Як схуднути, вживаючи ту саму їжу, що і ваша сім’я

Останнє оновлення 3 листопада 2018 року

Це не їжа, щоб перекусити дієтичну їжу, оскільки ваша сім’я їсть свою звичайну їжу. Після очка ви збираєтеся захотіти здатися і випити! Натомість у нас є спосіб, як ви можете їсти ту ж їжу, що і ваша сім’я, і при цьому досягати своїх цілей щодо схуднення!

Намагатися схуднути досить важко, але якщо ви готуєте смачну їжу для своєї сім’ї та харчуєтесь власноруч “дієтичною” їжею окремо, це лише питання часу, коли ви почнете зайвий раз їсти, і вага, який ви втратили, повернеться швидше, ніж ви можете сказати "Гулаб Джамун!"

Перш ніж сперечатися, що ваші діти НІКОЛИ не їдять здорову їжу, вислухайте нас. Роблячи окреме харчування для своєї родини та себе, ви вже заохочуєте і нездоровий образ тіла у своїх дітей. Це надсилає їм сигнали про те, що їжа шкідлива, а їжа зробить їх жирними. Або ви побічно говорите їм, що нормально харчуватися нездорово, коли вони молоді, але як тільки вони старіють, їм потрібно перейти на більш здорову дієту. Обидва вони завдають шкоди.

Що, якби ви почали навчати своїх дітей на прикладі, чому вибір здорової їжі кращий? У той же час ви не йдете на компроміс щодо власного вибору їжі. Планування стійкого способу здорового харчування в сім’ї - це спосіб досягнення ваших цілей і звикання дітей до здорового способу життя.

Ось кілька порад для початку

1. Почніть із приховування овочів

Тепер не ховайте ховати моркву за своїм диваном. Ми маємо на увазі подрібнювати, змішувати, маскувати свої овочі речами, які насправді подобаються вашим дітям. Вегетаріанські котлети - великий хіт. Подавайте їх із улюбленим зеленим чатні для корисної, здорової та схваленої для дітей їжі. Ви також можете спекти котлети, щоб зменшити вміст олії.

2. Пропонуйте лише овочі як закуски між їжею

Будьте суворі з цим. Не тримайте нічого упакованого навколо. Морквяні або огіркові палички з хумусом - хороша закуска. Хороший йогуртовий соус - теж хороший варіант. Здивуйте їх, додаючи сир у занурення час від часу. Каші з картоплі та цвітної капусти також роблять хорошу і корисну закуску, яка збивається всього за 10 хвилин.

3. Відкиньте цукристі напої

Давайте вашим дітям час від часу сік. Молоко теж добре. Ви тримаєтеся води. Самоконтроль є ключовим у питанні вашого раціону. Пийте настояну воду, якщо хочете трохи змінити, особливо в спекотні літні місяці.

4. Подавайте їжу в менших тарілках

Іноді єдиною зміною, яку потрібно внести, є вживання менших порцій. Використання менших тарілок обманює ваш розум, вважаючи, що ви їсте більше. Тарілка виглядає повнішою, і ви, як правило, відчуваєте ситість через ілюзію, яку пропонує упакована тарілка.

5. Не зберігайте секретну схованку

Якщо ви приховуєте певні продукти від своїх дітей, ви, швидше за все, не повинні їх їсти. Як батьки, здоров’я для ваших дітей на першому місці, але якось ми слабкі, коли справа стосується нашого власного здоров’я. Покиньте продукти, які потрібно тримати в таємниці від своїх дітей, це не принесе користі вашому організму.

6. Тримайте їжу без стресу

Стрес змушує вас їсти швидше, і в результаті ви їсте більше їжі, ніж зазвичай. Спробуйте зробити час їжі мирним ритуалом, коли ваша сім’я розповідає про свій день. Їжте повільно, щоб допомогти їжі перетравити їжу та запобігти переїданню.

7. Гаджети-канави

Як правило, для своїх дітей і для себе, не допускайте, щоб під час їжі були відсутні будь-які пристосування, включаючи телевізійне відволікання. Відволікання уваги від пристосувань може спричинити безглузде харчування та призвести до переїдання. Не поспішайте смакувати смаками своєї їжі та насолоджуватися перевагами повноцінного харчування.

Ви можете розпочати з цих порад, щоб прищепити здорову їжу у своїй родині. Можливо, важко навчити своїх дітей, особливо якщо їм до цього дозволяли їсти інше, але ось кілька порад для метушливих їдаків, які допоможуть вам.

Як тільки ви встановите ці звички, з часом ви почнете скидати зайву вагу. Довгострокова зміна способу життя є більш корисною, ніж будь-який короткостроковий план дієти, оскільки ви, швидше за все, дотримуєтеся більш простого довгострокового плану, ніж божевільного, жорсткого плану дієти, який змусить ці кілограми повернутися назад!

Доповніть своє повсякденне життя легкими фізичними вправами та достатньою гідратацією для реальних результатів. Якщо ви все ще не втрачаєте зайву вагу, дієтолог може допомогти вказати на причину та зробити вибір, який більше відповідає потребам вашого тіла!

Не хвилюйся! Потрібна кількість часу, щоб закріпити гарну звичку, але як тільки вона з’явиться, ви побачите різницю! Крім того, ви не будете пропагувати шкідливі звички своїм дітям, і ви будете їсти ту саму корисну їжу, яку їсть ваша сім'я!