівняно з 4600 для працівника. Карасіяк перераховує конкретні страви з кількістю калорій у своїх планах харчування, щоб гравці точно знали, скільки калорій вони споживають. Замість того, щоб позбавляти гравців коледжів усіх фаст-фудів та солодощів, Карасяк рекомендує епізодичне частування.

Види їжі

Дієтолог зі спортивного харчування Бончі каже, що багато гравців їдять занадто багато жиру та білків, а вуглеводів недостатньо. Вона рекомендує суміш з 55 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жирів і 15 відсотків білка. Або ви можете наповнити 1/3 тарілки білком, 1/3 тарілки крохмалем, таким як рис або картопля, а 1/3 тарілки фруктами та овочами, а потім зосередитися на вуглеводах і невеликій кількості жирів для вашого між закусками.

Спеціальне харчування

Юпітерімадж/Цифровий зір/Getty Images

На тренувальних зборах слід пити достатню кількість рідини, щоб відновити втрату ваги під час тренувань, що тривають два дні на день. Пийте воду та спортивні напої рано і часто, щоб запобігти зневодненню і їжте вуглеводи, щоб відновитись перед другим сеансом. Під час гри перед їжею ви хочете їсти нежирну їжу, оскільки жири перетравлюються довше. У меню можуть бути індички, макарони, вафлі, яйця та пісний стейк. Відразу після гри важливо пити багато води або спортивних напоїв, щоб ваше тіло швидше відновилося. Страви після гри можуть включати стейк або лосось, оскільки після гри більш високий вміст жиру в порядку.